Набор от упражнения за сутрешна гимнастика в две версии

Набор от упражнения за упражняване на сутрин се препоръчва да се извършва всеки ден. Естествено, не принуда тук не може да бъде, но колкото по-далеч ще видите защо е жизнено важно.

Съвременния начин на живот и необходимостта в движение

Днес много хора са се обръща твърде малко от живота на тяхната физическа активност. Съвременният човек прекарва всеки ден седи, в легнало положение или в различни комбинации от тези две пози. Като правило, това се дължи на особеностите на тяхната работа или хобита.

Например, инженерът е принуден да извърши в един стол по цял ден. Сценарист повечето време седеше на лаптоп. И както за служителите на множество офиси и не може да говори. Изглежда да е наред, но ще видим, последствията от заседналия начин на живот,

• Простатит при мъжете.
• Хемороиди при мъжете, така и жените.
• Назад проблеми, болки в гърба, прищипани нерви и много дискомфорт в живота си по време на активни движения.
• инсулт.
• Проблеми със сърдечно-съдовата система, Приливите налягане, хипертонична синдром. Списъкът продължава.

Сърце престава да функционира нормално, следван от намалена витален капацитет на белите дробове, мозъка постепенно губи своята бивша функция острота и мускулите - мощност и точност на движение. бързо застаряващото тяло. Физическата активност е един вид панацея.

Имайте предвид, че не всяка физическа активност е добро, а не всеки ден. Той има работа, която се счита за тежко - е дело на докери, когато трябва да се замени цялата нещо за носене, ход. Ето това е износването на човешкото тяло, и води до преждевременно стареене.

И там е изцеление на физическа активност - това е сутрин упражнения, аматьорския спорт (фитнес, футбол, тенис и всичко останало, което се прави в своето си удоволствие).

Най-малкото, което можете да направите за вашето здраве - то се зарежда.

Ползите от сутрешната тренировка и защо трябва да се правят през нощта

1. Бодрост и възможност за цялото тяло всеки ден за ефективно се "събуди".
2. Подготовка на тялото от работния режим след сън.
3. Ускорение на кръв в тялото, за предотвратяване на стагнация, проветряване на белите дробове.
4. Спасяването на гъвкавостта на тялото.
5. Леко поддържане на мускулния тонус (всичко зависи от степента на сложност на таксата).

Повечето хора се събуждат сутрин. Те получават всеки ден и си наля чаша кафе чрез повишаване на кръвното налягане на кофеин в организма. За нашето тяло е стрес. Така че често казваме, че прекомерното пиене на кафе може да доведе до неприятни последици. В допълнение, свикнали с кафе, хората се нуждаят от по-големи стимули и започва да консумират енергийни напитки. Сбогом, сърцето ми!

Такса за всеки ден много по-ефективно повишава налягането, и нежен.

Всъщност, по тази причина, упражнения и комплекс, известен като упражняване на сутринта, защото това го прави почти веднага след събуждане. Все пак, имайте предвид, че тежки физически натоварвания, не се препоръчва след като се събуди, защото тялото е все още "сънлив" и метаболитни процеси в него твърде бавно.

системи за зареждане

Честота на обучение

По този начин, толкова лесна набор от физически упражнения, за да направи всеки ден след като се събуди на сутринта. Не се препоръчва да правя упражнения след хранене, когато напрежението на мускулите. Ако тренирате, можете да направите, без такса, тъй като той замени редовната физическа активност, поддържане на добро състояние на мускулите.

Не се препоръчва да се започне на комплекса в същото време, веднага след като си отвориш очите. Имате нужда от малко да се възстанови. Седнете, седнете около 1-2 минути, след което можете да започнете зареждането.

Тъй като нивото на обучение в различните хора са различни, физическите упражнения се разделят на два комплекса: за начинаещи, така и за хора с малко подготовка. Нека да ги наречем първия и втория нива съответно.

Всеки набор от сутрешна гимнастика упражнение започва с загряване, това се отнася и за двете нива.

Загряване ще бъде намаляването на ставите и сухожилията на работната среда:

1. Се изправи, краката рамото ширината на раменете. Бавно се върти в главата 10 пъти в едната посока и 10 пъти в друг.
2. След това наклонете главата си наляво и надясно, напред и назад 2-3 пъти, дръпнете мускули.
3. Ние правим кръгово движение на раменете, по същия начин - с 10 пъти в двете посоки. След извършване на 2-3 разтягане движение нагоре, надолу, напред и назад.
4. Сега завъртете ръцете разширени и в двете посоки едновременно. 10 пъти.
5. След това, ние правим едни и същи сгънати лакти. Twist ръцете и удобен.
6. Маш четката - направи кръгови движения.
7. Вдигнете ръце срещу страните, правят кръгови движения с мивка 10 пъти във всяка посока.
8. До стената с ръка и да се ангажира огънат крак в коляното 10 от въртеливото движение във всяка посока. Опитахме се да се увеличи с всеки радиус инсулт кръг.
9. Повдигнете крака, така че разстоянието от върха на пода е около 10 см. Изготвяне на пода удължен до пода с върха на кръга от движението на коляното.
10. После направи същото нещо, но с помощта на глезена, коляното и стъпалото е в покой.

Всичко за загряване е завършен. По времето, когато това може да отнеме 3-5 минути.

Зареждане на първо ниво

Упражнения за сутрешната тренировка първо ниво, подходящ за хора от по-старите възрастови групи и хора със слаба физическа подготовка:

1. Смятате накланя напред, опитвайки се да се добере етаж протегна крака. Това обучение на мускулите на гърба.
2. Повдигнете краката свити в коленете нагоре, симулиращи стъпка с повдигнато коляно - обучение на мускулите на краката на предните и натиснете.
3. Замитането на петата назад, оставащи в едно и също място - обучение на мускулите и бедрата заден крак.
4. Отклонители крак встрани и назад - страничен обучение на мускулите на краката.
5. Смятате крак се движи напред-назад, опитвайки се всеки път да дръпне крака по-голямо разстояние.
6. Легнете на тепиха за фитнес. Ръцете зад главата му, се ангажират вдигане на краката свити в коленете с редуване: дясно ляво и дясно-ляво. Това упражнение коремните мускули.
7. Закопчалки коленете си, да ги прегръща до гърдите си и се опитайте да се вози на гръбнака се огъна под формата на дъга. Опитайте се да бъде въведена от двете страни на гръбначния стълб - мускулите там. Според органите на самите прешлени, разбира се, е по-добре да не се вози.
8. Обърни се по корем, поставете ръце на пода и провеждане на таза към пода, изправете ръцете си. Тялото ви ще се издигне, погледнете към тавана, отметната назад глава, колкото е възможно. Това разтягане след работа с пресата.
9. Скъсайте басейн етаж и да го вдигне до тавана, на ъгъла между таза и краката тяло става направо (в легнало положение е равен на 180 градуса). В този случай, тя е изпълнявала кора за трениране на мускулатурата.

Всяко упражнение е свързано с движения или други движения, за да направи 10 пъти за всяка част от тялото.

Изисква. Времето за зареждане - 10-15 минути.

Зареждане на второ ниво

Този вариант ще даде жизненост и топла в студена зимна сутрин:

1. Първото упражнение - като през последната версия.
2. Седнал с вдигане на ръка напред - 10-15 пъти.
3. Лицеви опори в свободен стил - 10-15 пъти.
4. Флексия на багажника от легнало положение - 10 пъти.
5. Повишаване на краката от легнало положение в пресата - от 10 пъти.
6. Bridge - 20-30 секунди.
7. Планк - 60 секунди.
8. Тичане на място - 20-30 секунди.
9. Скачането на пръсти - 20-30 секунди.
10. Възстановяване на дишането.

След това трябва да отиде в банята. Кой е втвърдила - е много добра залейте със студена вода. Бъдете достатъчно конвенционален топъл душ.

С течение на времето, ще забележите, че кафето сутрин вече не е необходимо. Между другото, можеш да се сетиш и набор от упражнения за упражняване на сутринта.

Ако сте прекалено мързеливи, за да правя упражнения всеки ден, да го направи в един ден или 5 пъти в седмицата. Но това е по-добре за развитието на силна и мощна навик да се събудите с мисли за зареждане.

Има много различни системи, например, в практиката на йога (на "5 тибетци" и т.н.), които също са подходящи за сутрешна гимнастика. Някой просто достатъчно да се затопли на сутринта, някой да прави стречинг след подгряване. Някой изпълнение 50 лицеви опори, веднага след като падането от леглото на пода. Всеки има свой собствен подход.

Най-доброто нещо да правя упражнения на чист въздух в съчетание с джогинг. Или просто да отидете на фитнес три пъти седмично. Това е добра алтернатива, но на сутринта това не помогне, за да се събуди. Ето защо, таксата не е отменено!