якост на сцепление обучение от Джон Brookfield

Джон Brukfild е жива легенда в света на властта. Той е известен като "Мистър ръце" - човекът с най-силен захват. Brookfield е един от няколкото earthmen фалцов карпалния разширител капитан на смачкване N 4. Произвежда собствени карпалния разширители - JB захващане. В допълнение, той е създал няколко рекорда за това, как да се засили хватката, където той показа как да се научите да се огъват железни пръти и разкъсване тесте карти.

Как може да се увеличи силата на дръжката? Ето някои упражнения за развитието на силата на захвата, Джон Brukfild предлага в своята книга Grip Съвет:

1. Expander на въжето

Тук е упражнение, което значително ще увеличи силата на ръката си. В действителност, това е повече от просто упражнение. Това е "златна мина" за резултати и пристрастяваща игра, която ще се мотивират призванието си природа. Също така, разработване рамо сила упражнение ще подобри значително експлозивна сила и координира взаимоотношенията "око-ръка".

Подготовка за упражненията са много прости. Всичко, което е необходимо е да се вземат разширител и да виси на въже или тънка верига. Завържете въже към нещо по-горе главата. Понякога правя това упражнение, просто чрез задържане на въже над главата си с другата ръка. В общи линии, това няма значение колко високо спряно разширител. Регулирайте височината че затягащите намира в слънчевия сплит, мисля, че тази височина е оптимално.

Целта на упражнението - един бърз и експлозивен движение за компресиране на разширител. Не се опитвайте да вземете и след това да компресирате, вземете разширител и сгъстяване е необходимо в едно непрекъснато движение. Започнете, като държите страна на ръката си, сякаш за да грабне пистолета от кобура. Възможно най-скоро и по-отчетливи разбиране разширител, а след това да притискате до края. Това ще бъде наистина трудно да се направи. Всеки път, когато ще се разбере експандерът по различни начини, и това е една от основните ползи от физически упражнения. Всеки път, когато стиснете разширител, че работи върху ръката си малко по-различно.

Възниква въпросът, как да използвате разширител? Странното е, но поради изключителната сложност на това упражнение за обикновения човек не може да изтръгне в стил, дори нормален разширител, който се продава в отдела на спортни стоки. Не забравяйте да работи равномерно и с двете ръце при всяка тренировка, просто използвайте различни заместители. Аз съм на работа с треньор капитаните на Crush, на около 50 повторения на всяка ръка.

2. Повишаване на броя на тухли

Това е ценен упражнение развива функционална сила по време на горната част на тялото. Когато казвам "горната част на тялото" Искам да кажа, не само гърдите и гърба, но и ръцете и китките и пръстите.

Ако искате да използвате едно упражнение за развитието на чиста енергия, поддържа добавянето тухли, ги поставя на върха на реда. Колкото повече тухли, ще ви постави на върха, толкова по-трудно ще бъде да ги повдигне. Също така, ако сложиш повече тухли в средата на колоната, която ще изисква повече усилия, за да се запази броят като тухлите на върха се опитва да прокара тухлите от поредицата. Не забравяйте, че не тежестта на тухли, и силата, с която да ги стиснете, той прави това упражнение толкова сложно.

3. Жаден близнак въже

Аз ще ви покажа един чудесен начин не само на силата на ръката, но и на цялото тяло. Както много от вас знаят, аз съм горещ привърженик на работа с дебели въжета към пръчките и набирания. За това упражнение ви трябва прът или стоманена лента на разстояние тегло. След това ще трябва въже инч дебелина. Въжето, което аз използвам за снимка и половина инча дебели, но можете да използвате различна дебелина на въжето, в зависимост от това колко искате да усложни упражняването.

Регулирайте дължината на въжето, докато не намерите удобно за вас време. Аз предлагам да се използват две парчета въже от 60 см. Ако искате да направите частична тяга, въжето може да бъде по-дълго.

Увийте парчетата въже около врата, в краищата на едно парче въже, да вземе лявата ръка, другите краища на правото. Не забравяйте да приключи въжето така, че покачването на шията е балансиран. Долната линия е да дръпнем врата, държейки краищата на въжето в ръцете си. Колкото по-силно захвата, по-голяма тежест можете да дръпнете.

Тяга двойно въже - нещо смешно, и е чудесен начин да се направи ръцете си по-силен; Ако захвата не е особено силен, това упражнение ще бъде малко по-болезнено в началото. С двойно сцепление въже можете да дръпнете и задръжте врата за известно време, направете повторение, или зареждане на бара и да се опита своя максимум. Това упражнение ще вдъхне нов живот на обучението на захвата, на нещо, което ще доведе до добри резултати.

4. Търсене на пръстите на дъската

Всичко, от което се нуждаете, е чифт дъски с еднаква дължина. Предлагам два размера 5h10h100 виждат. За да започнете, се изправи, държейки пред себе си, в съчетание с една друга дъска. Дръжте ги на разстояние от земята, на гърдите, компресиране на пръстите си. Започнете с пръсти към дъното на бордовете на борда, които се движат нагоре. Ще забележите веднага, че е лесно, най-напред, упражнения ще стане много тежък, когато те взема с пръсти до долния край на дъската.

След като стигнете до края, опитайте се да се докосне пръстите си в обратна посока. Това ще изисква голяма сила на пръстите на ръцете и непрекъснат контрол над компресия дъски, особено в долната си част. На пръв поглед изглежда невъзможно да се проведе една към друга в същото време ги движи. Не спирайте да отработвате и ще получите страхотни резултати.

Бъдете внимателни да не позволите на бордовете да се плъзгат една спрямо друга. Както можете да се повиши, може да използвате дълго борда, и дори да добавите една трета. Както можете да видите, можете да получите добри резултати от това упражнение и не се уморяват от вас.

5. Вдигане на стола с тегло

Ето още един забавен и необичаен начин за разработване на оръжия. Вече споменах много пъти, че е много важно да се направи при обучението интересно и не обичайните неща е добра подкрепа за мотивация. Аз наричам това упражнение "вдигане на стола."

Намери малка табуретка или стол. И няколко палачинки до 5 - 10 кг. Ако не разполагате с палачинки, използвайте чували с пясък или тухли. Сега поеме председателството в подножието най-близо до вас и повдигнете стола право нагоре. След седалковия лифт до земята, пълнеем и я държи толкова дълго, колкото е възможно.

Има много различни начини да направите това упражнение. Лично аз харесвам да направите това: пуснати няколко палачинки на един стол и задръжте, докато ръката не се уморяват, а след това да премахна втората палачинка и задръжте, колкото можете и след това да се запази един празен стол.

Можете да увеличавате стола на земята, след като теглото на него. Това е чудесно, но трябва да се погрижи за това, че в момента на вдигане на тежести не се плъзна и падна. стол също може да бъде толкова силна, че допълнителната натоварва не трябва. За да експериментирате малко, ще намерите подходящ стол, и необходимата допълнителна тежест.

Горещо ви, че сте включили това упражнение в тренировката ви напомня, тъй като ще даде много добри резултати. Той работи върху предмишницата и делтата. Това е чудесно упражнение за armrestlerov и всеки, който се опитва да разработи функционален сила, която позволява, например, да се огъват ноктите.

6. Работа с дълга шия

Този метод може да се използва в различни упражнения много различни начини. Спомням си, че изготвянето Artura Saksona, където се използва една от тези техники в обучението им. Аз го наричам "Работа с дълъг врат," е много точно отразява същността.

Всичко, което е необходимо е да се вземат на шията, по-дълго от стандартните тегла и се захващаме за работа. Можете дори да заеме позиция, веднага да се научи да го контролира. Сега се чудите какво е толкова за използване дълго гира врата или щанга? Този път ние ще ги използва при изпълнение на една ръка. Това се потвърждава от факта, че той е отличен начин да се развие силата на долната част на ръката, ще трябва да работим усилено, за да се запази врата в равновесие. Балансиране на необходимостта да се изкорени само чрез силата на една ръка.

За да започнете, можете да вземете на врата на баровете на стар стил, тя е много по-кратък, отколкото нормалната врата. Можете също така да се работи с тежка стоманена пръчка, определяне на теглото в удобна позиция за вас, с помощта на четири ключалки. Бъдете изключително внимателни, уверете се, че брави, здраво закрепени на тегло. Както винаги, експеримент, за да намери подходящ тегло.

Има много упражнения, можете да използвате по-дълъг врат. Независимо от това, нека разгледаме само три движения, които са доста безопасни. Казвам безопасно, защото не е нужно да се вдигне с тегло над главата й.

Във всички упражнения работил с двете си ръце. Работа с дълъг врат, а вие ще се развива най-силното сцепление.

7. Тренирайте пръстите си

Това е един от най-добрите начини да се развиват силата на четката. В действителност, той се развива не само силата на ръката, но координацията и мускулите на пръстите на ръцете. Първо, вие ще работи с палачинки малко тегло около 5 кг. да овладеят техниката на движение. Когато сте усвоили техниката, можете да вземете една палачинка с тегло до 10 кг. или, например, две 5 килограма. сгънати гладка тяхна страна навън.

Вземете пука палеца и показалеца. Сега задръжте палачинка с палеца и средния и индекс освобождаване, и така нататък всичките си пръсти, а след това в обратен ред, докато тя отново няма да задържи пука палеца и показалеца.

Упражнение е много важно не само за развитието на пръст сила, но също така и пъргавина. Първо, вие бавно ще се движи пръстите си, един по един, но след известно време, движението би било естествено за вас. Също така е много трудно да се задържи теглото на само палеца и малкия пръст. Задръжте този начин дори и малка маса ще бъде трудно. Това, обаче, е много бързо се развива сила и ловкост.

Не забравяйте да се изработи и двете си ръце еднакво. Всъщност, можете да направите упражнението и две ръце. Провеждане на тежки палачинка пръстите на едно и също име, повторете същия цикъл, докато достатъчно сили.

Това упражнение ще даде пръстите си на нов тип натоварване, да намерите техните слабости и да ги укрепи бързо. Тя също така ще научи пръстите си да се премести в по-рано необичайно за тях посоки.

приготвен
Евгений Ravtovich

Литература:
Г. Brookfield Grip Съвет