Като на лента страна на помпата бицепс и трицепс

FizKult искрени поздрави на всички читатели sportivs.com блог. Знаеш ли, аз съм тук, в свободното си мисъл, лятна, свежа топъл въздух, който понякога е толкова липсва, когато се тренира на закрито. Дори и в двора инсталирали нова хоризонтална лента. Така че аз предлагам да се присъедините към мен, за да излезем навън, където аз ще покажа и ще ви кажа как да се изпомпва в лентата ръцете, бицепс, трицепс и предмишница.

Вие вероятно знаете от детството какво топка, реализиране на цялото упражнение е добро за него и т.н. Въпреки това, как да се изравнят, аз съм сигурен, че не всеки знае. И затова не е мързелив, бързо се преоблече и напред, за да завладее нови висоти!

Как да се изравнят

На първо място, като всяко друго обучение, затягане трябва да започне с подгряващо. Poprisedayte, протегне свободно висеше на бара. Също така ще дойде по-удобно лицеви опори. Просто правите упражненията по този апарат трябва да е гладка, с изключение на резки движения. отворен само за вас важна тайна: как да се използва хоризонтална лента, за да се съсредоточи върху теглото, и като сила.

движения изглаждат помниш ли? За да подчертаете упражняване на тегло. Трябва дърпа, се покачва бързо, а след това бавно, много по-бавно се спускат. процес за понижаване трябва да се придружава от максимално мускулно напрежение. Не е достатъчно важно - то зависи от това, какви мускули тренирате. За да работите по силата - напротив, че е необходимо да се изкачи бавно и слезе бързо. Колкото повече се приближава и да правиш, това е така, следователно, по-голяма ще бъде в сила.

Важно е също така да се затяга, така че при повдигането на бара, за да се опита да докосне горната част на гръдния кош. Falling просто се опитват да напълно изправете ръце. Въпреки това, аз ще кажа, че има обучителни сесии, които изискват различно представяне. Но ако искаме да постигнем, ние ще говорим за тях поотделно.

упражнява опции

Като цяло, най-различни тренировки на бара е ограничен само от вашето въображение. Въпреки това, за това как бързо и ефективно изпомпване на мускулите на ръцете, да си позволя да се препоръча на няколко доказани начини да се изтеглят. Така че, за да снаряд!

Първи вариант: държа за хоризонтална лента десен захват (можете да видите на гърба на ръката) ширината на раменете (средно директен захват). Как да се извърши - ние вече сме обсъждали. Аз казвам, че това упражнение активира мускулите на гърба. раменния пояс, бицепс и трицепс. Въпреки че, аз съм сигурен, че вече са се чувствали. Дишането: катерят - вдишвам, надолу - издишайте. Внимавайте за това - това е важно.

Вариант две: на едни и същи ръце на ширината на раменете, но този път борбата хоризонталната лента, така че можете да видите на дланта (средно обратен захват). Той е незаменим упражнение за бицепс, както добре. Не забравяйте, че само дръпнете си събира ръце - само в този случай е възможно да се изчисли резултата.

Вариант три: каква е директен обратен дръжката разбираме? След това извадете сами стесняват прав захват. Опитайте се да запазите ръцете си на бара възможно най-близо един до друг. Тук ние работим за brachialis - малък рамото мускулите.

Четвърти начин: обратен захват тесен. Тук ние се залюлее на бицепса.

Вариант пет: надлъжна raznohvat. Стани снаряд и се задължават напречната греда с една ръка прякото сцепление, а вторият - на обратната страна. Дърпане, огънете гърба си - по-висока, толкова по-силен. Сменяйте положението на главата в горната част - веднъж в ляво, а вторият - в дясно. Това упражнение е много ефективно за раменните мускули.

Вариант шест: частични набирания. Това упражнение тренира бицепс максимум. Ние се ангажираме средната хоризонтална лента обратен захват. Стегнете така, че ръцете на лакътя в десния ъгъл - това ще бъде най-ниската си точка по време на спускане. И по този начин се регулира голови бицепс, докато спре.

Значи, това е всички упражнения, които трябва да се работи върху ръцете си. Направете ги в комплекса, няколко подхода всеки. Ако дойдете в класовете целенасочено, вече в седмицата контурите на ръцете си със сигурност ще изразителен. И още един съвет: комбинирате една тренировка с енергия сила и резултатите ви ще впечатли дори запалените спортисти!

Полезна висене върху напречната греда

Говорейки за обучението на предмишницата и китката, аз не случайно приведени в отделна тема, тъй като въпросът за това дали е възможно да го помпа с хоризонтална лента, за мнозина е на открито. Но не и за мен, и в резултат на това, разбира се, това не е за вас. Да, можете. Нека започнем с факта, че априори, дръпнете обучени ръце.

Тук всичко е по-лесно, отколкото можете да си представите: необходимо е да се обеси. Можете просто да, възможно е, от една страна, е възможно с разклащане. Това не е толкова лесно, колкото изглежда. Опитайте се да се мотае в продължение на 15-20 минути, и ще разберете сложността. С течение на времето, тъй като упражнението е доста скучно, може да се комбинира с натоварванията на преса, повдигане, спускане на краката, е желателно да се насочи. И може да бъде по-трудно. Представете си, че гредата - щипка. Имайте един пръст и да се опита да изтръгне ръката си в юмрук. Всичко си тегло - зареждане, осигуряващи устойчивост на тази компресия.

Всяко упражнение по този апарат може да се извършва с допълнителни тежести, ако вашето собствено тегло изглежда да има достатъчно. Въпреки това, не бързайте веднага да тежи - не теглото на значимост и брой, и преди всичко, качество.

Това е всичко, обучението приключи, благодаря ви за вниманието. Надявам се, че ще се срещнем с вас тук, освен хоризонталната лента.