Как наистина да отслабнете История Екатерина Волкова, се отървете от 50 кг, здравей! Русия

"Преди две години тежах 115 кг с един подреден, правилното хранене и интензивни тренировки успях да губи почти половината от това тегло." - историята започва нова героиня "загуба на тегло Реал", 25-годишният Екатерина Волкова. С читателите HELLO.RU Катрин сподели тайните на една балансирана диета, тя каза, какви храни трябва да изберете как да се справи със храната в хладилника и да добива.

Екатерина Волкова преди и след загуба на тегло

Тънки 50 кг (от 115 до 65 кг)

На 23 тежах 115 кг, две години по-късно - почти два пъти по-малко. Как започна всичко? На 14-годишна възраст, бях диагностициран с астма и назначен лекарства, които силно удариха хормонален фон. В комбинация с една небалансирана диета, която даде експлозивен ефект. В този момент реших, че това не може да продължава, аз вече имаше годеник, така че реших да отслабнете, не е точно поради липса на мъжко внимание. Фактът, че всичко се повтаря: "Това е много трудно" и "Да, те не получават" само ме пришпори да се бори.

Виж цялата галерия

Много скоро разбрах, че да се хранят правилно - това е неприятен. Трябва редовно да попълване на запасите от храна, има най-малко 5-6 пъти на ден (на малки порции), и най-важното - след всичко, което се приготвя, за предпочитане вкусна и разнообразна! Защо е необходимо да се яде най-малко 5-6 малки хранения, а не един път, яде половината от хладилника? Нашето тяло е пещ, и на обмяната на веществата - огъня в пещта. Ако, грубо казано, на огъня, за да хвърлят храна веднъж дневно, той просто излиза или ще се забави и ще ви неизбежно ще започнат да наддават на тегло, и ако ядете малки порции на всеки 2-3 часа, огънят ще изгори мазнините и винаги няма да се натрупват !

Тайните, които ще Ви помогнат да оптимизирате процесите на снабдяване и прекарват по-малко време за готвене и усилия:

1. Да се ​​съхранява правилно храната

След завръщането си от магазина, и разглеждане на покупката, опитайте се да се подготви незабавно храната за по-нататъшно готвене: месо без мазнини, птиче месо от кожата, нарязани на порции месо и зеленчуци, разпространени продукти порционни торбички за замразяване. Ако сте сериозно следват диета и да се прецени размера на консумацията на протеини, мазнини, въглехидрати и калории, се претеглят на продукта и да се запишете маркер. Плодове измиване, лежеше в чували в деня от седмицата и се съхранява в хладилника. Така че много по-лесно да се устои на изкушението да им се преяжда! Повярвайте ми опит, по-добре е да се направи всичко отначало, този принцип на "икономии от мащаба".

2. Планирайте храненията си по-рано

Единственият начин да се хранят правилно за неорганизирани хора - да рисува процедурата, в размер на ясен план. Вземете една маса, които отговарят на всяко действие, докато навика. Например: "си купи пиле", "получи пилето от фризера и поставете в хладилника", и така нататък. Ако е необходимо, задайте напомняне в притурка им! По този начин, няма да се налага ситуации, когато той се прибира от работа, вие ще откриете nerazmorozhennuyu пиле или друга храна и неподготвен поддал на глада, да се хранят забранените храни.

3. Получаване на храна в продължение на 2-3 дни преди

Използвайте нагоре и предварително подготвени порционни продукти. Подгответе основното ястие месо и гарнитура за 2-3 дни, разпределени в контейнерите, влезте. Сложете във всяка контейнер толкова, колкото сте планирали да се хранят в едно хранене!

4. Използвайте очакване на таймер и марината

За готвене не изисква постоянното присъствие в кухнята, използвайте двойно дъно или multivarku забавена таймер. Можете да оставите храната подготвен и преди да напусне къщата, и по време на вашите трудови други домакински задължения. Друг вариант за спестяване на време - използвайте марината. Преди да напусне къщата, за да се търкаля на месо / риба / пиле и се маринова в подправките, сложи в ръкава за печене и се съхранява в хладилника. След завръщането си у дома, поставете вече подготвените продукта във фурната.

5. чисто и подредено

Всеки ден, да бъдат готови да се съобразят с диетата. Измийте контейнери, събиране на нова партида от храната за следващия ден, проверете дали ще има нужда да купуват повече продукти и да имат по-рано неподготвен храна. Това трябва да ви редовно, всеки ден ритуал.

Ако не сте в състояние да осигури пълно хранене, а след това го готвя приличен подмяна. И внимание, да го направя по-рано! Например, спирални рула с питка с маруля и месо или поставени предварително във всичките си торби за малките svertochku ядки.

Тя изглежда като Катрин е сега На пръв поглед може да изглежда, че системата на ( "правилно хранене"), доста сложно. В действителност, тя е проста, ние трябва само да се помни, кои храни са разрешени и кои са в списъка на стоп.

Броколи, карфиол, зеле, аспержи, всички видове листни зелена салата, тиквички, патладжан, тиква, краставици, зелен и лук, спанак, чушки от зелен фасул, ряпа, пипер, репички, зелен репички, моркови (доста малко на вкус основната разбира се!), цвекло (в малки количества!), авокадо (когато те са подредени в дневната ставка на мазнини!), домати.

Non-газирана вода, зелен, червен, черен или чай, кафе без мляко (или обезмаслено мляко), билкови чайове.

Разрешени бързи въглехидрати:

Разрешени протеинови храни:

Яйца, постно говеждо, телешко, черен дроб, пилешки гърди (без кожа!), Турция (гърди без кожата), извара, ниско съдържание на мазнини (до 5 на сто), кисело мляко, нискомаслени сирена, риба, морски дарове (скариди, миди, калмари, миди , месо от раци (да не се бърка с клечки), октопод).

Елда, овесено брашно, грах, леща, боб, неполиран кафяв ориз, дългозърнест ориз, булгур, кус, киноа, паста, пълнозърнест хляб, пълнозърнести (пълнозърнест), царевица хляб, трици.

Ядки, зехтин, ленено масло, кокосово масло, слънчогледово масло, авокадо, рибено масло.

Послепис Пожелавам на всеки, който чете тази статия: Вярвам в себе си, ще успее. Вие сте много по-силен, отколкото си мислите!