Колко често да се обучават

Друг въпрос, който със сигурност измъчваше душата си: колко често да изтеглите пресата? Или колко време след тренировка за растежа на мускулите идва един момент sverhvosstanovleniya кубчета?

Moment sverhvosstanovleniya и растежа на коремните мускули не се среща в един и дори не три дни, тъй като много се каже. След като времето за обучение sverhvosstanovleniya коремните мускули в рамките на една седмица!

За коремните мускули наистина добре израснали и напълно възстановени след такова обучение, трябва да изтеглите пресата само 1 път на седмица в съответствие с правилата, за което съм написал по-горе.

Може би след като прочетете това, вие сте най-накрая реших, че е луд и да вземат пълен абсурд. Независимо от това, продължителността на почивка след тренировка преса трябва да бъде най-малко една седмица, ако искате да зарчета в стомаха наистина се появи.

По този начин, на честотата на обучение в пресата - 1 пъти седмично!

Колко време отнема на свръхкомпенсация на мускулите

Друг въпрос, който трябва да бъде разгледан в рамките на тази глава, - каква е продължителността на времето свръхкомпенсация на мускулите.

Продължителност фаза миофибрили Свръхкомпенсацията достатъчно дълги и могат да бъдат още една до две седмици. Затова нищо лошо в мускулите няма да се случи, ако се случи да пропусне една седмица. Силата на малко есен, но размерът на мускулите няма да се промени.

Все пак, опитайте се да не пропуснете тренировки.

Окончателната програма за коремните мускули тренировки 1 на седмица:

1. краката се издигат в менгемето: 2 комплекта 8-10 пъти.

2. Усукване на пода: 2 комплекта 10-12 пъти.

3. странични извивки: 2 комплекта 10-12 пъти.

4. Странично Огъването, лежащи на пода: 2 комплекта 12-15 пъти.

5. Оказва с пръчка - 2 комплекта 1 минута.

Почивайте между сериите - 3-4 минути.

Аз препоръчвам да изпълнява тази програма за обучение в този ред, като се започне с крак повдига в менгемето. Това упражнение е най-трудно, така че трябва да го използвам в началото на тренировката.

Внимание! Как да започнете обучението новак

След като един човек започва да тренира всеки мускул за първи път, тя получава доста голям брой микро травми. Това се случва на първата сесия за обучение. Процесът е придружен от силна болка в дните след тренировка. И има риск, че начинаещ може да получи до първата тренировка твърде много мускулна микротравми, и те просто няма да може да се възстанови.

Ето защо, всички онези, които никога не са треньор мускули започнат да предлагат обучение с малко по-малко работно тегло. Това е, вземете работната тежест в упражненията, така че последното повторение не се случи мускулна недостатъчност. Мускулите трябва да работят с напрежение, но не и с пълна сила.

С течение на времето, когато мускулите стават по-обучени, вие ще бъдете в състояние да изпълняват упражненията с максимално позволеното тегло. Буквално 3-4 тренировки вече може да работи при пълен капацитет. Ако все още не ми е ясно какво работно тегло трябва да бъде избран, съветът е: ръководи от чувството за болка в мускулите след тренировка и неговата продължителност. Ако болката е достатъчно силен и продължава 5-7 дни, задавате твърде голяма тежест. Обикновено болката трае 2-4 дни след тренировка за растежа на мускулите.

Като правило, в мускулите на корема там не е много болка, и тя минава на 2-3 дни след тренировка. До края на седмицата времето на мускулите да се възстановят, дори и извън нормата. И това е точно това, което е необходимо за медиите мускулен растеж.

Споделяне на страницата