Кънки за отслабване
Ледената пързалка е на разположение по всяко време на годината, ако зимата вземем кънки къдрава или аматьорски, да се вози на леда, през лятото можете да носите ролкови кънки, а "с вятъра" се вози на асфалт или тротоари и павирани площади.
Това дава много радост езда, и дори помага да се поддържа нормално тегло, тъй като мускулите са обучени по-активни, отколкото в нормално работно състояние или раса ходене. и натоварването на ставите, а напротив, намалява. Фигурата става по-тънък, има гъвкавостта на кожата - особено на бедрата - тя става гладка и появата на целулит видимо намалени.
Всички тези предимства правят кънки чудесен начин да отслабнете. а през зимата този метод, ако го използвате "мъдро", ви позволява да запазите фигурата и не се тревожи за това, което ще е отново "отслабна през лятото." Зимни спортове са полезни за укрепване на имунната система. и кънки на лед може да бъде почти всеки и на всяка възраст. Изключенията са хора с тежки заболявания на опорно-двигателния и сърдечно-съдовата система, както и тези, които са претърпели сериозно заболяване наскоро и все още не е имал време да се възстанови напълно.
Но основното предимство на зимния кънки се счита за стягане на мускулите, успоредно с намаляване на мастните слоеве: кожата не droops, и извади, и чрез подобряване на циркулацията на кръвта, по-подмладени.
Фото: Кънки за отслабване
Като коне са "работи върху намаляване на теглото"
Когато се плъзга по леда на кънки, дори и в много бавно, почти всички мускули на тялото ни да работим активно - дори очите: в действителност, ние трябва ясно да видите всичко, което е "право напред", и поддържа мониторинг на цялостната ситуация наоколо. И тогава там са мускулите и стабилизатори, които при нормална работа на шофиране "до минимум", но когато плъзгане по леда, от които се нуждаят, за да се осигури баланс на цялото тяло и следователно на калории увеличава разходите рязко. Разбира се, тези мускули са използвани по време на подготовката и по време на нормалното ходене, но пързаляне от тези видове движение е значително по-различни: ние не се опитват на всяка секунда "да пази равновесие", когато отидем или бягане. Поради това, редовно пързаляне през зимните месеци, вие сте пролетта ще изглежда страхотно, и сезона на настинки и епидемии байпас ваша страна.
Друго важно предимство - идеалното настроение: зимни спортни ентусиасти рядко "получават" раздразнителност. тревожност и депресия.
Фото: Кънки за отслабване
Какво определя ефективността на обучението, когато пързаляне? "Като цяло," се смята, че един час обучение може да "изгори" 300 калории, но броят им пряко влияе на скоростта на движение. Например, ако валцувани бавно в продължение на един час, и може да прекара 300 ккал или само 150-160 ккал; ако добавите скокове, "махай се" 500-700 ккал; бързо пързаляне ще прекарат един час от 500 до 1000 ккал - е един много значим резултат.
Ускоряване на процеса на отслабване и помага на постоянна промяна на амплитудата на движение на бедрата: първо, можете да плъзнете гладко, а след това - възможно най-скоро и най-накрая, при средна скорост; дължина на крачката трябва да се промени също.
Без стрес пързаляне само 2-3 пъти седмично, месечно, можете да се отървете от 3 кг излишно тегло - твърде много усилия тези графици, не изисква.
Кънки за отслабване: какво да очакваме от обучението?
За да не бъдат разочаровани, а не "изгори", трябва да знаете приблизителните стандарти за отслабване по кънки.
Ако наднорменото тегло не е налице, ще укрепи мускулите, подобряване на облекчение на тялото - това е един добър начин за поддържане на физическа форма.
Склонността към затлъстяване на час на интензивно каране на ски може да бъде "рестартиране" на 1 кг тегло. Езда два пъти седмично, в зависимост от режима на деня, правилното хранене и липса на вредни навици един месец може да отслабнете с 6-8 кг.
На 1 ва степен затлъстяване час тренировка отнема около 700 грама, а месец по-късно, по време на тренировка на регулярна основа, ще бъде "рестартиране" за цял килограм.
В 2-ри и 3-ти степента на затлъстяване, за загуба на тегло за час - около 500 д, или дори по-малко, но резултатът е подобрена по същия начин, както в нивото 1 - до 1 кг, ако достатъчно издръжливост и устояване. След около 2 месеца за намаляване на теглото отново става невидим, но теглото не се върне, ако продължаваш активен начин на живот и да се грижи за диетата си.
В е необходимо второ и трето степен затлъстяване по време на обучение, за да следи отблизо пулса: тя не трябва да бъде по-висока от 85 удара / мин.
Фото: Кънки за отслабване
Малко съоръжения и технологии
Кънки могат да се наемат - днес той е евтин, но едно нещо е винаги по-удобни и комфортни. Вашите кънки и "седни" крак по-добре и по-тихо пътуване, "чужденец" енергия в тях се оставят, да не говорим за здравни въпроси - много хора с много крака се поти много. Така че, ако решите да се ангажира сериозно в името на красивия и силната фигура, трябва да си купите професионален пързаляне - като къдрава или хокей, и не забравяйте да размер.
Крака в обувката трябва да "седне" толкова плътно, че след шнур подножието не помръдна вътре - пространство не трябва да остане там. Токът трябва да почива върху петата и ясно записано. На пръстите и топ дантела обувки малко по-слаба, а в областта на асансьор - по-гъсто.
Рокля, ако се вози на открито, е необходимо горещо, но дрехите не трябва да стърчат или излиза, или да се поддържа баланс ще бъде трудно. Стегнат, но не ограничава дрехи движение като анцуг, изработен от естествени материи, ще бъде наред.
Загряване преди да излезе на леда е необходимо: първо, тя може да бъде направено под ръководството на треньор, а след това самостоятелно. Научете как да се вози, само въз основа на теорията, невъзможно, но за начинаещи скейтъри "трябва да се научат да падат правилно: на първия етап е най-важната наука. Паднете върху коленете и лактите не може - само, че са пострадали, но падане настрани ги намалява до минимум. Ако трябваше да падне обратно, не се опитвайте да се разчита на ръка - тя също е изпълнен с фрактури и други наранявания. Обикновено, когато есента, се опита да се превърне във въздуха, така че ударът падна на един задните части и бедрото и ръката от тази страна на тялото трябва да се наведе и се напрегна. Това е страхотна защита срещу наранявания, както и да се измъкнем от тази ситуация много по-лесно.
Ако не се вози един час и 2-3 часа - и това се случва често, болката в мускулите на следващия ден почти гарантирано. Нищо лошо в това, но нормалната работа на такива последици в начина, така че през нощта, след каране на ски, е необходимо да се вземе топла вана с морска сол или билки: болка не е, или почти не.
Фото: Кънки за отслабване
Най-лесният начин за тези, които просто обича да караш. Дори ако "се случва", за да наддават на тегло - например, поради празника на Нова година, редовен пързаляне "за чиста наслада" като хубава добавка за намаляване на обема на талията. стегнете корема, бедрата, за да се приведе в съответствие и за подобряване на релефа на цялото тяло.
Много е забавно да се пързалят със семейството или с приятели и любими хора - тогава със сигурност не искат да хвърлят тренировка. И можете да направите голяма фотосесия в пързалка, така че следващата зима да има голям стимул за такива занимания. Човек трябва само да погледнем в ярки и забавни "снимки", за да получите бързо от дивана и тичам към пързалката: да отслабнете, трябва да се радваме и да бъдем щастливи!