Към сърцето работи като часовник - в-к "Лекарствена Хералд"

За нормалната работа на сърцето, не е достатъчно, за да се откажат от лошите навици и да започне да се упражнява. Неправилното хранене може да предизвика непоправими щети на сърцето. Голям брой на мазнини месо в диетата допринася увеличение холестерол, който се нанася върху стените на кръвоносните съдове и провокира развитието на много заболявания, балансирана диета, богата на витамини А, Е, С и В, минерали и фибри, значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , Но има храни, които са особено полезен за сърцето, и те трябва да присъстват в нашата диета.

дивите плодове

Най-полезните за сърцето се смята за едно зрънце боровинки. В него много флавоноиди, които помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове, забавя процеса на стареене и да се предотврати развитието на рак. Той съдържа ресвератрол - мощен антиоксидант, който също предотвратява холестерол уреждане на стените на кръвоносните съдове и помага на сърцето да устои на много заболявания. Боровинките са богати на витамин С, магнезий, калий, фолиева киселина, съдържа сърце-здрави бета-каротин и лутеин, полифеноли, елагова киселина, и много фибри.

Много полезно за сърцето и други плодове, особено боровинки, която е богата на антиоксиданти, полифеноли и витамин С. полифенолите, съдържащи се в плодове, повишават нивото на азотен оксид в организма - вещество, чиито молекули имат полезен ефект върху сърцето и да допринесе за намаляване на кръвното налягане.

морска риба

Ако мазнини месо е много вредно за сърцето, за мазна морска риба - един много полезен и трябва да се появи на нашата трапеза толкова често, колкото е възможно. Според много проучвания, въвеждането на седмична диета на 2-3 порции морска риба намалява риска от инфаркт с една трета. Сьомга, сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, сардини, херинга, и дори да донесе безценни ползи за сърцето, но поради високото съдържание на сол в сол или консервирана риба, тя е по-добре да се яде прясна риба на скара, варени или печени. Сьомга и пъстърва се считат за най-добрият източник на есенциални мастни киселини омега-3, които понижават кръвното триглицериди - комплексни съединения на есенциални мастни киселини, излишъкът от което води до развитието на много сърдечно-съдови заболявания и диабет. Омега-3 предотвратява образуването на тромби, са подравнени и да допринесе за артериална импулс налягане. В допълнение към мастна морска риба съдържа голямо количество на астаксантин каротеноид - най-мощният естествен антиоксидант, който подобрява работата на сърдечния мускул и помага стареенето на тялото да се бори.

зехтин

Зехтинът - основен продукт за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Той съдържа голямо количество на мононенаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола и мастноразтворими витамини А и Е - естествени антиоксиданти, които защитават сърдечния мускул от вредните ефекти на свободните радикали. Най-полезен - зехтин първо студено пресовано, трябва да се добавят към Готовите ястия, без да се подлага на термична обработка.

Гайките съдържат всички вещества, които са необходими за нормалното функциониране на сърцето: полиненаситени мастни киселини, включително омега-3, фибри, витамин Е, фолиева киселина, и различни полезни минерали. Основните мастни киселини, най-много в кедър, орехи и бадеми, и подобряване на сърдечно-съдовата система полезен всички ядки: орехи, бадеми, фъстъци, орехи, лешници, кашу, а дори и фъстъци. Но ползите за здравето само натурални ядки - сурови (непечени) и безсолно. Използването на една малка шепа ядки 1 2-4 дни в седмицата ще бъде добър превенция на сърдечно-съдови заболявания, но най-вече да не бъде отнесен от тях, защото Всички ядки са богати на калории. Диабетици добре да се ядат орехи и сладки любителите могат да избират бадеми.

Спанакът и други зелени зеленчуци

Тъмнозелените зеленчуци като спанак, броколи, брюкселско зеле и листа от цвекло, особено полезни за сърдечната дейност. Те са богати на антиоксиданти, витамин С и минерали, необходими за сърдечно-съдовата система. Най-добре за сърцето спанак: в допълнение към влакно, също така съдържа лутеин, калий, витамини и фолиева киселина. Кардиолози препоръчват да се използва ежедневно за 1 порция от зелени зеленчуци под всякаква форма: сурови, в салати, в омлет, след топлинна обработка или в храната.

wholegrains

Всички пълнозърнести храни са много полезни не само за сърцето, но и за всички други жизненоважни системи на тялото. Хората, които редовно консумират пълнозърнестите продукти, както и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания е много по-ниски от тези, които ги избягвате. Fiber, която през намерени в пълнозърнестите храни големи количества, насърчава подобряването на цялата сърдечно-съдовата система. Разтворимите фибри се свързва жлъчни киселини в организма - крайният продукт на обмяната на холестерола, и по този начин помага за премахване на "вредни" холестерол. За да се подобри работата на сърцето е необходимо всеки ден да се яде пълнозърнести храни: кафяв и див ориз, хляб, изработени от пълнозърнест, елда, ечемик, царевица и ечемик, булгур, просо. Цялата зърнесто брашно до максимум всички полезни вещества: витамини, калций, калий, фосфор, магнезий, желязо, манган, цинк, селен, хематопоетични ванадий, титан и брой активни ензими.

Надценил полезни свойства на овесена каша е невъзможно. В допълнение към влакно, което помага освободи тялото на излишния холестерол, той съдържа големи количества от флавоноиди и калиев снабдяващи сърдечния мускул. Но най-полезни не се счита за "незабавни" овесена каша, в която много консерванти и захар, както и голям овесени ядки, изисква кипене. Готовият пудинг е полезно да добавите ядки, плодове или плодове, а можете да добавите стафиди или кайсии - те също са много добре за сърцето. Ежедневно норма овесено брашно - от 20 до 40 г е 1 порция от зърнени култури.

В един банан, съдържаща 422 мг калиев - около 12% от дневната изискване. Калиев подобрява сърдечната функция, нормализира водния баланс сол в организма и по-ниско кръвно налягане. Бананите възпрепятстват развитието на холестерол плаки, намаляване на риска от инсулт и инфаркт на миокарда, и намаляване на оток, причинен от нарушена сърдечна функция.

Ограничения и забрани за възпроизвеждане на материали:

1. Материалите в www.pharmvestnik.ru сайт ( "Сайтът"), по отношение на които ограниченията на франчайзодателя място на свободен възпроизвеждане:

Използването на материали по отношение на които тези ограничения задължително се изисква писменото съгласие на собственика - OOO "Биониката Медия".

възпроизвеждането на притежателите на материални (потребителят трябва да решим един основателен въпрос се разпространява без участието на "Биониката Media");
използване на откъси от материали, в които променящия се контекст откъси стават двусмислени и нехармоничен тон, както и обработка на материалите;
търговска употреба на материала, т.е. използването на някои избрани материали на Сайта (фрагмент) за търговска реализация на правото на достъп до такива материали или предоставянето на права на тези трети страни.