Преглед на властта и упражнения Krishtianu Ronaldu
Параметри Кристиано Роналдо:
• Процент на подкожна мастна тъкан, защото на този параметър и го откроява от голяма маса на играчите винаги са под 10%;
Как той постига тези параметри?
Първо - програма за силова тренировка. Тя се състои от три такива тренировки в седмицата, плюс още две кардио тренировка. И това не се вземат под внимание подготовката на футбола, но само физически, за себе си.
голям брой функционални упражнения, използвани в сила за обучение. В понеделник, с броя на повторенията - 5 5 подходи, в сряда с броя на повторенията 18 2 подходи за въвеждане на третия, който е в петък от е класически схема - където има 6, 8 и 12 повторения, т.е. микс. Това е една невероятна програма за обучение, която има за цел да обхване веднага всички видове мускули.
Освен класическите движения имат много функционални движения, като клекове на един крак с излишните килограми, скачайки върху платформата, огромно количество работа по пресата.
Ние сега се обръщат към предмета на храна Роналдо. Мощността се основава на следните основни правила:
1. Общият размер на храна през деня е разделена на 6 малки приеми. Времето между дози от 2 до 4 часа. Това правило позволява да се поддържа високо ниво на метаболизма.
2. Изобилието на протеин в диетата. От общата сума на работа е чудесно упражнение, а именно 3-4 часа на тренировка 5 дни в седмицата, което е около 20 часа от общия обем на обучението през седмицата, състояща се от различни видове натоварване - аеробни, сила и kardiotsionnoy игра. Естествено, това води до много мускулни увреждания, която се нуждаеше от ремонт. Ето защо, протеинът не е необходимо да увеличите 2-2,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
Протеин доставяме широка гама - това е говеждо месо, пилешки гърди, пуешки гърди, риба и протеинови шейкове.
3. изобилие от зеленчуци, които се нуждаят от захранване предизвиква голямо количество телесни мазнини и минерали. Ето защо Роналдо прави специален акцент върху пиенето на големи количества зеленчуци.
Но в примера Роналдо диета плодов сок присъства много често. Като цяло тази невероятна дилема, която е изправена пред всеки спортист, особено спортист преди генетично бърз метаболизъм. От една страна, Роналдо и специалисти по хранене да разберат, че той се нуждае за подхранване на тялото главно сложни въглехидрати, но някакви стресови ситуации и стрес неминуемо инстинктивно ни мъчим с използването на прости въглехидрати, това е, сокове и плодове. Намери среден път между прости и сложни въглехидрати спортист с бърз метаболизъм и голям обем на обучение е изключително трудно, но това може да бъде направено. Същата история се случва и бойци от смесени стилове.
Роналдо просто метан между двата вида въглехидрати.
И така, да се прекъсне, за да направи преглед на власт Кристиано Роналдо:
Първо хранене: пълнозърнест хляб, яйчен белтък и плодов сок.
Второ хранене: паста груби пшеница, зеленчуци, печени картофи, пиле и салата.
Трето хранене: Rolls с риба тон и плодов сок.
Четвърто хранене: кафяв ориз, пиле или пуйка, боб и сок.
Пето хранене: протеинов шейк или ниско съдържание на мазнини източник на протеин с малко количество зеленчуци.
Какво мога да кажа за тази диета - това е класически разказ. Честите храна за поддържане на метаболизма и да предоставят на функциониране на организма с хранителни вещества. Но сега възниква въпросът, колко трябва да се яде тази храна, колко грама храна ядат Роналдо. Точни и не грама Кристиано, тъй като тя зависи от това как и от обучение за определен период от време, състоянието на здравето и най-важното за целта трябва да имате стабилна тегло.
Има известна оптимално съотношение на височината и теглото да се запази набраната инерция. Неговите задачи са винаги динамични. И сега ние говорим за статистика и физически данни Кристиано. Така че, до физическата данни, че е възможно да се спаси и да ги използва в рамките на 90-та, той не може да си позволи да се съберат 1 или 2 кг, така че това ще доведе до претегляне, дори и да е чист мускул, дори и ако процентът на мазнините в тялото, не се е увеличил, тези мускули ще консумират енергия и поради това той не може да издържи до края на мача.
Ето защо аз смятам, че въпросът за грам от тази диета никога няма да бъде разкрита, и никой не каже "колко". Но въз основа на набор от продукти, които разгледахме по-горе. Въглехидратите са налице редовно, най-вече сложни въглехидрати, протеини източници са разнообразни, млечни продукти само в храната там.
За невероятни статистика. Първият - обемът на работата по време на футболния мач. Роналдо ускорява до максимална скорост от 35 km / h, и това го прави средно по 33 пъти в един мач. В допълнение към това, за целия мач Роналдо преодолява до общо 15 км. Освен това, в допълнение към времето на мач и енергия за редовно обучение на тегло и все още го правя 3000 повторения в пресата няколко пъти в седмицата - Роналдо е ясно маниак спортове.
Трябва да помислите за тялото си като механизъм, който е необходимо да се прецизира как хората създават музикален инструмент, трябва да се спазват, ценят и се опитват да разберат всички тънкостите на организма. Никой не може да разбере по-добре тънкостите на тялото, отколкото на себе си спортист. А диетолог може да ви даде идеята, че можете да опитате. Но след като най-накрая получи тялото на обратна връзка, която работи за вас, това, което не го прави.