Лицеви опори от пода за напомпване на гръдните мускули у дома

Рано или късно, всеки мъж или жена реши, че е време да помпа мускули, но по силата на общата заетост, за да отидете на фитнес за много често не е възможно.

Но както знаете, когато има една цел, тогава няма пречка, така че влакът може да бъде успешно и у дома. Как да се изгради гръдните мускули у дома си, да не се прилага за тази невъобразима усилия?

правилното хранене

За да се стигне до желаната физическа форма, на първо място, трябва да се коригира в режим на захранване: да започне да яде храни, които са допринесли за развитието на мускулна маса, но тя не позволява увеличение на подкожна мастна тъкан. Ако не се съобразят с това условие, на мазнини "трюма на" тялото и да видите желаната релеф върху тялото няма да работи.

В дневната диета трябва да са годни да проникне "сложни" въглехидрати, като например: зърнени храни, протеин, който може да се използва под формата на варено месо, риба или яйца. За сладки и брашното е по-добре да се забрави, в противен случай всичко се опитва да се превърне в собственик тонизирана тялото може да бъде сведен до нула.

В допълнение, упражнения за гръдни мускули у дома, за да се извършва редовно, поне 2-3 пъти в седмицата.

Също така трябва да се помни, че за пропорционалния гърдата изпомпване у дома, трябва да включва разнообразие от възможности за обучение за лицеви опори, които ще допринесат за развитието на симетрична горната и долната част на коремните мускули.

Най-ефективните и прости упражнения, които се решават в горната част на гърдите

За да научите как да помпа мускули на гърдите у дома, но все пак знаем, че нашите предци, както и да използвате редовните книгите. Този метод е много ефективен и в наши дни. Първата версия на лицеви опори върху книгите, насочени към разработване на средата на гръдния кош. За това упражнение, което трябва да се запасите на книги 6-8 400-500 листове всеки. Освен това, конструкцията на която стека 2 до 3 части, разположени на разстояние 50-70 см един от друг, то тогава е възможно да се започне лицеви опори. Всеки път, когато трябва да се намали на организма за 6-8 секунди максимално надолу, необходимостта да се чувстват по-хубави мускули стрии. Оптималният брой на повторения - 4 групи от 10-15 пъти.

Втори дом упражнение се извършва без помощта на книги. Това е прост лицеви опори, които се извършват с един обрат: когато тялото се спуска наполовина, е необходимо да остане в това положение за няколко секунди, а след това да се понижат възможно най-ниско до пода, и отново, за да остане. Препоръчително е, че за 4 комплекта, 10-15 повторения всяка.

Ако в дневния ред е въпросът за това как една помпа за изцеждане у дома възможно най-скоро, до дома тренировка добавите експлозивни лицеви опори. Това е по-скоро сложна задача, която изисква значителни усилия. От изходното положение "каишка" потъва надолу до отказ, а след това, по време на бавното повдигане на тялото към първоначалното положение, че има сили, които са отблъснати от пода с цел да откъсне дланта. Това упражнение се препоръчва да завършат обучението и за извършване на подхода си към 2, с възможен брой повторения.

За обучение извън залата, също са подходящи барове. Това просто устройство се предлага в много дворове. Въпреки това, много хора не ми е ясно как да се затегне гърдите у дома с помощта на дъските. Оказва се, че с помощта на тези непретенциозни дизайни могат да бъдат напълно се развие в долната част на гръдния кош. За това упражнение постно протегнати ръце върху релсите и бавно се понижават тялото надолу, огъване в същото време лактите. Максималният ефект се достига при редовен 4 производителност подходи 10-15-ти повторения всяка.

Поддържа здрави и трезвен подход - на първо място!

Решен да се трансформира и да затегне мускулите на торса, всеки мъж или жена трябва да приема информация за това как да помпа гръдните мускули у дома, без да загуби здравето. Проучване ротаторния маншон изисква значителни усилия, така че преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с терапевт.