Машини вървят нагоре хълмове и планини - разпространение - Училище Леонид Shvetsov

Как трябва техниката на работа, когато се натъкнете на планината, а планината? И как да се избегне нараняване на пистите?

Има голяма разлика между тичане нагоре и надолу.

Работещи нагоре помага за коригиране на техниката си - вие автоматично се изправя, сложи крака по-близо до центъра на тежестта, очаквам с нетърпение. Много треньори препоръчват да се намери дори на малък хълм и редовно тече до него, за да се чувстват правилната работа на стереотипа и да се върнат отново към него.

Това е съвсем друго - тичане надолу. Докато тече от планината си работи техника се променя драматично като скоростта се увеличава, а това е важно да не се "приплъзване" в движение с пета.
Ако наклонът е нежна, а след това аз препоръчвам да се накланя цялото тяло напред (от глезена) и поради това можете да запаметите честотата стъпка и да се увеличи дължината му. Това изисква малко практика, така че преди състезанието, което ще бъде най-подходящ релеф, със сигурност ще бъдат обучени, за да се обучават сами да се опре на глезена и не се изви в кръста. Аз самият се използва този метод, доста често, а това е възможно само с много лек наклон.

Ако стръмно спускане, със сигурност ще се съкрати стъпка. Това ще ви позволи да се сложи един крак по-близо до центъра на тежестта, е да се намали на кинетичната енергия на въздействието и да се избегне кацане върху петата, която е най-опасното, когато работи надолу. Разбира се, това води до загуба на скорост, но вие печелите в поддържането им в мускулите и ставите. Защото, когато бяга от мускулите планинските получи много сериозна тежест и бързо се запушва, ако се намали тежестта върху тях по пътя надолу, а след това да се плато, ще бъде в състояние да компенсира намаляването на скоростта.

Разликата между джогинг и тичане нагоре по хълма от хълма много добре, можете да получите представа за UltraMarathon Другари (една година, участници, считано от океана дълбоко kontineneta - "нагоре", а другата - точно обратното, "надолу"). Когато сме избягали в планините преди финала, а след 3-4 дни, всички участници в голяма степен вредят на мускулите, както и през следващата година, когато на пистата е "нагоре", "опора" сметка за сърцето и дихателните мускули повече от стресирани и от време на време по-малко.