Лечение на болки в гърба
Броят на работещите в офиси с заболявания на гръбначния стълб се е увеличил с 54%, както и жителите на големите градове са постоянно в състояние на predradikulitnom - казват експертите в Медицинския факултет на Университета на Алберта в Канада.
В краката не е истина
В застанал мъж натоварване на гръбначните дискове е намалена с 30% в сравнение с място за сядане. Ако сте надарен с талант фризьор или работа от продавача, това означава, че трябва да престои в продължение на дълги периоди от време, - правото да разпространява теглото между краката. На всеки 5 минути, които трябва да се прехвърлят тежестта на десния крак на ляво и гърба. Най-често ние се замразява в една позиция и след това да се чувстват неудобно и след това се прехвърля тежестта. Направете го по правило да направи такива разногласия с краката си по-често.
Как да се изправи, за да не се нарани гърба
* Щанд с коленете си леко се отпуснаха разведени, като е отменил малко един крак.
* Главата не трябва да се затвори - това ще се създаде единна натоварване на гръбначния стълб.
* Ако е възможно, постно по всеки въпрос.
* Ако по време на тялото трябва да се леко наклонена напред, като например, когато миене на съдове, сложи краката си на ниска последователно подкрепят.
Обикновено движение: Вдигнете крак напред 10-15 см Фокус върху петата и пръстите на краката се вдигне от пода .. Вдишайте и издърпайте чорапа над - чувствам на прасеца участъци.
GET под чехъл
Избягвайте да носите постоянно шипове. Тънък висок ток центъра на тежестта се прехвърля в предната част на стъпалото и петата в контакт с подкрепата на много малка площ и става нестабилен - смени, са сгънати. Гръбначния стълб при ходене като "чук" в пода на всяка стъпка. Природата предназначен така, че се разчита на стъпалото е разделена на три условия - около палеца, кутрето и около петата. Ако една от тези точки не е фиксирана, а след това триъгълник дизайн страда. Референтният теглото се пренася напред, има дискомфорт в долната част на гърба и задната част на крака, така че опашната кост и телето се опитва да стабилизира петата и тялото позиция. Изберете петата 3-4 см ширина или tankette.
Трудно за "колелото" притежава
Шофирането е не само причинява болка във врата и гърба, но може да доведе до хронични заболявания на гръбначния стълб. Много седне в колата на погрешно място, което води до натоварване на мускулите на гърба. В британската Royal Automobile общество установено, че най-опасното "банан поза", когато водачът е седнал, облегнат волана и дърпа краката на педалите. Това създава максимален натиск върху гръбначните дискове значително се увеличава в резултат на друсане по време на движение.
Как да седне в колата, така че да не боли гърба
* Да не се движат далеч далеч от педалите.
* Важно е да се регулира положението на облегалката за глава.
* Използвайте ортопедични възглавници и приспособления за седалки за кола.
Прости движения: на всеки 2-3 часа за 10 извършват плавни завои глави във всяка посока.
Калач искам да ям - не седи
В седнало положение натоварването на междупрешленните дискове макс. Хората, водещи заседнал начин на живот, предразположени към болки в гърба, особено в района на маточната шийка. Заседнал начин на работа се превръща все повече в причина за хронични заболявания на гръбначния стълб. Тя не изпълнява достатъчно на брой писти и пропадане и на най-сложните ставите са "излишни".
Ако голяма част от работното време, което прекарвате седнал, се опита да седне, така че натоварването на задните части не е асиметрична, и те са равномерно в контакт с площ от подкрепа. Най-доброто нещо е да се седне, да се люлее напред-назад и се чувстват най-удобното положение на таза. Столът трябва да е на такава височина, че ъгълът между бедрото и торса, както и между тибията и бедрената кост е около 90 °. Стъпалата трябва равномерно да се свържат с повърхността на пода. Така седят в цял ден не е лесно, но също така е позицията, в която искате да се търси - така че всички криви на гръбначния стълб е на максимална физиологична позиция.
Как да седи правилно, за да не боли гърба
* Beat меките столове и Recliners, в които на гърба не могат да поддържат прав.
* Твърде високи столове са лишени от подкрепа на крака, твърде ниска - добив допълнителна тежест върху покачва.
* Не сядайте с кръстосани крака или кръстосани крака - това води до изкривяване на гръбначния стълб.
* Не забравяйте да ставам на всеки половин час и само 5-7 минути пеша. Опънете често. Гръбначният стълб не обича дълго заседание.
Прости движения: да седне на стол, релаксират краката си и да започнат да се пренаредят ханша напред, "ходене" на таза, и двата на колела. Направете четири от движение напред и съща гърба. Така че ние работим за мускулите и ставите, както и активиране на притока на артериалната кръв и премахване на застой на венозна кръв.