Лесна диета, 6 кг, 10 дни

Загуба на тегло до 6 кг за 10 дни.
Средният дневен калориен 630 ккал.

Уморихте ли се от неуспешни опити за отхвърляне на наднорменото тегло, се прибягва до сложни методи, само правилата, които на главата се върти само? И, за да отслабнете и всичко, което искате? Не се отчайвайте! Вижте някои от най-разпространените и ефективни варианти на една проста диета, която ще ви помогне правилната фигура за необходимия брой килограми и сантиметри, спазвайки няколко прости правила.

Изисква проста диета

Започнете да се запознаят с прости начина да отслабнете с диета оферта Тим Ферис. които могат да бъдат приписани на malouglevodnoy методология (това, което е активно са популярни по целия свят). Говорител и писател от членки на Организацията на обединените виенско, измършавял на такава система с 10 кг, е обявен за гуру на производителността. Той предложи правила за доставки, които не изискват преброяване калории на приема на храна, строги тегло части и други подобни дейности, които често са в тежест на диета. Какви са правилата на доставките предлага Тим Ферис?

Друго важно правило на тази проста диета - контрол на приема на калории течност. Пием чай, кафе, сокове и други напитки, дори не мисля, че те също съдържат калории, защото те добавят захар, сметана и други съставки. Поради това, хората често консумират много повече калории, отколкото те си мислят. Някои напитки, особено алкохолни или продавани в заведения за бързо хранене, са способни на енергиен прием е почти замени пълен хранене.

В допълнение, виенско препоръчва да не се пие големи количества плодове. Приоритет той съветва да се сбогуваме с плодовата продукция, която се продава в магазините, тъй като често тя съдържа много химикали, но витамини - минималният брой. Денят позволено да се яде едно парче плод, но вид и качество без скорбяла от които имате никакво съмнение.

Също диета разработчик силно демотивира да забрави за спорта. Дори 2-3 тренировки на седмица значително тласкат процеса на отслабване и ви позволяват да печелите не само тънък, но привлекателен, тонизирана тялото, които можете да се гордеем. Ферис препоръчва се ангажират с пуд тежести, което прави специални златистата, но това изискване не е непоколебим. Избирайте спорт и упражнения.

Що се отнася до храната, е желателно да ги разпредели така, че яде 4-5 пъти на ден, сравнително малки порции. Завършете ястието с чувство за лекота. Откажете се яде няколко часа преди светлини навън.

В съответствие с условията на тази диета не е така. Според разработчика, трябва да се придържаме към основните правила на живота си. Точно, когато стигнете до желания резултат и не искате допълнително да се намали теглото, може да е малко по-често да си позволи да храни slabinku. Но все още не се пресели. Основните правила на диетата виенско са сходни с принципите на една балансирана диета, така че един разумен подход perehudet, намирането на телесното тегло значително снижаване на стандартите, е практически невъзможно.

Много популярни и диета за отслабване за мързеливи. В този случай, цифрата е значително трансформира обещава да помогне на водата. Тази диета се изкушава много хора губят тегло за неговата достъпност, тъй като тя не се нуждае от общо отпадъци от всякакви продукти. Разбира се, ако искате да се ускори процеса на загуба на тегло, е необходимо да се съсредоточи върху здрави и нискокалорични храни, но това не е необходимо.

Така че, основната диета за мързеливи са тези правила.

• Пълна свобода в избора на използваните продукти.
• Около 20 минути преди хранене (независимо дали то е пълно хранене или с лека закуска) трябва да се пият 2 чаши чиста негазирана вода. Ако в началото на непривичното организъм е количеството течност изглежда твърде голям, можете да започнете с една чаша, постепенно увеличаване на количеството на консумираните течности.
• През по-голямата храна, както и в края му, не може да се пие нищо, след няколко часа. Това означава, че веднага след хранене не трябва да се пие чай, кафе и други течности, подходящи за вас.
• Трябва да се пие достатъчно, но не прекалено, така. ежедневен прием на течности не трябва да бъде повече от 2-2,5 литра.

Според мнения на хора, опитайте тази техника, още в първите 10-14 дни в присъствието на значителни количества от наднорменото тегло може да хвърли до 8 кг, без много усилия и промени в диетата. Това се дължи на факта, че пих вода предизвиква чувство за тежест в стомаха. Съответно, когато ядете, ситост чувство идва много по-рано, отколкото без тази проста манипулация на водата. Нискокалорична диета, водата избутва до по-бързо работи обмяната на веществата и да отслабнете в конвенционалните продукти.

Ако искате да отслабнете значително през 10 дни. Можете да използвате един прост диета, изчислена за периода. Той все още се нуждае воля, тъй като тя има определен хранителен режим, за да се придържат към всички, които избират да ъпгрейд на фигурата по този начин. Диета включва прости правила. Като са живели в него за известно време, можете да видите огледално отражение да се промени значително.

В първия ден трябва да се яде само варени пилешки яйца. Във втория - варени или печени риби (всички се готви без добавяне на масло и подправете със сол). Третият - с ниско съдържание на мазнини извара, която от време на време имат право да добавят малко количество мед. В четвъртия - постно пиле, варени лек термичен процес. В петия ден на диетична храна Olympus издигнат картофи или печени в якетата си. Шестият - говеждо месо. На седмия ден ядем всякакви зеленчуци (но не и картофи). На осмия - всички плодове с изключение на банани и грозде. В девето и десето дни съответно пият нискомаслено кисело мляко и чисто бульон бедрата.

Номер на продукта ял тази проста десетдневната диета се контролира единствено от чувствата си. Винаги се старайте да ядете едно и също време и не преяждат, което позволява не един път повече от 200 грама храна (или повече чаши течна храна). Промяна на последователността на ден, ако е необходимо, позволено първо до седмо (включително) на ден. Но не и в последните три дни. Това се случва по-активно изгаряне на мазнини, и да се замени един друг ден може лесно да се отрази на резултатите от загуба на тегло отрицателно, като трансформация, която се стреми, много по-малко значими.

Пийте през всичките дни можете да неподсладен чай (по-добре да спре избора си на тревата или зелено), кафе (черно, в малки количества, а не през нощта) и достатъчно количество чиста вода.

Друг метод на този тип загуба на тегло, а по-скоро, просто се произнесе със сигурност помага правилната цифра не е да се яде след 18:00. Много хора на диета твърдят, че най-напред отнема най-малко един килограм на седмица.

храненето на много лекари и специалисти, за да поддържа тази методология. В метаболизма на вечер забавя значително. Ако яде в сутрешните продуктите, които ще се възползват тялото, като му предостави необходимата енергия, една и съща храна през нощта с увереност може да предизвика образуването на наднорменото тегло. Повтарящи се закъснения вечери често са пряк път до появата на неприятните бръчки в проблемните зони.

Ако ще да отслабна така че трябва да се обърне внимание на някои важни правила.

Меню проста диета

Един пример за проста диета диета Тим Ферис

Закуска: бъркани яйца или омлет от две яйца (добре, ако те са преобладаващият протеин или ядене и ще правя без жълтъка); черен боб; растително смес.
Обяд: печена говеждо месо с боб и зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: зелена ябълка.
Вечеря: варено пиле и боб.

Пример за отслабване диета за мързеливи

Закуска: овесени ядки (може да бъде приготвена в мляко) със сушени плодове, ядки.
Обяд: част от супа, парче ръжен хляб.
Следобедна закуска: няколко резена сирене или бонбони (2 бр.).
Вечеря: печено месо и любимите си зеленчуци.

Един пример за диета 10-дневен проста диета

ден 1
Закуска: 2 твърдо сварени яйца на кокошка.
Обяд: няколко протеини от кокоши яйца, приготвени във водна баня.
Следобедна закуска: 1 варено яйце.
Обяд: омлет 2-3 пилешки яйчен протеин 1 получен без добавяне на масло (малко количество подправка може да бъде зелено).

ден 2
Б: 150 г печена риба, поръсва се прясно изцеден лимонов сок.
Обяд: 200 г варена риба постно.
В средата на сутринта закуска: няколко филийки риба на скара.
Вечеря: 150 г варена риба.

3-ти ден
Б: 100 г нискомаслено сирене с една чаена лъжичка мед.
Обяд: 200 гр ниско съдържание на мазнини извара или без мазнини.
В средата на сутринта закуска: няколко супени лъжици на гранули или конвенционално ниско съдържание на мазнини извара.
Вечеря: 100-150 грама извара с малко мед.

ден 4
Закуска: варено пиле (150 грама).
Обяд: печени пиле с карамфили (около 200 гр партида).
В средата на сутринта закуска: филийка птици разрешени; Можете да се насладите ниско съдържание на мазнини пилешки бульон чаша.
Вечеря: пиле (100-150 г) приготвени на грил, с добавянето на любимите зеленчуци.

5-ти ден
Закуска: 2-3 картофи в техните якета.
Обяд: няколко картофи печена форма.
Следобедна закуска: една голяма картофи в кожите им.
Обяд: около 200 грама картофи, приготвени без масло.

ден 6
Закуска: 200 гр варено говеждо месо.
Обяд: 100 г варено телешко и говеждо месо бульон чаша.
Следобедна закуска: 100 гр позволено задушени меса без масло (можете да добавите малко чесън и някои подправки).
Вечеря: говеждо месо, печено или варено (150-200 г).

7 дни
Закуска: салата (празен) от домати и краставици.
Обяд: печени патладжани.
Следобедна закуска: няколко моркови, охлузвания с цвекло (сурови или варени).
Вечеря: тиква печена форма.

ден 8
Закуска: салата от ябълка, портокал или мандарина.
Обяд: плодова салата от киви, праскови, портокали.
В средата на закуска сутрин: голям грейпфрут или други цитрусови плодове.
Вечеря: няколко средни ябълки в печени форма.
Ако преди лягане измъчва глад, яде половината от всяко едно от разрешените плодове.

ден 9
Закуска: чаша обезмаслено кисело мляко.
Обяд: чаша кисело мляко.
Следобедна закуска: половин чаша кисело мляко.
Вечеря: чаша кисело мляко.
В близост до лягане може също така да се пие чаша кисело мляко продукт е позволено.

ден 10
През целия ден неподсладени ханша напитка бульон, по-голямото количество течност отнема 14-15 часа на ден. След това постепенно да се намали присъствието на този полезен напитка (вечер) до минимум.

Един пример за проста диета диета не ядат след 6

Закуска: овесена каша с мляко; малко количество от любимите си сладкиши.
Следобедна закуска: една голяма ябълка.
Обяд: парче постно месо; част лигнит или кафяв ориз; салата от зелени зеленчуци облечени с малко количество растително масло.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко.
Вечеря: част от ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко polstakanchika.

Противопоказания проста диета

Придържайте се към тези възможности, просто диета може всички здрави хора. Но ако има някакъв вид хронично заболяване, ако сте просто болен (дори и на една и съща студа) или са в една интересна позиция, преди началото на всеки метод, трябва да се консултирате с лекар, за да не се причини вреда на организма.

Предимства проста диета

1. Очевидно предимство на по-голямата част от обикновените диети за отслабване е, че те не налагат сериозни ограничения.
2. Да, ако искате да значително трансформира тялото, някои правила, за да следват, необходими. И все пак в диетата може да напусне любимите си храни и сгънете кг без да изпитват значителни морални или физически дискомфорт.

Недостатъци проста диета

• Недостатък на много видове този метод за загуба на тегло не може да се нарече много бързи терени.
• Като правило, тези прости техники са ви необходими, за да живеят, промяна на хранителните навици, а не просто да седнете за известно време и след това се върнете към обичайната си диета по-рано, забравяйки, че загубеното тегло.

Повтарянето на проста диета

Тези методи се препоръчва да се направи график на енергия за живот или за дълъг период от време. Единственото изключение - просто диета в продължение на 10 дни. Не се препоръчва да се повтаря повече от веднъж в 2 месеца.