Колко бързо натрупване на мускулна маса - Хранене и упражнения

Отдавна е известно, че мускулите, които често включват все по-мощни, както и тези, които имат малко натоварване, отслабват и губят обем. В тази статия, нека да поговорим за това как можете бързо натрупване на мускулна маса, как да се обучават и да ядете за бърз растеж на мускулите. Също така малко докосване на въпроса добавки за растежа на мускулите.

Очевидно е, че колкото по-често, което трябва да се обучават на мускулите, които искате да се изгради и да направи по-силен. За да направите това, има много видове спорт, най-различни упражнения и тренировки, по време на който на притока на кръв е подобрено в мускулите, и те растат по-интензивно.

И все пак, въпросът остава без отговор: "Колко бързо натрупване на мускулна, гледайки че сътрудници безкрайно ще се възхищават" Това е най-ефективните съвети, за да ви помогне бързо мускулите ви да станат силни и остават в перфектно тон.

След като прочетете тези съвети, вие ще се научите как да получите мускулна маса бързо.

Мощност за бързо набор от мускулна маса

1. Разберете броя на калориите, които са необходими

Калории нужди зависят от вашите възраст, пол, тегло и дейността на живот. За простота: умножете сегашната си тегло в килограми от 40. Ако тежите 70 кг, е 70 х 40 = 2800 калории на ден. Това, което не се използва, за да яде толкова много?

Обучение за бърз растеж на мускулите

2. Обучение на най-големите мускулни групи, за да се даде тласък на процеса на изграждане на мускулите

Проучванията показват, че упражнява големи мускулни групи на мускулните влакна задейства процеса на растеж, което води до бързо и силно увеличаване на теглото. Уверете се, че се работи по всички тези мускулни групи най-малко веднъж седмично. Те включват мускулите на краката, гърба и мускулите на гръдния кош.

3. Увеличаване на теглото постепенно повдига

Както мускулите да свикнат с натоварването, което трябва да ги стимулира, постоянно се променя теглото, с които работите. Ако сте взели от лег 50 кг в първата седмица на обучение, опитайте се да добавите 5 кг през втората седмица. Добавете още 5 кг през следващата седмица, и така нататък. Същото важи и за други части на тялото.

Постепенно увеличаване на теглото гарантира, че мускулите ви не спират да растат. Теглото ще се стимулира растежа на мускулните влакна, тъй като нейната интензивност зависи от натоварването на тест. Просто гледам как мускулите ви стават по-големи и по-силни всяка седмица.

4. Промяна на вашата тренировка

5. Направете различни подходи

Вместо да се правят редица от три идентични комплекти, направи само една трета от необходимите повторения в първия сет, две трети - във втория сет и общият брой на - в третия. Такова обратно натоварване ви позволи да се вдигне по-голяма тежест в първия подход, и по-малък - в втората и третата.

Спорт хранене за мускулна маса скорост за набиране

6. Използвайте добавки

Добавки, разбира се, не трябва да са само източник на хранителни вещества. Те играят поддържаща роля, защото тя запълва една празнина в диетата си, който се появява, когато не получават достатъчно хранителни вещества за повишаване на синтеза на мускулна тъкан. Ето някои известни добавки са широко достъпни на пазара:

суроватъчен протеин

Тази добавка трябва почти винаги да се използва, ако е необходимо за увеличаване на мускулната сила на звука, повишаване на производителността и да губят мазнини. Суроватъчен протеин - основна част от диетата на всеки, който иска да увеличи мускулната маса. Той се усвоява лесно и се абсорбира от организма.

Казеин - е брат близнак на суроватъчен протеин. Това е друг вид протеин, който се намира в млякото. В сравнение със суроватъчен протеин, тялото ни смила бавно казеин. Яденето казеин преди лягане може да предотврати развитието на катаболизъм, защита на твърди мускули оказаха, като ги превръщат в гориво за битови нужди.

Външният вид на креатин се превърна в един от най-важните открития в областта на спортни добавки през последните години. Той повишава количеството енергия прониква в мускулните клетки, така че да стане възможно да се направи повече повторения и повдигнете по-голяма тежест.

Разклонена верига аминокиселини (BCAA)

Левцин, валин и изолевцин, наречени аминокиселини с разклонена верига са най-важните аминокиселини за синтез и възстановяване на мускулната тъкан.

Глутамин - най-богата аминокиселина в човешкото тяло. Това увеличава количеството на левцин в мускулните влакна и намалява интензивността на мускулен разпад. Тя също така е доказано, че той стимулира имунната система.

Бонус съвет:

Как да отслабна

Може да изглежда, че това е в противоречие с целта си - да се съберат килограма за сметка на мускулната тъкан, но без тази стъпка, вие никога няма да получите тялото на мечтите си. Вие ядете много сцепление и тегло през първите два месеца на вашата програма, следващата задължителна стъпка при подготовката е да се намали теглото. Заедно с мощни мускули, най-вероятно, в багажника на колата ви, ръцете и краката може да се види на мастни натрупвания. Тези "резерви" се появиха по време на масовото увеличаване на теглото, когато имаше много за ядене. Вие ще трябва да се намали силата на заобикалящата може да се видят големи, мускулите облекчение, над които сте работили толкова трудно.

За да се изгради красива мускулите се нуждаят от време. Дори и да направим всичко по силите си, ще получат само 3-9 кг мускулна годишно. Ако се придържате към съвета споменати по-горе, със сигурност се получи триизмерен релеф и дълги мускули в най-кратки срокове.