Как да се поддържа добра стойка, живее дълго

Как да се поддържа добра стойка

Правилната позиция - това е нещо, което трябва да се преподава от детството. Въпреки това, за да продължим да работим с поза в зряла възраст също е полезна.
Какво е нарушение на позата
Тази поза, което отнема на лице по навик, когато той е прав или седнал, а не при прилагане на който и да е напрежение в мускулите. Поза, разбира се, зависи от формата на гръбначния стълб.
Има няколко вида нарушения на стойката. За всеки тип неправилната стойка се характеризира с позицията на гръбначния стълб, раменете, таза и долните крайници.
Отклонение на гръбнака настрани - сколиоза. Посоката на предшестващата-последваща - наведе, кръг обратно, kruglovognutaya обратно, плосък обратно, плоско-спин.
Също така, има патологични форми на естествените извивки на гръбначния стълб - на маточната шийка и лумбален лордоза и гръдна кифоза.
Как да започнете нарушения на стойката, при възрастните?
Въпреки факта, че формирането на нормална поза се случва в детството си, неговото нарушаване може да възникне в резултат на професионални дейности, свързани с продължителността на престоя в същото положение: работа на бюро с постоянно наведе глава, просто грешна поза на стола, обичайното лоша поза.
плоско стъпало и еквиноварус - В допълнение, позата на дефекти крак силно влияние. Те трябва да се определи в ранна детска възраст и се опитват да се коригира с помощта на специални обувки или вложки - арх опори.
Носенето на високи токчета също може да съсипе вашата поза. Не забравяйте, че всеки сантиметър петата добавя вече не е много сигурна товар на гърба на 10 -. 15 килограма "
Какво доведе?
Нарушаването на поза - не е само козметичен проблем, но предвестник на сериозни неврологични проблеми в бъдеще.
Както и болки в кръста, поза разстройство може да навреди на гръбнака - най-вече в областта на мобилните маточната шийка и лумбален своите отдели.
Естествен резултат: болки в гърба, намалена подвижност на гръбначния стълб и невъзможността да се седи или стои дълго време без дискомфорт.
Изкривяване на гръбначния стълб в областта на шията води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, в резултат на съдова компресия. Това води до постоянни главоболие, намалена ефективност, слабост, виене на свят. И ако "скоба" и въведете нервните влакна, индивидът може да се почувствате изтръпване или болка в областта на ръцете, гърдите и сърцето.
Как да се избегне неправилната стойка?
1. Когато работите седнали толкова често, колкото е възможно завъртане на Tela. Оптимално - на всеки 15 минути. Това може да бъде отклонен към едната или другата от време на време малко да се промени позицията на ръцете, краката и главата.
2. След на всеки 30 - 40 минути стои на 2 - 3 минути за малък топъл.
3. Ако имате много време на бюрото си, да се стреми да гарантира, че завъртане на място се навежда категорично подкрепен от председателя, или столове.
4. Седнете изправени на масата, не накланя напред или главата горната част на торса.
5. За да се телесното тегло не прекомерно натискане на гръбначния стълб, телесното тегло равномерно разпределени върху задните части, което е невъзможно, ако сте постоянно седи на мека мебел. Така че се опитват да се намери по-трудно стол, на който седи.
6. Височината на стола (или седалки) трябва да съответства на дължината на тибията. Това означава, че височината на седалката в този случай се пада на нивото на сгънат в коляното и краката си почиват на пода. Ако имате твърде малко растеж - заместител под нозете Му малка табуретка.
7. По-често се промени позицията на краката под масата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.
8. Опитайте се да спите на твърд легло и съответства на височината и формата на възглавницата, в зависимост от това как се използва, за да спите - по своя стомах, или обратно. Подкрепа за главата, шията и раменния пояс на различни позиции трябва да е различно.
Възглавница за феновете спането по корем обикновено е малък и тънък. За да спи предимно на гърба - по-голям обем, като предупреди, хвърляне на главата и извивката на шията. А за тези, които спят на ваша страна, възглавницата трябва да изберете такава височина и твърдост на гръбначния стълб остава стабилен.
9. Опитайте се да се движи възможно най-много. Обърнете внимание на факта, че в движението са участвали във всички големи мускулни групи - и не забравяйте да направите резервно мускули. В крайна сметка, правилната позиция на гръбначния стълб зависи от тяхното състояние.

От пресслужбата на Министерството на здравето на региона Воронеж на

BUZ IN "Воронеж Регионално Клиничен център по медицинска превенция"