Колко ефективни са статични упражнения за отслабване

Знаете ли, че за да донесе на тялото в добра визия, не винаги е достатъчно, за да се използва само активни комплекси от упражнения, понякога неочаквани и изключително светъл резултат може да го направи, след статични натоварвания.

Какво е това и как те влияят на формата? Въпроси интересни и трудни вашето внимание, ако наистина ви е грижа, не само за красота, но също така и за здравето на вашето тяло.

Като цяло статично електричество - това е съвсем естествено състояние за нашите мускули, точно както динамичен. Спомнете си, например, гръбнакът на нашата работа: той е в постоянен стрес статично, поддържане на тялото в изправено положение, докато постоянно поддържаме форма.

Упражнения на базата на статични упражнения, близки до това състояние: мускулите изпитват силен стрес, но, в същото време, не извършва никакви действия.

Най-простият пример статично натоварване - не трябва да стои прав, с ръце се разпространяват, за да отстрани на нивото на рамото и стои на едно място в тази позиция в продължение на поне една минута. Може да се провери, веднага ще усетите напрежение в мускулите на ръцете и гърба, а в действителност, на пръв поглед, не направи нищо трудно.

Без да обръща внимание на този вид стрес, вие се лишавате от огромните ползи, които те могат да донесат дори пее в половината упражнения съдържание. , Поне малко да реализира силата и ефективността на статични упражнения, е необходимо да се разбере същността им.

Статичните товари, които се извършват без много напъване, или, така да се каже, с половин уста, произведени от действието на червените мускулни влакна, които са отлично средство за получаване на енергия от мазнините.

По този начин, ако основната Ви цел на обучението - е загуба на тегло, след статични упражнения с малки натоварвания - това е вашият перфектен решение на проблемите.

Въпреки това, следва да се отбележи, че те помагат на изгаряне на мазнините възможно най-ефективно. Той вече е бил отстранен от мастната тъкан, което се дължи основно на силови натоварвания.

Ако статичните упражнения се изпълняват с максимална напрежение, работата вече включва по-голямата част от белите мускулни влакна, които са известни uchuvstvuyut в разработването на сила и увеличаване на мускулната маса. В този случай, ако правите упражненията с пълна отдаденост, резултатите не закъсняха да се изчака.

В допълнение към гимнастика, на базата на статични, че не е необходимо да купувате оборудване за упражнения или спортна екипировка, можете да го направите в домашни условия, без да се налага да посещават спортни клубове.

В действителност, те може да се извършва навсякъде, и ако има възможност да се използват някои допълнителни спортни съоръжения, ползите от които ще бъдат удвоени! С други думи, статични упражнения - идеални за тези, които искат да въвеждат фигурата върне към нормалното, постигане на красив силует и добре, но по някаква причина, не разполага с достъп до специални фитнес клубове.

За какво да внимавате за?

Когато статични натоварвания трябва да имат предвид следната точка: при изпълнение на всяко упражнение, толкова по-голям стрес на мускулите, толкова по-малко я кръвообращението. При най-високите натоварвания капилярите и са притиснати изобщо, което води до пълно спиране на притока на кръв, което от своя страна води до по-скоро сериозен натиск върху мускулите на сърцето и цялата кръвоносна система като цяло.

Ето защо се занимават с статични упражнения не се препоръчват за хора, които имат сериозни проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение, този тип натоварване има и друга функция: при изпълнение на тези упражнения, мускулите не се разтягат, което води до значително намаляване на гъвкавостта на тялото.

Решете този въпрос е прост: в една обща база за обучение не забравяйте да включите упражнения за разтягане на мускулите, които, всъщност, се открива тайната на перфектните средства за поддържане на цялото тяло в добра физическа форма.

Как да тече?

гимнастика оборудване примитивно прост, но все пак няколко основни правила, които трябва да се спазват. Първо, трябва да се извършва редовен тренировка, а след това се пристъпи към основния комплекс, който може да покрие по цялото тяло напълно, а акцент в някои части, като на корема или гърба.

Почти всички упражнения се изпълняват под собствената си тежест, продължителността на всеки - 10-15 секунди, в резултат трябва да видите характеристика усещане за парене в мускулите.

Целият смисъл е периодично да се напрегна мускули, а след това се отпуснете, между другото, последният процес - важно за рехабилитация и промоция на здравето. Между хвърляния кратки почивки - 30-60 секунди.

Популярен пример за статични натоварвания може да бъде с мощност от йога практики, както и различни системи за гимнастика на статиката, подробности за които винаги могат да бъдат намерени на интернет страниците си.