Кои хормони влияят върху апетита ви и как да мамят, списание за жени «здравето на жените»

Тези малки дяволи ни правят падне не с любов тези, понякога крещи на шефа и, най-лошото, за предотвратяване отслабнете. Но ние ще намерим начини да овладеят провокатори. Основното нещо - да разберете кои хормони влияят на глад. И ги намерите съвет.

грелин Хормонът

Къде живее: стомашната лигавица.

Как действа: само и може да се увеличи, че апетита: грелин преди концентрацията на хранене е най-високата, след сърдечен обяд - естествено намалява. В тази логическа схема има само едно слабо място: Отслабване винаги води до повишаване на нивата на хормоните, което води да се яде по-често. Когато концентрацията на наддаване на тегло грелин намалява, но наличието на допълнителни килограма, което не помагат.

Какво да направите: В момента, в стомаха е пълен, тялото дава команда за изключване на синтеза на грелин преди следващата атака на глад. Използвайте тази функция - да се опре на силата на звука, но ниско калорични храни, като супа, салата, пуканки. И за да излея, че дори малки отклонения от правилата на 8-часови карат организма да произвежда повече грелин.

лептин Хормонът

Къде живее: мастната тъкан.

Как работи: Когато честно казва: "Всички повече трохи не могат да поглъщат" - тя ви казва лептин. Работейки в тандем с грелин, като регулира апетита, както и за този път. Но тъй като умен лежи хормон в мастните клетки, а след това, веднага след като отслабне, и намалява количеството на лептин и способността ви да се спре навреме. Йо-йо ефект, познати на всички отслабване, точно за това.

Какво да направите: Стойте далеч от диети и всякакви други методи, които обещават бърза загуба на тегло. И не забравяйте да се консумират достатъчно цинк: липсата на този елемент усложнява синтеза на лептин.

хормон кортизол

Къде живее: надбъбречните жлези.

Как действа: Кортизолът разлива в кръвния поток в отговор на всяко стрес (дори ако някои полуидиот просто нарязани пред вас в движение), което осигурява бърза реакция и енергия. Опасността е свършено? Той ще направи огладнеете, бързам да се запълнят разходваните средства, и по-добре и да се запасите нищо в случай на нови напрежения. Какво е най-долния ред? На фона на живота на един човек, нервната обрасло с мазнини, особено в областта на талията.

Какво да направите: По-малко кофеин - той стимулира синтеза на кортизол. Повече смях - според Линда университет Лома, 39% намаляване на нивата на хормоните на стреса дори само усмихнати хора.

хормон тестостерон

Къде живее: яйчниците и надбъбречните жлези.

Как действа: Този звяр всеки знае като асистент в изграждането на мускулесто тяло и е отговорен за сексуалното желание. Въпреки това, нивата на тестостерон започват да намаляват постепенно в по-голямата част чества 20 години - по този начин увеличаване на теглото на свързани с възрастта.

Какво да направите: Podstegni производството на хормони на редовно и най-малко 30 минути спорт. И че има смисъл да се мисли за любовта си към сладкишите: проучвания показват, че излишната захар в храната е в състояние да деактивирате гена, отговорен за производството на тестостерон.

хормон естроген

Къде живее: яйчници, кората на надбъбречната жлеза.

Как работи: Това е типично женския полов хормон, отговорен за типично женски реакция по време на менструалния цикъл. По време на овулация, естроген в организма много, и апетита е така, така. Но по-близо до тяхната менструация много малко - и ни държат седем в хладилника. Как можете да отслабнете човек?

Какво да направите: Яжте достатъчно фибри - тя се стабилизира на нивото на естроген в организма. Най-добрите източници - трици, бобови растения, зелени зеленчуци.