Какво трябва да направя, за да по-тънки крака някои упражнения, необходими

Сън да имате красива тънки крака не е толкова прекомерно висок, човек трябва само да направят усилие и търпение. Специално разработената програма за намаляване на теглото, включително упражнения, козметични процедури и диета ще ви помогне регулирате областта на бедрата и прасците, като се вземат предвид индивидуалните желания.

Какво трябва да направя, за да по-тънки крака: основните принципи на успеха

Според мазнини физиологичните процеси депозирани предимно в коремната област, бедрата, бедрата, телета. Но именно в тези части на тялото, за да отстраните излишната трудно, така че експертите препоръчват на цялостен подход.

Комбинацията от една балансирана диета и физически упражнения са основните принципи, използвани за отслабване ефективно крак. Благодарение на системния подход постига основната цел:

• намаляване на телесните мазнини;
• премахване на признаци на целулит;
• стягане и укрепване на мускулната тъкан.

Важна роля в работата на един психо-емоционални фонови пиеси. На първо място, трябва да имате търпение, резултатът не може да бъде получена в рамките на няколко дни.

Не забравяйте! За да отслабнете, трябва да се подготвят предварително. постепенно изключени от менюто сладки и брашното, се откажат от лошите навици, въведете поне сутрешните упражнения.

Според диетолозите и обучителите, тялото започва да реагира веднага. За цялостен ремонт се изисква 3 седмици, след което специален хранителен режим и физическа активност възприемат лесно. Затова тези, които искат бързо да отслабна в краката. трябва да бъдете търпеливи.

захранващи функции

Балансираната диета с излишък на изразходваните калории на ден в продължение ял - важно условие в рационализация.

Какво не трябва да яде

Всяка програма за отслабване включва правилното хранене. Поради натоварената работния ден не винаги е време за подготовка на пълни хранения. В хода са полуготови продукти и сладкарски изделия. редовното им консумация стимулира не само съхранение на мазнини, но също така и да има отрицателен ефект върху здравето.

Увеличение на нивата на кръвната захар, натрупването на токсини, метаболитни нарушения - това е непълен списък на последици, което води до затлъстяване.

Отслабване на краката трябва да се откаже от тези продукти:

• Месото и рибата богата на петрол;
• пържени и пушени храни;
• хлебни изделия;
• сладък;
• рафинирани масла;
• газирани напитки и алкохол.

Полезни продукти за крака отслабване

Метаболитни процеси засягат съвместимостта на продуктите в един съд. Най-приемлив се разглежда като отделна храна, в която храната се разгражда по-бързо. Менюто включва повече пресни зеленчуци, червата осигурява ефективно почистване. Витамини и минерали, обогатени плодове система жизненоважни хранителни вещества, които стимулират обмяната на веществата.

При разработването на диета загуба на тегло по-ниско предпочитание тяло се дава на следните съставки:

Ускоряване на метаболизма функции на организма вкусна салата от зеле, домати и пипер (български). Не по-малко полезен за отслабване кръста надолу са морски дарове и зеленчуци на пара.

Диетата трябва да включва 4-6 хранения. Захар и висококалорични закуски трябва да бъдат изключени. Ползите са под въпрос, и на процеса на изгаряне на мазнини в бедрата и задните части се прекъсва, което намалява ефективността на отслабване.

питейна режим

Нормализиране на метаболизма и помага на съответствие с водния баланс. През целия ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра течности. Като напитка може да се използва:

• лимонена киселина, вода;
• билкови чайове;
• чай с джинджифил, зелени сортове.

Тези напитки засилване и ускоряване на метаболизма. В допълнение, те помагат при прочистването на червата от продуктите на упадък и токсините, което води до загуба на тегло.

физическата активност

Прекарайте калории, най-малко през деня, да принуди себе си да се поти, а кръвта е активно циркулира през тялото. Спорт - е най-важното хранене добавка и ключът към успешната загуба на тегло.

Какви упражнения трябва да се направи в стаята

Спецификата на избора на определени упражнения за краката, въз основа на първоначалното ниво на физическа подготовка и характеристики на организма. Понякога трябва да се проба и грешка да се направи програма за физическа активност, за да се определи ефективността. Други бизнес срещи в залата под ръководството на треньор, който ще ви помогне да изберете най-подходящия товар и овладеят техниката на изпълнение елементи.

клекове

За активното изгаряне на мазнините в ръцете си, можете да вземете дъмбели или сложи на раменете на публикацията. Не мислете, че това упражнение е само за културисти. Нищо подобно. Клекове с ниско тегло (празни или малки врата "палачинки" на него), за да ви помогне да изгори излишните мазнини по краката и да се предотврати увисването на кожата чрез укрепване на мускулите.

Съвет! Клек необходими 15-20 пъти в три сета с почивка между 20-30 секунди. Трябва да следвате правилния дишане: издишвате клекнал, седнал - дъх.

Клекнете на един крак на друго място на специална пейка. За да направите това, трябва да се превърне обратно в оборудване спортове на разстояние една крачка, поставяйки крака си върху петата на десния крак нагоре, ляв крак на пода, за да се запази леко свити в коляното. Извършване клякам за 15-25 пъти от всяка страна с 3 подходи.

Leg натиснете

Извършване на специална симулатор с широк подреждане на краката дава една добра тренировка отвън, от вътрешната страна на бедрата и задните части. Трябва да се извърши, за да намери място и стъпи най-близо до ръба на платформата. Когато се работи, за да се опитам да не се отклоняват от облегалката на седалката и преси правят токчета. Това натоварване допринася за ускоряване на изгарянето на мазнините по бедрата и прасците. Всички извършва на 15-20 преси с 3 подходи.

Огъване на крака в симулатора

Седнал на една пейка с лице надолу, хвани се на перилата и краката започват под ролките. Сгъва да направи 20-25 пъти с 2-3 серии.

Как да направите у дома

При липса на достъп до фитнес клуба за организиране на клас може да бъде у дома си. Като допълнителни елементи могат да използват резултат, гимнастически стик, гири, стъпка платформа.

Скачането на въже

Клекове с гири

Крака по-широки от широчината на раменете с пръсти, сочещи в ръка. Две ръце, притежаващи дъмбел пред него, ще се настанят 15-20 пъти. С точката на капачката трябва да бъде намалена до нивото на коленете. Всички извършени 3 комплекта.

Водещият крака (Махи)

Извършва се последователно от позицията, стоящи на стената на една ръка. Две ръце, които притежават поддръжка, ритмично и възможно най-високо вземе крака (отляво, след това вдясно) назад, после напред и настрани. Важно е да не се огъват коленете си по едно и също време, за да се осигури по-голямо натоварване на мускулите на бедрата и прасците.

Също така се рита краката си легнала по гръб, нейна страна, на четири крака, за да работят всички бедрата.

Извършете последователно наляво и надясно крак 25 пъти всяка с по 3 повторения. Гири се използват като товар. Упражнения работят добре цялата мускулна група крак, което допринася за загуба на тегло.

кардио

Ефективни активни изгаряне на мазнините. В салона има винаги тренажори. Тяхната популярност се дължи на следните предимства:

• намаляване на теглото, без загуба на мускулна тъкан;
• метаболитни процеси за възстановяване;
• обучение на сърдечния мускул, което е за предотвратяване на сериозни заболявания;
• увеличаване на издръжливостта и производителност.

Работещи в залата може да бъде заменен с джогинг в парка.

Внимание! Продължителност кардио не трябва да бъде по-малко от 40 минути, тъй като енергията от натрупаните мазнини започва да се консумира само след 20-25 минути на енергични упражнения.

отслабване крак допринесе за нормални дейности: ходене, скачане, които играят футбол, плуване.

Какви процедури правят тънки дебели крака и Lyashko

Допълване обучение и диета се нуждаете от редовни и висококачествени козметични процедури.

Това е едно прекрасно допълнение към спорта и диетата, важна за по-бързи крака, загуба на тегло, корекция на отделни участъци (бедро, прасец). Процедури се извършват от специалисти, които притежават техника за манипулиране или самостоятелно. Сред другите причини за натрупване на мазнини в краката - проблеми с циркулацията на кръвта.

В дома, извършването на тази процедура, можете да използвате:

• специални четки;
• elektromassazhery с дюзи;
• вакуум буркан;
• Roller Massager.

Еднакво ефективни при намаляване lyashek на звука, вътрешната част на бедрото се счита за вибрационно. Доплащане вибрационна тренировка повишава ефективността на отслабване на крака. Също така е полезно за масаж целулит.

тайна

В салоните на услугите, предоставяни забележително обвивка. Процедурата е препоръчително да използвате в борбата срещу целулит по бедрата, отслабване в краката. Разнообразието от материали, използвани ви позволява да изберете най-подходящия вариант. В борбата с мастните натрупвания по краката се справят добре на базата на композициите:

• мед;
• шоколад;
• канела;
• глина (черен, зелен, син);
• етерични масла;
• водорасли и т.н.

Важно! В първичния използването на сместа в отслабване на обвивка препоръчва да се тества за алергична реакция.

Извършва пренос за следване на курс от 10-15 процедури за един ден.

Как да отслабна в тийнейджъра на крака

На възраст от 12-18 години, въпросът за загуба на тегло се притеснява много момичета, защото това е по време на пубертета често увеличава количеството на подкожна мастна тъкан. Има комплекси, срамежливост в работата си с хора. В резултат на твърди диетични ограничения, много жени са изправени пред сериозни здравословни проблеми - от гастрит до анорексия.

треньорът на препоръки

Фигурата на тийнейджър, не се формира до края, така че се ограничава в храната няма да се възползва, въпреки очевидната намаляването на силата на звука. По-важното е упражнение.

Полезни бягане, гимнастика и плуване. След няколко месеца на редовни физически упражнения може да се отбележи добри резултати в отслабване на бедрата и прасците.

Съвети диетолог

Според диетолозите, за да процес крак отслабване се отразява на грешна диета. Менюто е на 3-4 еднократно хранене. Не закуски не трябва да бъде. Ако има желание да се яде нещо, което трябва да се извърши на 40 коремни преси, и след това да реши дали да закуска. Строг режим насърчава процеса на намаляване на тялото.

Важно! Диетолозите препоръчват значително да се намали консумацията на сол, най-малко по време на загуба на тегло. Тя държи течността в организма, се нарушава обмяната на веществата.

Не е много полезен за храна загуба на тегло е тази, която се извърви дълъг термична обработка. При разработването на менюто предпочитание трябва да дава следните технологии:

На готвене трябва да оставя не повече от 20 минути. Диетата на 70-80% трябва да се състои от растителни храни (зърнени култури, зеленчуци, плодове, билки).

Колко време може да бъде много, за да отслабнете в краката и бедрата

Искам да отслабна за 3 дни! Наложително е да влезе в рокля за сватбата на приятел! Как да отслабна в краткосрочен план? Познати? Но ние не трябва да себе си, а още по-забавно на собственото си тяло заблудят. Имай търпение и воля.

Само когато всички препоръки на първите незначителни резултати може да се види в рамките на две седмици. Загуба на тегло започва с отстраняване на излишната течност, активен загуба на мазнини се появява по-късно (2-3 тренировки на седмица). Това физиологични процеси и ускоряване им невъзможно и не е необходимо.

Страхотно експресни диети произвеждат бързи резултати, които анулират незабавно. Правилното загуба на тегло е да се създадат условия за организма, което би позволило да се възстанови метаболитни функции и организира работата на стомашно-чревния тракт.

За да се оцени работата на собственото си тяло може да бъде един месец или дори две. резултати за отслабване до голяма степен зависят от характеристиките на организма. И най-доброто за фигурата - правя умерена физическа активност и балансираното хранене начин на живот.

Нуждаете се от повече съвети за хранене за отглеждане и зрял организъм.

заключение

Редовните упражнения и придържането към диета ще ви помогне да си фигура в ред. Не трябва да се приема като лек за загуба на тегло, използваните методи трябва да са част от по-здравословен начин на живот. Неговият пример може да осигури безценна услуга не само себе си, но също така и за деца, разработени в тях навика правилното хранене и физически упражнения.