дишане техники при лечението на пристъпи на паника - време на радост
Регламент задъхан при лечението на пристъпи на паника.
Има специални дихателни техники за предотвратяване и лечение на пристъпи на паника.
бавен метод дишане
Тази техника може да се използва по всяко време, навсякъде, и изисква само няколко минути. Същността на упражнението - в момента на страх или паника бавно дишане на 8-10 вдишвания в минута. Ако се практикува редовно и да се научи да поддържа нормалното дишане винаги, лицето ще бъде в състояние да предотврати пристъпи на паника в първите си прояви. Ето описание на упражнението:
- Концентрирайте се върху дишането си. Не се опитвайте да го промените, просто се съсредоточи върху процеса на дишане, фокусирайте вниманието си не съм го, без да се разсейва.
- се опита да диша диафрагмата. За да направите това, поставете ръката си върху стомаха; инспираторен мускули се отпуснаха участък от тази конкретна област. В същото време, не се опитват да се движат по време на дишане в гърдите и раменете. Ако е необходимо - ще последва в огледалото, за да се уверите, че колана като почти не се движи. Всичко това ще ви предпази от резки вдишвания.
- Следващата вдишания въздух задържане за 8-10 секунди (бавно бройте до 8-10). Не вдишвайте дълбоко. Издишайте бавно.
- Сега, като се брои бавно до три, диша, а също и като се има предвид издишване. Продължи да диша по броя на три, опитвайки се да не се правят на много дълбоки вдишвания. Успокойте дъха на всеки, не вдишват и издишват-отчитат три секунди.
- да продължи да диша поне една минута в този курс.
- Ако се появи отново чувство на паника, отново задръжте дъха си за десет секунди и повторете. Повторете го, до тогава, докато симптомите на паника отшумяват. Тренирайте, за да диша по този начин, трябва да бъде редовно и често (5-6 пъти на ден). Използвайте някой свободен момент, за да работят, когато има свободно време. След известно време, можете да "хванете" симптомите, преди да се превърне в пристъп на паника реална.
метод "Хартиена торбичка"
- чувствайки приближаването на паника, издърпайте върху устата и носа с малък хартиен плик. Натиснете го, за да ръцете на лицето, както е плътно, колкото е възможно, така че въздухът не минава.
- Дишайте бавно и равномерно в опаковката, докато паниката започва да се оттеглят и няма да стане по-лесно да диша.
- същия ефект може да се получи, ако поставите дланта на "чаша" и плътно обхващащ устата и носа му, бавно дишане в тази "чаша".
Въз основа на книгата Г. Силов V. Manikavashagar, "Как да преодолеем паника."
Нашият подход помощ за пристъпи на паника - психотерапия, йога, медитация.
