Медитацията е личен опит, или как да се научите да медитирате, блог издателска къща "Ман, Иванов и Фербер"

Години и половина, че съм работил в мита, които прочетох десетки книги за бизнес и самостоятелно развитие. И повечето от тях съдържат съвет: Отделете време всеки ден, за да медитира.

И аз знам много добре колко трудно е да се направи първата стъпка към тази практика. Аз ще споделя с вас моите наблюдения и медитативна каже къде да започне и как не трябва да се върнат от пътя към осъзнаване.

Какво е медитация

Медитацията - древен метод за психическо обучение. Чрез медитация можете да изчистите ума си от ненужни грижи настрана и да зададете емоционално и физическо равновесие на организма.

Лично аз правя медитация помага да се справят със стреса. Нищо не толкова бързо, не премахва плашещи мисли, като на няколко минути насаме с него в мълчание. В допълнение, тази кратка почивка ми помага да се анализира състоянието на здравето, да идентифицират пропуски и, където е възможно, да ги укрепи. Започнах да се хранят по-добре, да се отървете от много лоши навици и започна да прекарват време в физически дейности.

Също така, с помощта на основен компонент на процеса на медитация - правилното дишане - Научих се да реагира на екстремни ситуации. Наистина, просто чрез промяна на дишане, мога да променя чувствата и взаимоотношенията в настоящето.

Опитайте сами. Вижте снимката по-долу и да синхронизирате вдишване и издишване:

Дишайте в ритъма на няколко минути. Какво мислите? Има мускулите спокойна? Ще го отвлече от рутинните грижи?

Когато за първи път се опита да диша в тази картина, тя почти се задави с тези ритми - много те са били необичайна. Но веднага след като получите страна - и това е само за две-три минути - тогава започнах да осъзнавам силата на дишането. Ако ви харесва ефекта, можете да търсите в интернет и в книгите на други дихателни техники, които ще ви помогнат да се отпуснете или, обратно, да се концентрирате.

Защо това има значение:

Със сигурност сте чували, че има огромно количество изследвания, които показват предимствата на медитация. Тази практика помага да се отпуснете, да живеят по-съзнателно, бързо се успокои, да се намери оригиналния решение на проблемите и да преведе на духа.

Така например, наскоро изследователи от Държавния университет в Орегон студентите бяха помолени да се поддържа в състояние на "спокойна концентрация", тоест да не се допуска такива мисли, които са в състояние да улови съзнанието на човек и да го разсее. Експериментът е продължило в продължение на тридесет минути на ден в продължение на един месец. Целият курс е продължило единадесет. В края на студентите по програмата отново преминали сканиране на мозъка с помощта на ядрено-магнитен резонанс.

Учените са установили, че медитацията е подобрило състоянието на така наречената бяла материя, която свързва предната поясна кора с други райони на мозъка. В резултат на това, учениците да подобрят възможността да контролират своите мисли, поведение и емоции и да реагира по-добре да стресови ситуации.

Направих няколко години преди това направи правило, за да се тества за себе си, която предлагате. Специално за първата стъпка, вие почти не се нуждаят от нищо ...

Първите стъпки в медитацията

Моят опит на медитация е пряко свързана с проекта си. Преди няколко години аз направих списък от 100 неща, които никога не са се опитвали в живота ми, и го нарече "Layflist". Една от точките в този списък - да се научи да медитира.

Аз сте изтеглили приложението, сложи слушалките и се опита да се отпуснете. Естествено, това не се получи, но дишането ми харесва как е било възможно да станат приятели. Продължавайки в главата му се спря мисълта и вътрешния глас напомни за неуредени въпроси.

На следващия ден, историята се повтаря, както и на третия ден. Но от четвъртия пъти съм най-накрая успя да се отпуснете малко и да се премести далеч от натрапчиви мисли. Това е една малка победа за осъзнаване!

личен опит

От първите си стъпки в медитация е почти три години. През това време аз трябваше да слушате повече от половината от уроците "Hedspeysa" четат десетки книги, посветени на темата за информираност и провежда със себе си стотици часове. И аз го харесвам.

Както вече казах, практиката на медитацията ми помогна да се справят със стреса, и да се научи да диша и живее по-съзнателно.

Не мога да кажа, че практикуват медитация всеки ден - понякога прекъсва последно в продължение на седмици. Въпреки това, аз все още се върна към тази практика и да продължи да се насладите на медитацията и неговите последици.

Сега моя календар е на стойност на 15 минути с цел за всеки ден под името "прави нищо". Веднага след вечеря, да затворя лаптопа си и размишлява. Намира се на 15 минути в тишина и спокойствие, по време на който мога да седят на дивана, да лягат със затворени очи, или просто ходене с бавни темпове по улицата. В момента тя е собственост само на мен и на настоящето.

Първата ви медитация

Опитайте се да се разпределят на няколко минути, веднага след събуждане, или по време на работния ден. Като за начало ще бъде доста буквално 5-7 минути. Седнете на стол, изправете нагоре и затвори очи. Концентрирайте се върху движението на вдишване и издишвания въздух - слушате усещания, които се случват с всеки дъх и издишайте.

Може би след известно време ще забележите, че се разсейва. След като открих това, не обвинявам себе си, и опитайте отново да се съсредоточи върху дишането си. В края на краищата, умът ви може да стане спокойно и гладко като огледало повърхност на езерото, но това не може да бъде. Дори и да се да улови усещането за абсолютно спокойствие, тя може да бъде краткотраен. Каквото и да се случи, просто го приемам като реалност.

Минута по-късно, отворете си очите и се огледай. Вие току-що завърши първата си медитация сесия.

По теория

Когато се направи първата стъпка, искам да засили своите умения теоретични и практически познания. Почти всеки бизнес книга открих статия за колко важно е да се даде време на медитация. За съжаление, в този всички краища. Въпреки това, има една книга, която напълно покрива темата на внимателност и медитация и подробно разглежда технологията.

Харесаха ми две книги. Прави впечатление, че едно е написана от един учен, а другият - с будистки монах, и двамата вярват в предимствата на медитация.

В допълнение, някои от книгите, така или иначе се говори за практикуването на медитация, без да навлиза в подробности. Например, "The Book Lazy Гуру" предлага медитира в леглото:

Това също е един чудесен начин да избягат от суматохата и размер на правилния път.

бележка

1. С цел да се медитира - не се нуждаят от подстригване nalyso, отидете на монасите, а в продължение на дни, седнали в поза лотос.
2. Отделете малко време, за да започне да е достатъчно за 5-7 минути. През това време, опитайте се да намерите тихо и спокойно място и медитира.
3. Най-важното нещо - да се вземе правилното дишане ритъм. Опитайте се да синхронизирате вдишване и издишване с анимирани картинки.
4. Не се притеснявайте, ако главата продължава да се промъкнат в мисъл. Дръжте вниманието си върху дишането.
5. След медитация, не бързайте да се върне в рутинна дейност. Маркирайте за 2-3 минути върху него, за да слушате чувствата си: Как се чувстваш? Както ви почивка, или не? готови да "чисти главата", за да се върне в рутинна дейност ли сте?
6. Планиране на почивка за медитация на следващия ден.