На каква възраст можете да се разхождате цялата истина на фитнес
Приятели, моите поздравления!
На каква възраст може да отидете на фитнес? Това писмо с този въпрос през последните години съм станал все по-често става поща проект АБВ на Културизъм. Номер разпит достигна критична точка, а аз просто не може да остане безразличен и решава да посвети цяла мини-отговор бележка. От него ще научите, на каква възраст е най-добрият и най-предпочитаните за започване на фитнес и бодибилдинг, както и какво въздействие има възрастта за композиционни форми културисти.
Ако цялото общество, а след това нека да започнем.
Възрастта и боди билдинг: най-доброто време, за да telostroitelstva.
За някои това може да изглежда, че въпросът - до каква възраст може да отидете на фитнес е детинска и несериозна. Въпреки това, аз не мисля, че това е така, или по-скоро, напротив, съм с цялото ми уважение към хората, за да го попитам. В крайна сметка, ако човек иска нещо, за да се учат от него, за да непозната област, това е сигурен знак за сериозността на намеренията му. Той иска да започне изграждането на тялото ви не от булдозера, и въз основа на известни познания в областта на физиологията процеси и научни изчисления. В допълнение, на варианта, че човекът не е егоист (т.е., се опитва не само за себе си). родител, който иска добро за детето си. Обикновено, обаче, този въпрос изисква по-младото поколение, чиято възраст е все още много малък, но за да получите обема на мускулните вече искат. И не само желателно, но е ужилени, а майка ми не даде :).
И ние го започнем с някои статистически данни, или по-скоро проучването, което е проведено сред читателите на чужди публикации за фитнес и BB. Те бяха помолени настоящето ни въпрос, и това е, което са получени отговорите.
Както можете да видите, повечето от анкетираните заявяват, че възрастта на 14-16 години е най-доброто за началото на обучението си приключения. На второ и трето място (с ясното зад лидера) са цифрите: 17-18 и 19-21. Нека изследвания да се разбере защо е такова проучване показа резултати въз основа на това, което читателите. Може би те просто искали броят на 14-16, и по този начин те дадоха предпочитание на последните.
Да започнем от разстояние, така да се каже, намалено зрение.
Както знаете, на спортистите (в този контекст - културисти), има почти всички възрасти. Въпреки това, можете да тренирате тялото си по-лесно (и да имат по-сериозни резултати) на някои конкретни етапи от живота му. За да се превърне в културист, човек трябва да притежава определен (средно-висока) на мускулна маса и нисък процент на мазнините в тялото. Само в този случай той ще бъде конкурентен. Основните елементи на справка в изграждането на големи мускули е хормонална система, по-специално - хормон тестостерон. което се отразява състава на тялото и спортните постижения с експлозивна сила и скорост.
ниво "Testik" зависи от възрастта на лицето, и се оказва, че най-изгодното време (добър старт) за изграждане на мускулна маса е да се определи датата на възникване на върха на този хормон. В допълнение към възрастта на факторите, които влияят на успешния старт в културизма включва трудовата дисциплина и конкурентоспособност (способността да се борят и да докаже на всички и себе си, че можете да).
Нека да разкрие темата малко по-добре.
Всички допълнително по история ще се проведе под формата на структурна внимание малки подраздели.
нива на тестостерон при възрастни. Растежният хормон и секреция.
Тестостеронът играе важна роля във формирането на мускулната маса и намаляване на телесното съдържание на човешкото тяло мазнини. Той съществува в кръвта под формата на свободен тестостерон, който е биологично активен и свързан тестостерон, който действа като "резерв".
Това предполага, че възрастта, на която вие ще получите най-голяма полза от тестостерон, е от порядъка на 20-29 години.
Друг важен хормон инструмент за което трябва да знаете е, соматотропин (хормон на растежа, HGH). Той (наред с други неща) причинява растежа на костите и повишава растежа на всички хора на възраст под 26 години (до затварянето "покачват" зони).
С възрастта, секрецията на този хормон постоянно намалява. Основното ниво на хормона на растежа е най-голям в ранна детска възраст. амплитуда на своята максимална секреция при подрастващите през пубертета и интензивен линеен растеж.
тестостероновите нива при деца и юноши
Нивата на серумния тестостерон (SET) увеличава с всеки етап на развитие по скалата на Танер (описва пубертета деца, юноши и възрастни) с най-високи нива на тестостерон, постигнати в живота на възрастните.
Има пет фази на Танер, които описват физиологичен етап на развитие. Първата фаза описва Preteen период на развитие, петият - на развитието, в близост до възрастни. Във втората фаза (началото на пубертета) SET започва да се увеличава, и в етап три нивото на тестостерон е около половината от нивото на възрастен. В етапи 4 и 5 имат стойност 80 процента от стойностите на възрастни.
Заключение: при наближаване на сцената на свързани с възрастта тестостерон предимство в културизма е вероятно да стане по-ясно.
Сила за обучение на деца и юноши
Както беше отбелязано по-горе, ефектите на тестостерона може да са най-очевидни на възраст около 20 години. Въпреки това, можете да откриете и културизъм най-ранна възраст. Една от причините може да бъде, за да получи предимство пред конкурентите си в своята възрастова група.
В preadolescent (Танер Етап №1) и написан сила - това се дължи на по-ефективно използване на тяхната нервна система, за разлика от увеличението на размера на мускулите. Т.е. През този период не може да се изгради мускул също толкова ефективно, колкото в по-късните етапи на развитие, но можете да "кърви" твоята нервна система (мозъка установи контакт мускули). При юноши (Танер етапи 2 до 5), както и при възрастни, обучение тегло води до увеличаване на размера на мускулите с невронна адаптация.
Най-ранната възраст, на която можете да очаквате вече печалби от културизма (под формата на увеличаване на размера на мускулите). Той е тийнейджър и е на 10 години (според Световната здравна организация). Въпреки това, когато се работи с желязо в такава ранна възраст е важно да се помни, че само един добре написан програма за обучение. и следи за изпълнението на упражнения съдържание (контрола от изкуството) са гаранция за сигурността на младите хора. Също така, не се нередно да имате под ръка квалифициран спортен лекар, който ще бъде в състояние да донесе конкретни препоръки за класове с тежести за вас.
Възраст на Шампионската културизма
тестостероновите нива през целия живот може теоретично да прогнозират възрастта на най-печелившите за бодибилдинг, но много други сили също могат да допринесат за успеха в тази посока.
По-специално, тя може да се дължи на факторите за успех:
- свободно време;
- финансови ресурси (фитнес);
- зрялост на мисълта;
- трудовата дисциплина.
всички те са по някакъв начин свързани с възрастта (и дойде с него).
Арнолд Shvartsenegger най-известният бодибилдър, аз започнах да се занимава с изграждането на тялото с 13 години и вдигане на тежести. На 23-годишна възраст, той вече е спечелил случай Мистър Олимпия, ставайки най-младия бодибилдър, който е успял да го направи.
На свой ред, Крис Дикерсън е най-възрастният мъж, за да спечели Мистър Олимпия, той е бил на 43 години. Средната възраст на победителите в най-престижния турнир на културизма е около 34 години. Той ни казва, че има голямо възрастов диапазон на конкурентна културизъм, и може да покаже добри резултати, независимо от годините.
Така че сега нека да мине през цялата възрастова мащаба и да разгледа влиянието върху човешките физиологични параметри в течение на времето.
12-17 години: деца, младежи, както и за обучение в салона
На тази възраст (от 12 до 17 години), за да работят в упражненията само с леки тежести. Тя също така изисква редовно, за да се развие сърдечно-съдовата система (кардио упражнения) и еластичността на мускулите (включително и на мобилността на ставите). Най-честите наранявания са наранявания на долната част на гърба, коленете и китките. Всички от тях се дължат на напусне неоформен здрав корпус.
18-29 години: в много напреднала възраст, за да бъде един чудесен
Между 20 и 30 години, повечето хора са достигнали пълния си потенциал за растеж (което означава не само височината). В 20 години, можете спокойно да започнат telostroitelstvo, включително работа с големи тежести. Това е времето на живот, който ви позволява да се вдигне по-голяма тежест, с най-кратко време да се възстанови. Използвайте го, и вие ще бъдете по-малко податливи на (бъдещото) въздействие на постепенната загуба на мускулна маса, която, разбира се, се извършва във времето.
Muscle период за възстановяване на 20 -годишни хора (средно), след упорита работа с максимална сила на около два дни. До 30 г. може да се наложи да изпълнява същите задачи за около четири дни.
30-49 години: една добра възраст, за да бъдат здрави и силни
На 30-годишна възраст, мускулната сила и способност за възстановяване се намалява в резултат на застаряването на населението - с около 10% в сравнение с 20-годишна възраст. Като цяло, което представлява спад от 1 на сто годишно. Поради тази причина, а също и намалява телесното тегло с 5% на всеки 10 години. Време възстановяването на мускулите след тежки обучение увеличава с 4 дни (на възраст 30) до 6-7 дни - 50-годишна възраст. Опитвайки се да се получи "aktivnichat" тялото му, тъй като е на 20 години, тялото ще произвежда по-малко мускулна маса. Освен работата в "локомотив чакането, не се чукам колелото" :) може да доведе до нараняване.
За постигане на максимален мускулен растеж и сила по това време, обърнете внимание на промените в тялото си и да коригирате обучение, както е необходимо.
Над 50 години: идеалната възраст да се възползват от културизма
С възрастта, мускулна / костите и съединителната тъкан се намалява ( "свиване"), заедно с производството на хормони. Все пак добрата новина е, че културизма се противодейства на тези явления. След 50 години, е налице намаляване на телесната маса - мускулите губят форма (естетичен вид). Също така се увеличава времето за почивка между тренировките. Ето защо, всички програма симулатор трябва да бъдат изготвени като се вземат предвид тези, свързани с възрастта промени.
Друга добра новина е, че много професионални културисти (и само на хора, които активно посещават салона на определени етапи от живота си). лесно се даде шансове за тяхното по- "млад" (паспорт за 10-15 години) в нормалните роднини.
Всъщност, всички възрастови групи, които обсъдихме, а това означава, че е време да завърши статията.
послеслов
Днес ние се отговори на въпроса - можете да отидете на фитнес съвместно колко години? Сигурен съм, че точно сега, ще бъдете записани в движение kultiristicheskoe и изграждане на тялото, което отдавна е мечтал.
Имам всичко, докато се срещнем отново, приятели, ще се видим в залата!
PS. Винаги се радваме да отговорим на въпросите Ви, разсее "neponyatki" и толкова различни, затова пиша, не се колебайте!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
