Храни хранене - какво и как да се готви, трансформация на тялото
10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа
Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.
Как да се научите да контролирате силата
Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.
Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?
Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.
Как генетика влияния отслабване
Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.
Пет условия за загуба на тегло
Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.
Храни хранене - какво и как да се готви?
Аз не споделям храни на добри и лоши, така че аз не съм привърженик на премахването на всякакви храни от диетата. Въпреки факта, че каквито и да било ограничения на практика да се окажат просто манипулация на калории. Признавам, че има набор от продукти, които трябва да бъдат в диетата на един здрав човек. Нека да ги наричаме продукти от правилното хранене и балансирана диета.
Как да изберем храни за правилното хранене?
Ако говорим за протеин. трябва да се даде на постно месо - постно говеждо месо, пилешки гърди или пуйка. За риба, подходящ дива сьомга, камбала, риба тон, барбун, мерлуза, морска треска.
Вместо говеждо месо може да се използва по-опция постни - кокошката или направите своя собствена кайма от пилешко месо. Разбира се, със загуба на мазнини трябва да очакваме частична загуба на вкус, но е възможно да се компенсира голямото разнообразие от подправки и сосове.
Храни хранене са чисти бавни въглехидрати. като пълнозърнести храни. Калории и bzhu от цялото зърно и зърнени култури е различно, така че ако искате да направите диетата си по-здрави, по-ниско калорични или дори да се увеличи леко, обслужващи размер, без да засягат енергиен прием, вместо овесена каша, приготвена с вряща вода, тя е по-добре да се даде предимство на овесена каша, която отнема няколко минути готвене.
За да се забави въглехидрати включват и зеленчуци, съдържащи скорбяла, като например сладки картофи. Не забравяйте да включите в диетата на влакнести зеленчуци (фибри) и разнообразие от плодове. Те също са отличен източник на енергия.
От млечни продукти е по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини. Не винаги е добра идея
Standard съвети за хранене за отслабване са:
Протеин - 3-4 порции / ден;
Комплексните въглехидрати - 2-3 порции / ден;
Зеленчуци - 3-4 порции / ден;
Плодове - 1-2 плодове / ден;
Мляко - 1 чаша / ден;
Вода - средно с 1,5-2 литра.
Това е много условно, но помага да се ориентират в подготовката на диета балансирана диета. Основното нещо, че тази диета се отговори на нуждите на калории, протеини, мазнини и въглехидрати.
Правилното хранене - как да се готвя?
Ако ще да сериозно да се грижи за вашето здраве и фигура, е необходимо да се грижи не само за продукти, но също така и за придобиване на устройства, като например:
- Кухненски везни;
- Пара или multivarka;
- Тиган с незалепващо покритие;
- Измерване на изделия от стъкло;
- Пластмасови съдове за съхранение.
Пара соте в тиган без мазнина, кипяща в малко количество течност, печене във фолио са най-здравословните начини за приготвяне на храна.
Що се отнася до съхранението на храните, в съответствие с насоките на FDA, продукти като храна като ориз, макаронени изделия цяло зърно и всички видове зърнени култури в крайния си вид ще останат свежи в хладилник в продължение на до 48 часа. И според данни на USDA (USDA), пиле, пуйка или говеждо месо може да "на живо" в хладилника за срок до три дни, но рибата - само един или два дни след готвене.
Можете да замрази зеленчуците, но подготовката е по-добре да ги пропуснете директно в кипяща вода. Бавно размразяване провокира загубата на хранителни вещества.
Здравословният начин на живот и правилното хранене - не е трудно. Човек трябва да изглежда само в храни, се обграждат с полезен кухненско оборудване и добавете малко творчество.
Свързани пунктове:
