Кой са най-слаб на мазнини и защо е важно да наддават на тегло правилно

Дрехите ви изглеждат кльощав като модел, както и бански костюм "светлина" е доста забележим корем и отпусната кожа на бедрата? Този тип фигура се нарича "Skinny мазнини" (от английски език. Skinny мазнини), което буквално означава "кльощава мазнини". Мога ли да я поправите? Това е, което аз, треньорът на фитнес Татяна Минин, искам да говоря с вас днес.

Кои са кльощава мазнини?

Работа с фитнес треньор, аз често се срещна с проблема кльощава мазнини. Като правило, това е кратко и кльощав изглеждащ момиче или жена. Теглото им е по-близо до долната граница на нормалните или дори под нея, така че 35 години преди те да не виждат фигурата на безпокойство. Дрехите изглеждат привлекателни твърде тънка, дори и без апетитни форми. Но в бански костюм, непосредствено видимо несъвършенство на формата си: плосък пропадналия задните части, отпуснати бедра, забележима корем, целулит, ролки наоколо мишниците, увисване на трицепс ... за мен адрес на клиента, на възраст от само 40, когато силует недостатъци стана ясно вече не е само на открито рокля но в много тънки летни костюми.

Уви, кльощав мазнини - това е не само естетичен проблем, но също така и много специфична заплаха за здравето.

Вие не искате да бъде сред тях? Нека да разгледаме как да се образуват фигура кльощава мазнини и как да го оправя.

Как тялото тип "Skinny мазнини"?

Като цяло, мазнини кльощава тънки кости и малко мускулна маса, така че дори една малка телесна мазнина изглежда относително значима. По-балансирано физика мускулите сякаш подпрени мазнината, кожата е добре снабдени с кръв, така че дори и на цялото тяло изглежда здраво, тонизирана. Като фитнес треньор, мога да кажа, че кльощав Fat дойде в салона да се бори, на първо място, целулит и увисване. В този случай, тези клиенти могат да бъдат разделени на две групи, в зависимост от състава.

1. Skinny мазнини от природата - същите тези хора, които през целия си живот се яде нищо и не получават мазнини. Този така наречен asthenics (те Ectomorphs) върху тип тяло. Те са по природа тънки и леки кости, като мускулите, те не спечелят и двете мускулна маса и мазнини. Почти всички от тях физически слаби - защото силата определя размера на мускулите. В този случай, както показва практиката, много asthenics имат добра издръжливост и са успешни в, например, на дълги разстояния работи (което, уви, не винаги ни спаси от увисване на кожата на задните части и бедрата). Но тя се обърна към мен и много astenikov че освен gipotoniki лошо превозват товар.

2. Fat Skinny на диета - жена с всякакъв тип телосложение, загубен след тежка диета мускулна маса. Те могат да имат достатъчно широк кости от природата (hypersthenics), но в дългосрочен липсата на протеин в диетата окончателно пресъхнали мускулите. Отличителна черта на тези дами - изпъкнали ключиците, плешките, колената, кости в краката и ръцете, които са комбинирани с области на целулит и отпусната тяло.

Но има и добра новина: тялото им е по-възприемчиви към обучение, отколкото кльощава мазнините от първия тип. При съставянето на режим за тези момичета основната трудност фитнес треньор и диетолог - не им позволяват да получат мазнини, което е много лесно да се случи, след като твърда храна.

Откъде знаеш какъв тип принадлежите?

хранене и физически упражнения стратегия за тези два типа Skinny мазнини малко по-различни. Ето защо, ако ще да работи само с тялото си, без треньор, на първо място, разберете какъв тип вас. За това ние трябва да се съсредоточи върху размера и пропорциите на костите. Застанете пред огледалото гола и оценят основните съотношения като научи да правиш фитнес инструктори.

* Дължината на краката: те обикновено са около 10 см по-дълъг от половината от тялото. Ако краката са малко по-дълго, отколкото в норма - това е типично за кльощав тип мазнини I (astenikov).

* Ръчно Дължина: нормален среден пръст идва до средата на бедрото. Long - отново с типа аз.

* Shoulders и бедрата с тесни рамене малко по-широки от или равни на ширината на бедрата - I тип.

* Китката: опитайте се да притисне палеца и средния пръст на другата ръка. Ако обиколката достатъчно с склад, то вие сте по-близо до вида съм кльощава мазнини.

* Епигастриума ъгъл (ъгъла между двете долни ребрата) - най-обективна мярка за тип тяло. Съберете в стомаха, доколкото е възможно, че ребрата са ясно видими. Прикачване на долните ръбове на две линии или дланта за яснота. Най-острият ъгъл между ребрата ясно ли се отнася за тип I кльощава мазнини.

Във всички останали случаи, особено ако клиентът признава, че често седи на диета, аз като треньор да му даде препоръки за тип II кльощав Мазнини (не astenik и измършавял до прекомерна слабост).

Skinny мазнини: как да възстановите хармонията на силуета?

Най-добрият избор диета и за двата вида Skinny мазнини - правилно балансиран хранителен режим. Не забравяйте да отхвърлите прости въглехидрати - те правят кожата ви увисване.

Що се отнася до обучението, обичам фитнес треньор трябва постоянно да се търси баланс. Някак си кльощава мазнини не е физически силен от силата упражнява те често започват да се нарани или да се чувствате замаяни, gipotoniki обикновено пълзят нагоре в залата като сънливи мухи и не може да направи нищо друго, освен разтягане. Въпреки това, много щастлив дълго колоездене или правиш скандинавско ходене. Но, уви, това не е тези видове натоварвания, които значително увеличават мускулната маса. Какво да се прави?

Ако лицето, което никога не се занимава с фитнес, за да започне работата си като треньор - да дадете на тялото си, за да се включат в обучението. Йога, Пилатес, Тай Чи, ходене, каране на кънки - започнете с това, което можете да си позволите да и други подобни. Ако мускулите не работят в продължение на много години, те дори ще се засили от това движение, обаче, очевидно те не са се увеличили. Препоръчвам след тази тренировка се пие една порция на спортен протеин или аминокиселини, така че мускулите имаше лесно достъпни строителни материали. От обичайната храна, както знаем, кльощав тип мазнини I е трудно да се изгради обем на мускулите, както и за кльощава мазнини тип II има твърде много мазнини и прости въглехидрати.

Gipotonikov внимание: те са изключени от стандартната програма на дълбоките склонове и позиция с главата надолу (можете да направите половин или замяна), и, като цяло, изпълнява по-бавно и по-гладко, отколкото най-много.

* След 1-4 месеца трябва да въведете власт или интервални тренировки. Има различни опции. Skinny тип мазнини Аз не винаги съм съгласен, и са способни да чиста сила обучение, по-добре е да се поберат по посока на мощност йога и пилатес, което е желателно да се допълни обучението в басейна (водна аеробика или плуване). Идеални са ангажирани 4 пъти седмично: два пъти в залата, два пъти във вода.

* Ако искате да промените силата на звука и пропорциите на тялото, за да се получи по-женствена форма? Научете се да правилно да наддават на тегло - това е, за да се образува и по-обемисти мускули в съответните области, както и друга притегляне. Тази работа е още по-осезаемо кльощавия Fat тип II. Въведете успея до много по-късно, когато той може да се занимава с много значителни тежести.

* Не започвайте с упражнения съдържание за всички тялото: напади с тежести, натиснете крак в симулатора, лицеви опори - те все още са недостъпни. Можете да клякате без тежести, с теглото на собственото си тяло. направи сцепление на прави крака с минимални тежести. И най-различни флексия и разширяване на краката и ръцете, повдигане на гири, пейка преси. Обезпечения - минимум можете да направите, без да им се отнасят към държавата. Препоръчително е да се много различни упражнения по два подхода всяко упражнение с кратка почивка. Постепенно трябва да премахнете тези упражнения, които "не вървят", а останалите се увеличи броят на масивите и тегло. Gipotonikam да се изключат всички резки движения (клекове, огъване) и да ги замени с упражнения, изготвяне на стол или bodibar сядане, полулегнал.

* След 2-3 месеца на обучение постепенно добавете сложни uprazhneniyas големи тежести (например такива). На този етап не е възможно да се постигне значителен растеж на мускулите. Въпреки това, не всички мазнини кльощава я търсят, както показва практиката, по-голямата част просто да се подобри мускулния тонус.

Skinny мазнини: Какво следва?

За съжаление, Fat кльощав, особено от тип I, за дълго време в очакване на резултата - тялото им не се променя толкова бързо, колкото останалите. Средната броя за година и половина на редовни физически упражнения и правилното хранене. И моля, имайте предвид, че вашият резултат е "разпада" много по-бързо, отколкото можете да го получите. Ето защо, достигане на желаната форма, все още трябва да се направи във фитнес залата или у дома в продължение на най-малко 3 пъти седмично. Ето защо е важно да се избере вида и начина на обучение, която ви харесва.