Къде можете да стартирате
Джогинг - е спорт, който може да започне да се занимава с възрастта. Много от това хоби е за цял живот, защото джогинг позволи да получат самочувствие, възстановяване на фитнес и да стане по-силна, по-силна и по-успешни.
Работещи перфектно подобрява системата за снабдяване с кръв, стабилизира сърцето, подобрява вентилацията на белите дробове. В допълнение, бягане - един чудесен начин да се справят с депресията и депресивно настроение. Единственото-важното нещо, преди да започнете обучението, се консултирайте с лекар. В някои заболявания тече противопоказано и може да накара организма само вреда.
Къде можете да стартирате
Ако сте решени да отидете джогинг, трябва да изберете най-добрия маршрут, разстоянието, което ще преодолеете всеки ден или няколко пъти в седмицата. При избора на оптималното място за бягане ще ви помогнат нашите съвети.
Къде трябва да тичам?
Идеално място да практикуват джогинг е природата. Най-добре е да се практикува по горски път, далеч от шума и праха град, токсични емисии и емисиите.
Сутрин се движат по чист и свеж горски въздух, пеенето на птиците, подобрява настроението, повишава тон, дава заряд на бодрост за целия ден. Ако изпълните вечер, след джогинг сред природата, Ви се гарантира силен и здрав сън.
Къде е най-добрият план
Уви, възможност да работи в гората не съществува изобщо. В този случай той остава доволен от паркове и стадиони. Опитайте се да изберете място за техните изследвания, което е далеч от пътищата на града, в зелената зона на града, където въздухът е по-чист и вредните вещества в нея - по-малко.
За да се получи максимална полза от обучението трябва да се обърне внимание също така за покриване на пистите. Само в изключителни случаи може да се управлява по асфалт. Ако не можете да се избегне асфалтова настилка, използвайте спортни обувки с дебели подметки, което осигурява най-доброто омекотяване.
Тичане на асфалт в маратонки може да доведе до сериозни проблеми с гръбначния стълб. Също така от работи на асфалтови настилки страдат краката и коленете. Ето защо, ако си маршрут пресича с секциите на асфалт на пътя, преминете към стъпка, използвайте тази възможност, за да регулирате дишането, малко да се намали натоварването. Това е най-подходящ за джогинг паркове и горските пътеки или бягащи пътеки по стадионите със специално покритие върху тях.
Изберете да тече горските пътеки или парк
За упражнение е по-разнообразен, направи възможно да се променят интензивността на натоварванията, за да изберете за своята джогинг хълмист терен с много възходи и падения. Това ще ви помогне да контролирате дишането и стрес ниво правилно изчисляване на силите.
Страхотно място за тренировка - на морския бряг. Джогинг по отъпканата морския пясък, близо до водата - чудесен начин да се заредите с енергия и много положителни емоции.
Освен ако не сте абсолютно никакъв начин да се измъкнем в парка или на стадиона, можете да получите указания за дневния си бутам около собствения си дом или жилищен комплекс. Единственото нещо, което може да се посъветва в този случай - все още се опитват да избегнат зони с тежък трафик.
Къде да тече през зимата?
Зима, със своята студено време и студове, води до промени в процеса на обучение. Но аз го прекъсне през зимата не е необходимо, особено в умерен климат, където рядко посетител силен големи студове. При температури до -10 градуса може да са свободни да продължат обучението по обичайния си маршрут: студен въздух ще ви даде още повече бодрост, развесели, да се отървете от зимата депресия.
За да се продължи обучението в по-тежките студове, изисква определена втвърдяване на тялото, внимателен мониторинг на дишането по време на годината. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да работи във времето замразяване.
Къде да тече през зимата
Ако перспективата да работи в студа, че не са особено изкушен, и да се прекъсне този клас все още не искам да, на ваше разположение много спортни зали и фитнес центрове, където можете да се отдадете на топлината и уюта запознати. В спортни зали там са оборудвани с писта за бягане, и симулатори, работни, в които на практика не се различават от нормалното план.
Изборът на най-подходящия маршрут да тичам, ще трябва да се съсредоточи върху своите способности, особено в района, в който живеете. В идеалния случай, разбира се, изберете Greenbelt, стадиони, области, които са най-далеч от трафика.
Във всеки случай, най-важното нещо - да систематичен джогинг ви донесе удоволствие и подобряване на здравето си, и къде, кога и как ще се осъществи - второстепенен въпрос.