Колко калории, консумирани на ден - калкулатор и електронна таблица
За да се определи точно колко калории на човек изгаря на ден, това е възможно само чрез индивидуалния физиологичен тестване с помощта на специално оборудване. Въпреки това, следните методи могат да помогнат възлизащи изискване енергия.
- Таблицата показва броя на калориите, необходими за обикновения човек с правилната цифра. Това е начина, по който трябва да бъде идеално.
- С калкулатора ще знаете колко трябва енергия, за да запази сегашната си тегло. Това означава, че ако искате да отслабнете, трябва да консумират по-малко.
- Важно е да се помни, да не доведе до рязко намаляване на броя на консумираните калории, така че това не оказва влияние върху здравето. Специалистите препоръчват намаляване на калории нужди за загуба на тегло е не повече от 500 на ден. След това постепенно като се отърве от излишните килограми.
Данните са дадени в килокалории (ккал). 1 ккал = 1000 калории. Например, 100 грама шоколад съдържа около 500 ккал.
* Неактивен начин на живот включва само лека физическа активност, свързана с типичен ден за ден живот.
** умерено активен живот включва физическо натоварване еквивалент средна скорост ходене (3 до 4 km / h) на разстояние от около 2.5-4.5 км в ден. Това е в допълнение към физическите дейности, свързани с типични ежедневието.
*** активен начин на живот включва физическо натоварване еквивалент средна скорост ходене (3 до 4 km / h), на разстояние по-голямо от около 3 км на ден. Това е в допълнение към физическа активност, свързана с типичните ежедневието.
Методи за изчисляване на необходимите калории
Има различни формули (принципи) изчисление.
Това е, както следва:
Тази формула не е представена в калкулатора по-долу.
Калкулатор ежедневно нужди от калории
Препоръчителната брой калории, необходими за деня
Препоръчителна дневна норма на потребление на енергия е различно в различните страни. Във Великобритания, средният възрастен жената се нуждае от около 2200 калории на ден, а мъжете - 2500. Но в САЩ, където според статистиката средната височина на по-малко от препоръките в тази норма противоречи по-горе: една жена - 2200 човека - 2700 ккал / ден. Очевидно тези норми коригирани, за да излишните килограми, тъй като затлъстяването, страдащи много повече американци, отколкото британците.
Според прехрана и земеделие на ООН (ФАО), средният човек в света, трябва да е минимум 1800 ккал (7500 кДж) калории на ден по целия свят. Но ние трябва да се отбележи, че това е минимално.
Други интересни факти, свързани с дневния си калориен прием могат да се видят тук.
Големи различия не трябва да бъде. Формула кифла-DZHEORA само леко коригира броя на калориите, необходими за днешните реалности 🙂
Аз не съм на Министерството на здравеопазването търси в норма по този въпрос, но най-вече не намери нищо.
В нашата страна не е толкова загрижен за допълнителни паунда в Съединените щати към страната ни в момента не е най-големият проблем!
Атлети в 2 пъти по-izraskhodyvayut) и се използва както))
Движение - живот. Ние не трябва да бъде мързелив, много ходене и открито калории се изгарят. Туризъм с близките си хора, деца, гората не е само в състояние да горят калории, но също така и да донесе много положителни емоции. Спете здраво ще окаже натиск normalizuetsya.I има вредно въздействие върху здравето на алкохол (източник на калории) и никотин! Погрижете се за себе си!
Лично за себе си съм намерил спасение в храненето + упражнения във фитнес залата. И едното без другото не дава значителни резултати. Броиш калориите е важно, но трябва да се осигури на организма с достатъчно натоварване, а след това на мускулите ще се затегнат и тонизирана тялото.
Е, ако тренирате и все още се хранят лошо, нищо няма да се промени. Тялото все още ще се разгневи и резултатите няма да са толкова добри, колкото можете да очаквате.
За по-строги мускулите, добре, не мисля, че всеки човек е важно мускули. Някои просто не разполагат с тънкостта!