Тайните на красиви мъжки крака

Надуваеми крака - главоболие и тайна мечта на много мъже. Понякога при широки панталони широк Man крият краката си слаби и грозни телета. Причината за това несъответствие е на повърхността - дава много тренировки време натиснете и ръце, мъжете забравят мускулите на краката.

Характеристики на тренировка на мъжкия крак

Мъжки обучение крак се състои от три основни стъпки: увеличаване на мускулната маса, увеличаване на якостни показатели и разработване на качествени мускули. За да се изгради мускул, което трябва да правите упражненията, включени в процеса, тъй като много мускулни групи, като е възможно. Красива вдигна крак е лесно да се получи с помощта на тежка, но без положителен обучение. За да се постигне пропорциите трябва да обучат изразява не само, но и пасивна мускулна.

Разбира се, в спортни зали всичко трябва да се измъкнем от спортен клуб по силни крака и облекчение, но и у дома, можете да постигнете добри резултати. Основното нещо - не се мързеливи и да даде интензивно обучение за най-малко три дни в седмицата.

Клекове за красиви бедра

Тези, които не знаят как да помпа на краката, се препоръчва да се започне с клекове. Клекове имат най-голямо нарастване на мускулната маса и сила, а също и да имат натоварване на различните мускулни групи. Важно е да се има предвид, че упражненията с краката раздалечени на ширината на раменете, укрепване на външната страна на бедрото, както и нормалната отчета за крака активира мускулите вътре.

За ефективно изгради достатъчно, за да се изпълняват обичайните клякам мускул. По-ефективни клекове с разперени крака, както и в областта на сумо и плие. Усложни задачата с помощта на гири или щанги. В този случай, бара трябва да се проведе на раменете и дъмбела - в точно намалиха ръце. Речник с претеглянето и изпомпват мускулите на предната и задната част на зоната на бедрото и задните части.

Упражнения за релефна теле

Преди да се помпа телето няма да е излишно да се знае, че мускулите на пищяла се състои от три основни групи: на предния пищял, гастрокнемиус и kambolovidnuyu. Красива облекчение може да се постигне, ако и трите се обърне внимание на мускулите.

Възходът на краката си - прост, но доста ефективна тренировка за телетата,. За нейното изпълнение е необходимо да се изправи с една степен (или който и да е малък хълм), така че чорапите са на повърхността и обесването на петата. Ups трябва да се извършват възможно най-бавно, концентриране на натоварването в прасците. Ефект значително да се увеличи, ако го направите упражнението на един крак. По-късно, за да се увеличи натоварването, ръцете могат да се гира.

Възходът на пръстите на краката Извършваме не само стои, но и в седнало положение. За да направите това, да седне на ръба на един стол и сложи чорапите на височина стойка на около 10 см. Освен това, петата е спусната възможно най-близо до пода, след което бавно се покачва на пръсти. За да се увеличи натоварването и подобряване на ефективността между коленете се препоръчва да се захванете по всякакви теми.

В допълнение към редовните упражнения, трябва да ходят по-често, за да изкачва стълби, тичам и карам колело. В допълнение, ние не трябва да забравяме за разтягане на мускулите - това ще помогне за възстановяване на тяхната дължина и да се намали риска от нараняване.