Работещи след сърдечен удар

Преди две години, аз претърпял инфаркт. Сега почти напълно възстановен. Аз гледам диетата, прави гимнастика. Искам да отида джогинг след инфаркт. Но не се притеснявайте, че е опасно за сърцето?

Работещи след инфаркт. мога

Трудно е да се даде съвет в негово отсъствие, без да знае здравословното състояние, тежестта на инфаркт и настоящата ситуация със сърдечно-съдовата система. Най-добре ще обсъдим всички препоръки за физическа активност с Вашия лекар. Мога да дам само общи съвети. Физическата активност е много важна за възстановяване, след като получи сърдечен удар и за предотвратяване на повтарящи се атаки.

Включително бягане и ходене след инфаркт. Но ние трябва да ги правя правилно. Ходенето е по-различно. Хората, които са претърпели сърдечен удар, след като 22,5 месеца препоръчва мед задържа разхождаха 70 стъпки в минута. В бъдеще, можете да отидете на оживен пеша до 91-100 крачки в минута. Много бързо 111-113 крачки в минута има мощен достатъчно влакове и закаляване ефект върху тялото, но е необходимо да се премине към след пълно възстановяване.

За да контролирате темпото по време на движение, след infarktarekomenduyu купят крачкомер. За предотвратяване на повторен инфаркт хоросан в най-подходящия специален вид на бавно движение, наречено джогинг.

Нейните основни принципа:

упражнение, но не се прецежда;
Никога не се състезава в надпреварата с другата;
винаги се придържат към най-удобната за вас да отидете на джогинг темпо;
товар се увеличава с удължаване на разстояние план, не си в крак;
Не се колебайте и не се страхувайте да се направи в краткосрочен план облекчение, ако те са необходими. Продължителността на план зависи от годността на лицето. Начинаещите могат да бъдат препоръчани в първите 2-3 месеца да работи не повече от 56 минути.

В добро здраве и период първоначално обучение достатъчно джогинг ефект може да бъде увеличен до 10-12 минути, но скоростта е все още трябва да се поддържа. Максималната продължителност на пистата след сърдечен удар на 30 минути дневно. Изпълнете желани в паркове, площади не по асфалтови пътища. След хранене трябва да преминат най-малко половин час.