Млякото в културизма, вълк тренировка

В допълнение към редовните работа с "желязо", за да се изгради и поддържа желаната форма на идеален тялото не е по-малко важно също да се хранят правилно. Списък на продукти, които са задължително включени в диетата на всеки културист (професионален и любителски), включва не само пилешки гърди, ориз и яйца - не трябва да забравяме млякото.

Дълги, тъй като тя е важна част от хранителния режим на човека (дори и ако той никога не е участвал в спорта), високи tsenyas за обезщетения и хранителна стойност. Помислете защо мляко е толкова важно в културизма и ефективно.

Млякото в културизма

Обща информация - какво точно е полезно мляко?

Трябва да се отбележи, че спортистите, занимаващи се и определени записи в началото на втората половина на миналия век, средният живот (да, има - някои от тях все още живее), най-ефективната диета се смята само мляко - няколко литра на ден е успешно заменени с модерни анаболните препарати , Например - Gakkenshmidt (една на когото е кръстен на симулатора, който сега стои във фитнеса всеки) е живял 89 години, а Тъни - 90 (стероиди този известен спортист на миналия век е бил не се приемат, а тайната на успеха е, че млякото). Е, ако сте чели диета на други спортисти - то непременно в дадено количество мляко воля, както поотделно, така и като част от различни коктейли.

В допълнение към високото съдържание на протеини в млякото в културизма се оценяват като източник на калории. Това го прави еднакво натискане по всяко време - както в наддаване на тегло, когато трябва да се увеличи приема на калории, както и в "сушене", когато е вярно, за да получите най-много хранителни вещества и задоволи глада си.

Е, в допълнение към мляко съдържа значително количество от друга полезна и от съществено значение за клетките на организма. Преди всичко това е на калций - вещество, което е най-важно за силата и здравината на костите. Намерено в мляко и витамини - Група A (по-добро зрение) и D (и тук е - истинският стероиден хормон, който насърчава по-добро усвояване на калция).

Друг положителен фактор е фактът, че редовната консумация на мляко (не задължително в големи количества - дори 1-2 чаши на ден е вече достатъчно) има положителен ефект върху секрецията на анаболните хормони. В резултат на това - да се ускори мускулна маса, масата на по-високо качество, "сух".

• Пълномаслено мляко: около 145 калории, 8 грама протеин, същото количество мазнини, около 11 грама въглехидрати;
• обезмаслено мляко (0%): около 82 калории, 8 грама протеин, по-малко от 1 грам мазнини, около 11 грама въглехидрати;
• мляко с 1% съдържание на мазнини: около 100-102 калории, 8 грам протеин, около 2 грама мазнини, около 11гр въглехидрати;
• мляко с 2% мазнини: около 120-122 калории, 8 грама протеин, 4-5 грама мазнини, около 11 грама въглехидрати.

Как да се справим с непоносимост към лактоза?

Сравнително често срещан проблем е с непоносимост към лактозата - която не позволява да се пие мляко (дори не в големи количества, и като цяло). В резултат на това - спортистът трябва да се изключи един много важен и изключително полезен елемент от вашата диета.

проблемът може да бъде решен в такава ситуация, както следва:

1. Включете в диетата на кисело мляко, кефир, сирене, извара, ферментирал печени мляко - млечни продукти, не съдържа лактоза (тя се отстранява от него по време на обработката).
2. Намери аптека лактаза (хапче) - вещество, което разгражда лактозата. Такива таблетки могат да пият мляко.
3. Комбинирайте млякото с други храни - както с друга храна се усвоява по-лесно.

Сподели тази статия с вашите приятели