Начало тренировка за пресата

Рейтинг: 5/5

Представям ви програмата на домашни упражнения за пресата. без никакво оборудване. Това отнема само около 20 минути на ден, с изпълнението на три пъти седмично.

Тези прости начало тренировки за медиите, насочени към укрепване на всички коремни мускули. Ние сме разработили тази програма, така че не е нужно упражняване оборудване на всички!

Тренировка у дома, за да изпълнява три пъти седмично в продължение на най-малко един почивен ден между тренировките. Понеделник - сряда - петък ще бъде идеалният вариант. Ако коремните мускули са все още болезнени от предишна тренировка, изчакайте, докато болката утихне, преди следващата тренировка.

Програмата за обучение на пресата у дома

Комплекти и повторения

Вдигане на крака, лежащи

3 серии от 15-20 повторения

3 определя максималния размер на време

3 серии от 20 повторения

Забележки: кърлинг - ръце от двете страни на главата, погледът, насочени към тавана, а след това повдигнете раменете си от пода, се огъват горния отдел на торса, без да прекъсвате кръста от пода, което издишайте по пътя нагоре, задръжте тялото в горно положение, за около 2 секунди. Важно е да се разбере механиката на упражнение ще направи тялото усукване, а не за повдигане на торса!

Повторението и повторение