Повишена издръжливост в бокса, бокс за гледане на видеоклипове онлайн, бокс легенда, биографии и снимки
С цел ефективно решаване на проблема с подобряване на "физика" боксьор, в частност подобряване на издръжливостта в бокса. което трябва да знаете какви са основните фактори, особено боксьор организми предоставят проява на издръжливост. В допълнение към това, добро разбиране на начина, по който може да подобри начина, по който всички тези фактори издръжливост. Следната статия предоставя основен набор от упражнения, за да се подобри издръжливостта в бокса. В зависимост от степента на активиране на различни механизми за преобразуване на енергия и природата на енергийното снабдяване на всички боксов упражнения за издръжливост са били разделени на няколко групи.
Упражнение за повишаване на издръжливостта в бокса
1. Упражняване издръжливост смесен аеробно-анаеробно ориентация. които могат да бъдат разделени в две подгрупи: подкритично и суперкритичен. Тренировките за издръжливост в бокса подкритична зона причинно-близо до граница печалба аеробни процеси. Те причиняват печалба от гликолизата. За субкритичност упражнения включват:
- контрол и елиминиране на спаринг;
- безплатно темпо битка, работата по отнасяне на двойки, като съчетава работата по двойки на задачите и фристайл битка;
- Работата по краката с усъвършенстване на някои технически и тактически действия, работата се извършва във възможно най-висок процент - 4-5 рунда по 3 минути.
свръхкритични упражнения зона и засягат както аеробни процеси, както и за анаеробна гликолиза.
2. Упражнение издръжливост предимно аеробна ориентация. които са придружени от повишена аеробен процес с по-малко значителна степен на активиране. Тези упражнения могат да се разглеждат като средство за PFD, подобряване на пробиване техника. тактическа подготовка на бойци. възстановяване. Това са следните видове специални боксови упражнения:
- работят на леки боксови черупки (пневматични круши, punktbolah, течни и насипни круши). Работи с продължителност 4-7 кръга, прави упражнения, с умерен темп;
- работят по двойки с партньор в променлива скорост, продължителност на 8-12 кръга;
- работят по тежки боксови черупки (висящи чанти, стена възглавница), с продължителност 8-12 кръга проведени с умерени темпове;
- Работата по краката.
3. Упражнение издръжливост alaktatnoy анаеробно ориентация. Това обучение упражнения трябва да бъдат извършени с максималния интензитет на работата. Те трябва да доведе до умора на тялото за 15-20 с работата си.
Едно проучване на тренировъчно обучение, боксерки, показа, че нито един от опцията за зареждане на обучение, който се използва в практиката на бокса като средство за развитие на специална издръжливост. Тя не причинява анаеробни смени на организма, свързани с гликолиза дейност и с подобни дълбочина смени по време на официален мач. Упражненията за учебни избран, които причиняват анаеробни смени, подобни на дълбочина до конкурса.
Тези упражнения се работи по бокс чанта и пробиване на стената. Необходимо е да се спазват следните режими:
- темпо на изпълнение на работата - възможно максимално;
- време - 1-1.5 минути;
- интервал почивка между работа - 30 секунди или 1 минути;
- броя на повторенията в поредицата - 3-5;
- брой епизоди - 3-6 (в зависимост от фитнес на спортиста);
- интервал почивка между сериите - 10-20 минути.
Така че от всичко това можем да се направят следните изводи:
- учения, използвани в бокса обучение като издръжливост средства за обучение са много различни в физиологичен ориентация;
- на разположение в арсенала на съвременни средства за обучение по бокс ефективно действа от аеробни процеси;
- за подобряване на анаеробно гликолитната механизъм за преобразуване на енергия трябва да се използва за операции по пробиване и чанта стена в режим е посочено по-горе.