Кортизолът - за какво е отговорен кортизолът хормон в организма,
Тя се нарича още хормона на стреса. Кортизолът е регулатор на въглехидратния метаболизъм на организма, и участва в развитието на стрес реакции. Той се произвежда, когато сме нервни, тъй като той бързо се освобождава в кръвта по време на сън. Основният интерес на кортизола покаже спортисти, тъй като тя се откроява след дълга тренировка или да ги унищожава време и мускулна тъкан.
Какво трябва да знаете ...
- Кортизолът, въпреки лошото си репутация, той е длъжен да поддържа стабилна здрава основа и всъщност играе роля при изгарянето на мазнините при определени обстоятелства.
- Хронично повишени нива на кортизол или понижено разрушителни. Това изисква баланс.
- По време на упражнение кортизол е необходимо да бъде най-високо ниво. По време на тренировка, кортизол влиза в контакт с други хормони, отговорни за изгарянето на мазнините. Така прекомерно процес мазнини разделяне ускорява значително.
- Кортизол може да предизвика глад за вредни храни. Като едновременно се блокове на центровете за повишаване на мозъка към тялото и стимулира ситост центрове на мозъка, което изисква постоянно насищане. Да, това е лоша новина за тези, които са на диета.
- Три от най-добрите начини за контрол на кортизол - диета, упражнения и начин на живот. За да се гарантира, че нивото на кортизол е в постоянен баланс, е необходимо да се обърне внимание на глада, енергия и желание.
Колко калории има стрес?
Съгласен съм, това звучи доста глупав въпрос. Стрес негодни за консумация! Но този въпрос е един от ключовите в разбирането на обменните процеси и целият спорт, обсебени от идеята за хранене свят, не осъзнават, че калориите не контролират метаболизма, хормони контролират метаболизма. И ако ние говорим за хормони, нивата на кортизол хормона на стреса е винаги критични.
Хормоните на стреса не се отнася само за колко калории на ден ви погълне, но също така и върху качеството на калориите на храните, които искате да се усвои. Стрес хормони, в допълнение, е отговорен за по който тези калории ще се депозира определена част от тялото и от коя част на тялото те основно ще бъдат изгорени. И ако това е вярно, тогава какво друго може да се подчертае, калории? Искаш ли да знаеш?
Концепцията на кортизол
Д-р Джекил и мистър Хайд
Лично аз често се отнасят до хормона кортизол, "Д-р Джекил и мистър Хайд". Ако си спомняте тази история, доктор Джекил да бъде много приятно, добродушен човек, който от време на време се претърколи различни тъмни малки мисли. Това го притесняваше постоянно и подканени да създадете вещество, което ще му помогне да се отървете от подлите си желания, и неприятни мисли за себе си. Въпреки това, както се оказа, това вещество се оказа само частично. Тя раздвоен неговата психика и създава неговото второ аз мистър Хайд. Цялата история се основава на конфликта между добрата страна, д-р Джекил и тъмната страна, мистър Хайд.
Тази история не е лошо в сравнение с поведението на хормона кортизол. Много хора гледат кортизол като "лош" хормон, който се натрупва мазнини и намалява количеството на мускулите. В действителност, това е необходимо да се поддържа стабилна здравословен фон и изгаряне на мазнини, но само при определени обстоятелства. Никой не твърди, че кортизол могат да бъдат опасни при определени обстоятелства. Например, ако е хронично повишена или намалена. Когато нивата на кортизол са твърде високи или твърде ниски, той автоматично се превръща в мистър Хайд. Когато кортизол е в равновесие, а след това тя се превръща в добродушен д-р Хайд.
хормони са социализирани
Хормоните са като хората - се държат по различен начин в зависимост от околната среда и да се чувстват подходящи или неподходящи, в зависимост от хората, които ги заобикалят. Например, повишени нива на кортизол в компанията на нискокалорична храна се държи по съвсем различен начин, отколкото в компанията на високо калорични диети. Същото е и с упражнения - имате нужда от по-високо ниво на хормона кортизол по време на тренировка, и не се изисква, когато не сте физически упражнения.
По време на упражнение, кортизол работи в комбинация с други хормони, отговорни за изгаряне на излишната мазнина (и катехоламини - адреналин и норадреналин, и растежен хормон). В такава комбинация, мазнините си отива много по-бързо от обикновено. Скокът на нивата на кортизола, отколкото по време на обучението? Това е друга история. Защото ако кортизол реагира с инсулин, ефектът се получава диаметрално противоположни.
Кортизол и инсулин
Разбирането на тези взаимодействия е важно хормони. Говорейки буквално, и кортизол е изгаряне на мазнини и zhironakopitelnym хормон едновременно. Това е така, защото тя увеличава липопротеин липаза активност, ензимът отговорен за запазване на мазнини в тялото. Но той може да повиши активността на чувствителната липаза хормон - основният ензим, отговорен за освобождаването на мазнините от клетките.
Хормонът на растежа и катехоламини, които увеличават обема по време на тренировка и пост, подкрепят zhiroszhigatelny потенциал кортизол. В хранене, когато инсулин в тялото просто "в изобилие", липопротеин липаза активност намалява, докато активността на хормон чувствителен липаза бързо се движи нагоре. По този начин, инсулин, кортизол повишава способността за поддържане на телесните мазнини в същото време блокиране на неговите zhiroszhigatelnuyu дейности.
Комбинацията на кортизол и инсулин също са блокирани собствена активност, тъй като такава комбинация намалява чувствителността на рецепторите. Това означава, че храната - не е единственият начин да се развие резистентност към инсулин; Стресът също е отговорен за това. В резултат на кортизол, в действителност, не е хормон, който се натрупва мазнини в коремната област. Инсулин в компанията на кортизол в комбинация с високо калорични диета, са истинската причина за мазнините в областта на корема.
Кортизолът и щитовидната жлеза
Кортизолът и глада
За ефективна загуба на мазнини, което трябва две неща: калориен дефицит и хормоналния баланс. Кортизолът се отразява на хормоналния баланс и нивото на калориен дефицит. Кортизолът засяга няколко хормони, отговарящи за глада и желанието за ядене. Те включват лептин, инсулин, и невропептиди.
Command - с контролния център на метаболизма ви е в отдела на мозъка, наречена хипоталамус. Това - основният фокус на метаболизма си чувствителност. Това пространство е необходимо да се направи ясно разграничение между сигналите, изпратени от периферни хормони - инсулин и лептин. И на тези хормони в нормални обстоятелства ни спаси от глад. Хронично надценява нивото на кортизол причинява смущения в хипоталамуса на комуникация и, като резултат, има възпаление на рецептори, хормони, които вече не са в състояние да потисне, защото връзката с хипоталамуса прекъснато.
Кортизолът напълно удари чувствителност механизми рецептор. В резултат на това не се зареди при първото хранене и най-вероятно ще продължи да яде, когато това вече не е необходимо.
Кортизолът и желанието да се яде
Кортизолът се отразява на желанието да се яде. С още не са напълно проучени механизмите на кортизола, в съчетание с други хормони (например катехоламини), поражда в нас желанието да се насищане на високо калорични храни. Тя идва точно навреме за заключващите части на мозъка, които отговарят за чувството на ситост, и повишаване на активността на тези сайтове, които се нуждаят от това насищане. Това е лоша новина за тези, които са на диета. С други думи, това е защо ние искаме конфитюри троен чийзбургер с двойни картофки с любимата си кола вместо пилешки гърди и броколи, които вече са готови в хладилника. Кортизолът - основният провокатор на това състояние.
Как стрес провокира появата на наднормено тегло
Ако сте прогресивен фитнес ентусиаст, трябва да знаете, че стресът и кортизол са пряко свързани. И ако kopnet дълбоко, не забравяйте за свойствата на катехоламини. Но има и друг хормон, предизвикана от стрес и не всички експерти са напълно наясно с това как тя наистина работи. Това - NPY (невропептид Y), или медиатор на лептин действие.
Невропептид Y е свързано с чувство на глад и сигнали за това в нашия мозък. Но кортизол засяга не само мозъка, за да невропептид Y, и този, който се съдържа в тялото си. Когато сте в състояние на силен стрес, повече невропептид, произведен в тялото ви Y. В момента, в който катехоламини и кортизол са социализирани, процесът на изгаряне на мазнини започва. Но невропептид Y кара да наддават на тегло, особено ако тя влиза в контакт с кортизол.
Когато Y невропептид произведен в голямо количество, той причинява недоразвити мастните клетки да растат с повишена скорост. Хронично повишените нива на хормона кортизол прави тялото ви по-склонни към натрупване на мазнини и повишаване на активността на невропептид Y. С други думи, невропептид Y кара да се мазнини. А по-високо ниво на кортизол допринася за това. Ако сте загубили моя ред на мисли, ето един кратък списък на основните точки:
- Кортизолът, в съчетание с катехоламини в случай на краткосрочни стрес помага губят мазнини.
- Кортизол, комбиниран с невропептид Y в случай на хроничен стрес насърчава увеличаване на мазнини обем маса.
Паразитни корема мазнини
Кортизолът се произвежда основно от надбъбречните жлези, но все още има едно място - мазнините в коремната област. Твърде много мазнини в коремната област се нарича висцерална мастна тъкан. Той съдържа ензима 11-бета хидроксистероид (11-HSD). Този ензим превръща неактивна в активна кортизол в кръвта. Това означава, че висцерална мастна тъкан може да създаде своя собствена кортизол!
Има и друг обрат на събитията, свързани с комплекс връзката между инсулин и кортизол. Инсулин увеличава 11-HSD активност, което увеличава нивото на кортизол, което след това води до повишаване на инсулиновата резистентност. По този начин, висцерална мастна тъкан действа като паразит, осигурявайки си растеж за сметка на собственика. Казвам това, защото има много случаи, в които упорито висцерална мастна тъкан остава, въпреки всички усилия с диета и упражнения. Понякога още един час, прекарано в леглото, помага за намаляване на нивата на кортизола. Това може да бъде много по-ефективна стратегия, отколкото допълнително час, прекарано на пътечката за бягане.
управление на кортизол
За кортизол може да запълни една книга, но има няколко начина да го контролират. Три от най-добрия начин - диета, упражнения, начин на живот.
диета
Не забравяйте, че кортизол - хормон, предупреждение. Изненадващо е, че храната и гладната стачка и еквивалент може да доведе до повишаване на нивата на кортизола. Постенето увеличава кортизол, защото мозъкът изисква глюкоза за него хранителна. гладната стачка се отразява и на захарта в кръвта, което също предизвиква покачване на кортизола дейност. Кортизолът - един вид аларма, която е в отговор на имунитета на негативните външни действия.
Когато става въпрос за честотата на властта, не се опитвайте да се следват съветите на зомби изследователи в здравословното хранене. Изследванията трябва да се основава на състоянието Ви, но не се реши за вас това, което ви трябва. Много подходи. За някой - често хранене на малки порции, за някой рядък мощност все едно на малки порции.
Не съществува универсален подход. Не забравяйте, че здрави и ниско калорични подход няма смисъл, ако го вземе вечерта на шоколад чийзкейк с горещ шоколад. И след като от страна на диетата, има много противоречия, единственият успешен подход - да се намали драстично нивото на кортизол при използване на питателна напитка след тренировка.
Кортизолът и упражнения
Кратко интензивни упражнения (особено сила) и бавно релаксиращи упражнения са идеални за контрол на кортизола. В случай на повишена упражнения, повишени нива на кортизол едновременно с активността на други хормони и катехоламините. Това е полезно за изгаряне на мазнините. Краткостта упражнение е важно, за да се избегне рязкото компенсаторно глад след тренировка и повишаване на катаболизъм.
Друг начин за намаляване нивата на кортизол в кръвта - да завърши тренировка със светлина, релаксираща упражнения като бавна, спокойна разходка. Спокойна разходка - един от най-добрите начини за намаляване на нивата на кортизола, въпреки че не е казал на никого. Този метод работи дори по-добре, ако ходиш на открито.
Lifestyle основава на редовната почивка
И накрая, в допълнение към стандартното обучение, опитайте се да намерите време за приятни физически забавления: секс, да се отпуснете с приятели, смях, дрямка, играят с домашни любимци, занимания на открито, горещи вани, душове, медитация и т.н. Всички .. подобни видове намаляват кортизол активност в организма.