на скоростта на влака

Скорост - е способността на играча да извършват дейността си в най-кратките периоди от време. скорост развитие винаги трябва да се обърне внимание на обучението. Такова обучение е особено необходим играчите на високо и много високо растеж, поради естеството на гигантите обикновено получава малко скорост. Известно е, че тренировките с тежести помощ, за да се увеличи скоростта на движение, развитие на мускулната сила, подобряване на координацията, е важно на първо място да се върти. Препоръчително е да се комбинира специални упражнения и работа по бързина и техника в условия, близки до играта като постоянен натиск игра изисква упорита работа, бързо мислене и бързи движения.
На практика, работа с баскетболния отбор се оказа, че упражненията с щанга или с пудовки с тегло 15-20% от собственото си тегло на играча да се развие скорост на мотора. Необходимо е само да се уверите, че по време на упражненията с тежести, като скоростта не се намалява.
Работа с тегла от 70-80% от собственото си тегло играчът допринася за развитието на експлозивна сила и начална скорост. Имайте предвид обаче, че се използва главно за укрепване на ставните връзки изометрични упражнения са противопоказани за развитието на скорост: мускулите губят своята еластичност, намаляване на тях, за да се забави.
Този метод включва характеристиките на високоскоростни от работата в зала с топки и тренировка на стадиона

Упражнения за развитие на скорост

1. Squat, скачане на полюс на един или два крака с тегла, посочени по-горе.
2. Бързо стъпки напред, назад, ляво, дясно с тегло 25-30 кг от 30 секунди до 1 минута (в етап 2-3).
3. Основни стъпки, без да натоварва напред, назад, наляво, надясно ръка, за да докосне земята при всяка промяна на посоката - 1 мин (в стъпка 2-3).
4. същите стъпки към земята допир с една ръка и дрибъл топката от другата.
5. Високо започва на разстояние 5-10 м със сигнал в момента - по двойки, тройки играчи, избрани от теглото, височината, скоростта. Извършва се гледа напред, а след това назад.
6. Ниска започва на разстояние 5-10 м. Е същият, както в Ex. 5, но със знанието на топката.
7. Започва се сблъскват или обратно към разстояние 5-10 м. Топката е на разстояние 3 m от самото начало. Играчът трябва да вземе топката и да я карам напред. Може ли да се направи по двойки, тройки. Упражнение е добро за развитието на скорост старт.
8. същите, както в Ex. 7, на разстояние от 50-100 м - за развитието на скоростта на двигателя. Тя се осъществява в даден момент.
9. бягане на разстояние 30-40 m повдигане високо бедрото, подвижен в ускорение на същото разстояние. Същото упражнение може да бъде направено със знанието на една или две топки.
10. Работещи с пищял докоснат задните части на 30-40 м с преминаване към ускоряване на същото разстояние.
11. Работещи с хмел последователно от ляво и от десния крак на 30-40 метра с прехода към ускоряването на същото разстояние, със знанието и без дрибъл.
12. скокове напред на два крака (фута заедно) на разстояние 30-40 м от прехода към ускорението (движение) на същото разстояние. Това упражнение може да бъде направено със знанието на един или два гола.
13. Изпълнение на хвърляне прав крак напред (без огъване на коляното) до 50 m с прехода на ускоряването на същото разстояние. Вие може да бъде извършено с една или две топки.
14. Такса за 15-40-60 м с въртенето на топката около тялото, шията.
15. Един бърз тичам по-високо място с прехвърлянето на топката от ръка на ръка. Той приема като конкуренция между два или три играчи в даден момент. Разстояние - 50 м.
16. Също като в Ex. 15, с симулирани движения измамно.
17. Приемане на топката по двойки по време на движение с висока скорост. Един играч стартира гледа напред, а другият - назад.
18. Високоскоростен тече по посока на движението на двама играчи, които притежават една топка удължен един към друг ръце.
19. Високоскоростните текущи стълби стъпки двама играчи един срещу друг, държейки две топки в протегнатите си ръце. -до 50м разстояние.
20. висока скорост на движение центриране играч назад, минавайки го 3-4 топки играчи, които се движат с лице към него, на разстояние 4-5 м. -До на разстояние до 100м.
21 възможно най-бързо нагоре и надолу по стълбите, като се вземат предвид честотата на движенията. Извършва се като конкуренция на две или три играчи на време-от 20 до 40 секунди.
22. Скоростта на движение с завъртания (пируети) с една или две топки в конкурса между двамата играчи. Разстояние-от 30 до 50м.
23. Същото като Ex. 22, но с дрибъл топката и хвърля пръстен, по двойки и отбори.
24. Команда щафета с дрибъл топката покрай леката атлетика стадион на 100 метра. Играчите трябва да премине топката от ръка на ръка, след като 100-метъра ускоряване. Командите могат да бъдат 5-10 души.
25. трансфер висока скорост на сферични три играчи в три подаде топката да се търкаля в пръстена, 5-7 пъти подред.
26. Високоскоростен дрибъла от предната до фаул, връщане към панела с хвърляне на топката в ринга. След това, запазвайки до центъра и обратно към противоположния наказателното поле и обратно. Проведена като участник в конкурса между двама играчи.
27. Също като Ex. 26, но със знанието на два гола.

Упражнения за ръцете.

Развитие на скорост ръка в нашия баскетбол платени много малко внимание, въпреки че много зависи от правилното, бързо делото на ръцете в играта.
Силни, упорити ръцете често помагат да спечели борбата за топката да отскочи от щита, борбата на пода. Тренирайте силата и издръжливостта на ръцете, пръстите на ръцете трябва да са постоянно.
За тази цел най-подходящи упражнения с топки за тенис, експандери, лицеви опори върху му пръсти, visy и дръпнете въжето.

Специален комплекс от упражнения за ръцете:

1. поддържа една или две топки.
2. Прехвърляне на две или три топки към стената за време - 30-40.
3. метроном, или за улов две или три топки за тенис, с гръб към стената на разстояние от 2-3 м.
4. Прехвърлете стена на дясната ръка при едновременното провеждане на лявата си ръка.
5. Жонглиране две или три топки за тенис с една и две ръце.
6. Двамата играчи лежи по корем на разстояние 2-3 метра един от друг, преминават една и две три топки в даден момент - 30-40. Той приема като конкуренция между двойки от броя на трансфери.
7. Същото като Ex. 6, но в седнало положение.
8. Поддържане на три. цели по време - 30 секунди.
9. дрибъла стената на една ръка разстояние с две топки наведнъж - 30-40. Той приема като конкуренция на броя на ударите топката.
10 метроном, залавяне и предаването на пет-6-7 топки с бързи темпове за времето -до 30.

Коремни преси и скокове над гредата

Бързи стъпки вървят към полюса

Бързи стъпки, за да докосват земята с ръка