Начини да се справят с мисли за самоубийство, най-важното - първата стъпка!
Не забравяйте, че тя може да изглежда, като че ли тези самоубийствени мисли и чувства няма да се свършат, но това не е перманентно състояние. Знаейки това, вие ще се чувствате много по-добре. В същото време, има няколко начина, за да помогне да се справи с суицидни мисли и чувства.
§Sdelayte график за работа за себе си всеки ден и се придържаме към нея, без значение какво. Натискат се редовна практика, доколкото е възможно, дори и ако чувствата ви изглежда извън контрол.
§Vyhodite природата, най-малко 30 минути на ден.
§Delayte енергични упражнения, колко е безопасно за вас. За да получите най-голяма полза, правя упражненията за 30 минути на ден. Но можете да започнете малък. Три 10-минутни периоди на активни движения могат да имат положителен ефект върху настроението.
§Naydite време за нещата, които ви носят радост. Дори и много малко неща носят удоволствие в момента, за да се принуди да направи тези неща, които се използват, за да се насладите.
Какво трябва да избягвате:
§Alkogol и лекарства. Наркотици и алкохол може да увеличи депресия, да възпрепятстват възможностите си за решаване на проблемите и могат да ви направят импулсивен акт.
§Dumat на самоубийствата и други негативни мисли. Опитайте се да не допуска мисли за самоубийство, тъй като това може да ги направи още по-силна. Аз не мисля, че си струва да се преосмислят негативни мисли. Намери се разсейвате. Дайте си почивка от мисли за самоубийство, тя може да помогне, дори и за кратко време.
След като се възстановява от мисли за самоубийство.
Дори и да си мисли за самоубийство и чувствата утихнат, ние трябва да получите помощ за себе си. Тестване на този вид емоционална болка по себе си е травматично преживяване.
Намерете група за подкрепа или терапевт, който може да помогне за намаляване на шансовете за суицидни мисли посетят отново в бъдеще.
5 стъпки за възстановяване от суицидни мисли и чувства.
§Opredelenie ситуации, които водят до чувство на отчаяние или generiratsii мисли за самоубийство, като годишнина от загуба, алкохола или стреса върху връзката. Намерете начин да се избягват тези места, хора или ситуации.
§Zabottes момента. Хранете се, не пропускайте хранене и спи много. Упражнение също е ключов фактор: те освобождават ендорфини, облекчаване на стреса и да се насърчи емоционалното благополучие и спокойствие.
§Sozdayte подкрепата си мрежа. Обградете се с положителни влияния и хора, които ви карат да се чувствате добре. Колкото по-инвестирани в други хора и общността си, толкова по-необходимо да се получи, тя ще ви помогне да останете позитивни.
§Razrabotka нови дейности и интереси. Намерете нови хобита, доброволен труд или работа, която ви дава усещане за смисъл и цел. Когато правиш нещо, ще видите резултата, имаше добро настроение и чувство на отчаяние е по-малко вероятно да се върне.
§Nauchites се справят със стреса. Поддържане на здравословен начин на живот. Намерете здравословни начини за поддържане на нивата на стрес, тя може да бъде физически упражнения, медитация, като се използват сензорни стратегии, за да се отпуснете, прости упражнения за дишане.