Креатин - как да се обучават как да се изгради мускули всички на един портал
В тялото на обикновения човек, които редовно консумират месни продукти, съдържащи около 100 -150 грама на креатин. През деня, тялото изразходва около два грама креатин по време на интензивни тренировки, потреблението се увеличава няколко пъти. Креатинът е образуван чрез синтезиране на три важни аминокиселини аргинин, глицин и метионин. Увеличаването на доставките на тези аминокиселини в тялото, ще се увеличи броят и интензивността на собствената си синтеза на креатин. Черния дроб, панкреаса и бъбреците - органи, в която се образуват креатин, след което се транспортират до мускулните клетки, но не и напълно, частично остава в тези три органи.
Креатин също трябва да се приема с храна. Най-голямо количество креатин сред всички хранителни продукти съдържат месо и риба, особено много на креатин в червени меса (риба тон, сьомга, свинско, говеждо месо). И за да могат адекватно да попълни резервите на креатин, е необходимо да се хранят няколко килограма тези храни на дневна база. Но тъй като това не е възможно (не се опитвайте да го отрече за себе си!), Се препоръчва да се използва креатин под формата на хранителни добавки, както и ускоряване на неговия синтез в тялото от аминокиселини, които бяха обсъдени по-горе.
Как креатин работи за един спортист?
Креатин има редица имоти за човешкото тяло, ние ще се съсредоточи само върху тези имоти, които са най-важни за един спортист.
Креатин допринася за "Помпена", той запазва водата в мускулите, което води до временно увеличение на обема на мускулите, повишаване на циркулацията на кръвта, и като следствие от по-доброто хранене на мускулните клетки.
Креатин (креатин добавки) не са пряко свързани с растежа на мускулна маса, като протеин, той дава само малка тласък на изпълнението на растеж на експлозивен характер на движението, което от своя страна дава възможност на атлета да се увеличи интензивността на скоростта на тренировка или власт. Креатин има способността да се натрупват в организма, така че е препоръчително да се вземат курсове.
Как да приемате креатин
Вторият метод за креатин. 5 грама (обслужващи) дневно в продължение на един месец и половина. Креатин се натрупва постепенно в организма.
Като цяло, няма значима разлика в начините, креатин не забеляза. Единственият натоварване - по-скоро трудно етап, тъй като трябва да се консумира ежедневно с креатин 4 литра гроздов сок или разтвор на глюкоза, и това не е слаб товар стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб. Ако смятате, че редовно гадене, намаляване на количеството на сока и креатин до чувство на комфорт.
Важна роля в транспортирането на креатин в мускулната тъкан извършва хормон - инсулин. И че повишените нива на инсулина, се нуждаят от бързи въглехидрати (глюкоза). Гроздовият сок е богата на въглехидрати, така че това сок, като правило, разтваря креатин под формата на прах или таблетки измити с креатин. Желателно е, че гроздовият сок, за да бъде малко по-топло (но не гореща).
На какви са различните видове креатин, ние ще обсъдим в следващата статия.