Коремни упражнения за начинаещи - просто и ефективно

Още веднъж, много се радвам да ви видя, скъпи посетители на моя блог!

Надявам се, че рационалното съвети от минали статии, свързани с здравословен начин на живот, да ви помогне или може да са били катализатор за нови постижения. Днес ми любознателен ум и безгранична, здравословен любопитство намери перфектни коремни упражнения за начинаещи.

Вече не трябва да се червя за бързо излитане един бутон от риза или яке, че почти "убит" събеседник, за да се срамува от туристите на плажа на туристите, рисуване на корема, или слънчеви бани под лъчите на жаркото слънце, облечен с голяма тениска, която се крие фигура недостатъци.

След като прочетох някои ефективни съвети в моя статия, вие ще осъзнаете, че първата стъпка към ново тяло - това е лесно, забавно и лесно. Ние ще го направим заедно като истински екип от сътрудници.

Анатомия на корема: определяне на размера на работата,

В действителност, най-удобен, тежък, закръглен корем крие същите мускули като професионален спортист, а не само развитите, "спи", непривична за редовни физически упражнения.

Аз предлагам да се започне с определяне на мащаба на работата, тъй като позициониране точно познаване на собственото си тяло, тя ще бъде много по-лесно да се постигне желания резултат.

Анатомията на тази част от човешкото тяло се класифицира, както следва:

Прав. Подредени в съответствие с името си - в центъра, като се започне от срамната кост и завършва на гръдната кост. Са разделени на долните и горните секции. Функционално предназначение - свиване / разширяване на багажника.
Външни косите коремни мускули. Поставен от всяка страна на тялото в близост до гръдния кош. Осигуряване на рационално устойчивост на торса по време на завои в обратната посока.
Вътрешни косите коремни мускули. Започнете в лумбалния отдел на арматурното табло и да достигне гръдната. Те са отговорни за въртенето на тялото.
Крос. Разширяване по външната страна на ингвиналните сухожилията и са свързани с лумбалната част. Основната функция на - сплескване на коремната стена.

Сега, когато разбрахме, че всички мускули имат различна цел, е необходимо да се определи мотивацията да разкрие стимулиращи фактори и да се идентифицират дразнители. уморени от увисване на корема и постоянно чувство на дискомфорт ли сте? Сигурни ли сте? След това ще ви помогне да координират своите мисли.

Съвет: "Дръжте план за обучение, като се вземат предвид групата на коремните мускули. Равномерно разпределение на натоварването. "

първокурсник психология: ние създаваме мотивиращи цели и да идентифицира ключовите стимули

Няма значение, вие сте собственик на корема, поради което не се вижда крака, или да има малко количество мазнини - в резултат на спазването на дневния хранителен прием, програма за упражнения и режим на обучение е задължително да се превръща в облекчение, перфектни мускули на страниците на учебниците по история на древна Гърция.

Направете упражненията правилно, само ако имате достатъчно ниво на мотивация, така че не забравяйте да се вземат значителен стимул.

Аз ще споделя няколко ефективни начини:

Един от най-ефективните катализаторите се ядосва на себе си - бездействие, недоволство фигура, липса на характер. Определяне на качествата, които пречат да се постигне желания резултат, мразя ги искат да се справят със ситуацията и коригиране на хода на събитията.

Вижте също: Прости упражнения с гирички у дома

Представете си неограничени перспективи се откриват пред вас. Каква е вашата мечта работа? Това може да бъде нова, тесни дрехи или победа над вътрешния страх, местоположението на противоположния пол - цели могат да бъдат различни. Всяка тренировка - това е една малка крачка по-близо до нов и по-светло бъдеще.

Най-ефективният фактор - чувството за съперничество. Тези емоции могат да тренират през болката, събуждащ скритите ресурси на организма. Намери достоен конкурент: един съсед на площадката, или холивудска знаменитост - няма значение, най-важното е, да се постигне резултат, който е по-добре, отколкото си конкурент.

Съвет: "Основното нещо - да се искат. Използвайте един или всички от следните методи, но самият zamotiviruyte към нови постижения, си постави за цел, което е необходимо, за да се постигне "

Ние решихме, че най-много ви мотивира да променят живота днес? Вие избирате противник или представени перспективите, които могат да се отворят за вас? Тогава предлагам да отидете в изследването на актуални уроци за начинаещи до пресата.

Програмата за обучение: прости и ефективни упражнения за облекчаване на пресата

Отнасяйте се по необходимост за предстоящия процеса на обучение, като се имат предвид особеностите на собственото си тяло, тъй като прекомерна умора, няма да доведат до желаните плодове. Липса на добро натоварване също не е правилният избор за укрепване на коремните мускули.

Първоначалната позиция е съвсем проста и неусложнена - тялото е в легнало по гръб (по гръб), краката свити в коленете, ръцете му захващащи задната част на шията, лактите са разделени в различни посоки. По време на изпълнението на всеки подход, филето трябва да бъде здраво натискане на пода.

Тя бавно повишаване на горната част на тялото, за да се свържете с коляното, оставяйки долната част на неподвижната на тялото. Също така трябва да се измерва, за да падне. Най-добрият вариант за спортист на новак ще бъде три набора от 25-50 коремни преси, продължете от собствените си възможности, в крайна сметка увеличаване на натоварването.

В същата изходна позиция, можете да направите на професия за изпомпване на косите мускули. В процеса на усукване на торса левия лакът трябва да докосва дясното коляно и правото ляво - завийте извършва механично движение. За неподготвен организъм е достатъчно, за да се три комплекта 15-30 повторения.

Сега е ред на дъното на коремните мускули. Легнете по гръб, поставяйки ръцете до тялото. Ние полагаме усилия, оставяйки неподвижен тялото и краката откъснати от пода, отглеждането им до възможно най-голямо разстояние от центъра на въртене. Бавно долната част на краката и да правят всичко три набора от 10-15 пъти.

Един от най-трудните, но ефективни упражнения за начинаещи. Изходно положение е същото като в първата сесия, само че сега в същото време повдигате горния и долните части на тялото. Крайници трябва да се допират върху корема. Защото хората ще бъдат достатъчни за извършване на три набора от 20-25 пъти, а жените могат да останат в цифрите 10-15.

Вижте също: Какво е използването на статично-динамични упражнения?

Друга дейност, която може да се извършва в домашни условия без затруднения. Това се прави на етапи в легнало положение, ръцете са поставени по протежение на багажника. Алтернативно се издига един крак образуващи прав ъгъл (90 градуса) на тялото, а след това бавно се понижава.

Чудесен начин за изпомпване на напречните коремните мускули - упражнява вакуум. Вземете на четири крака, оставяйки гърба изправен. Отпуснете тялото си, издишайте и да направи най-силно, така че да позволи на белите дробове, се събират в стомаха. Дръжте го в това положение в продължение на 15-20 секунди.

Следвайте еднаквост дишане, вдиша въздух през носа. Достатъчно е до 12 повторения.

Вие обичате да карам колело? Сега това очарование става приложим в рамките на апартамента. Легнете по гръб, се огъват ръката си в лакътя и закрепете пръстите си върху задната част на врата. Симулиране колоездене, последователно повдигане краката си, като ги докосва до лакътя (част от тялото чрез докосване на "диагонал" - дясното коляно на левия лакът, и отляво надясно).

Вземете една ролка преса. Вземете на четири крака, ръце изтласкват темата напред, движейки се с него и насочване на таза в една и съща посока.

Коленете задължително остават в първоначалната позиция и не участват в този процес. "Стречинг", да вземе първоначална позиция, с помощта на коремните мускули, корема и ръцете. Един от подходите за 5-10 повторения за първи път ще бъде достатъчно.

Съвет: "Не насилвайте отделните мускулни групи, да извършва комфортен брой повторения и подходи. Speed е без значение - не се фокусираме върху качеството ".

В пространството на интернет, има много курсове и програми за обучение, които могат да ви превърнат в облекчение спортист за кратък период от време. Въпреки това, повечето от организаторите на такива събития не се вземат под внимание, че за начинаещ е ключова първа стъпка - да не се преуморявам тялото.

Представени упражнения са оптимални за да започне нов живот "нова страница" не поставя всичко на "утре".

Надявам се, че съветите са подходящи и са от значение, а някои от вас, скъпи посетители на моя блог, за да споделят с аудиторията ни малко впечатляващи и мотивиращи резултати.

Основното нещо е, че ние винаги имаме възможност да се запознаем, защото този свят е толкова много непознати и интересни факти, които са сигурни, за да направи разликата. Ще се видим скоро, скъпи абонати!

Мога ли да изтегля пресата всеки ден и като ...
Как да се намали размера на талията: доказани методи и ...
Кардио тренировка - ключът към здраво тяло, ...