Какво може да се замени преразтягане, ако няма специален симулатор моя спорт живот
Почти невъзможно е да се надценяват ползите от такива упражнения като разтягане. Това показва не само тези, които ходя на фитнес и иска да изгради мускули, но тези, които не са включени в спорта, но мисля за вашето здраве.
С исковата си молба, че е най-доброто упражнение за долната част на гърба, но тя има един основен недостатък, или по-скоро наличието на специален симулатор. За съжаление, за извършване на преразтягане машина е необходимо, и без него просто няма да бъде в състояние да направи това движение с максимално качество.
Въпреки това, има няколко алтернативи и упражнения, които са много сходни в техния ефект и ефективност. докато те лесно могат да извършват не само в залата, но и у дома.
Това упражнение, като жужене или Morning Good Morning, е известно, в продължение на няколко десетилетия, въпреки че продължава да се подценява. Основната му плюс е, че можете да заредите долната част на гърба, колкото имате нужда, която не винаги е възможно при изпълнение на конвенционален преразтягане.
Когато упражнението е много важно да се гарантира, че на гърба остава плосък, а не кръгли, а в малките на гърба остава естествена деформация. Може би, най-напред, че не всички хора ще бъдат подготвени да направят големи завои напред, което се дължи на липсата на гъвкавост, тъй като трябва да извършите Утрото достатъчно Gud, така че позволява на разтягане.
Това движение е възможно най-близо до техниката на разтягане, но има някои съществени предимства, които не трябва да бъдат пренебрегвани.
Характеристики и оборудване - умерен тегло (по-добре е да не се претовари кръста), бавно и плавно движение, мряна (гира или пудовки), позициониран в задната част на делтата или в остриетата.
Ако разгледаме най-подходящите упражнения за долната част на гърба у дома, най-добре е точно за Супермен.
На първо място, това упражнение е много товари лумбален мускулите, и второ, статичното натоварване не води до появата на наранявания и показва дори тези, които представят с по-ниски проблеми в гърба.
Тези, които вече са лесни за изпълнение на това упражнение, без тегло, може значително да усложни оборудването чрез използването на каквито и да било тежести. За да направите това, годни палачинки, тежести, гири, или дори един обикновен 5-6 литрова бутилка вода.
Ние трябва да разпределете товара равномерно на гърба (между плешките, точно под врата), и по задколенната региона (може да бъде изместен към бедрата или телета, различна натовареност).
Особено - тъй като това е статично упражнение, че е важно да се запази максималното провисване на всички времена, концентриране на натоварването в областта на кръста. Не можем да позволим смотаняци се люлее. При работа с тежести е по-добре да се работи с асистент, който ще бъде в състояние бързо и равномерно теглото на товара.
Друга красива статични упражнения за долната част на гърба, която равномерно зарежда почти всички мускули. Основният акцент, когато лентата се основава на стомаха обикновено, макар и филе също участва пълноценно в работата натоварване за стабилизиране. В този случай, барът предлага възможност за развитие на дълбоките мускули, че почти няма да бъдат използвани по време на нормалното упражняване в салона.
И винаги можете да изпълните като лакътя, а в бара на една ръка разстояние, различна натоварването и ъгълът на наклона на тялото.
Особености - тялото трябва да са прави, от врата до краката, образувайки линия. С течение на времето, може да усложни летвата не само за сметка на времето в подхода, но също така и чрез промяна на наклона (променлив улнарния стрес и акцент върху разширените ръцете).
Много просто и ефективно упражнение за долната част на гърба и корема, което е в съответствие с всички правила и технология ще бъде добра алтернатива на разтягане.
Въпреки че степента на натоварването в този вид движение е много по-малък, той е изключително полезен, тъй като позволява да се разтоварят на гърба. Ето защо това движение се препоръчва да се направи тези, които прекарват много време в седнало положение или често осигурява осово натоварване на гръбначния стълб.
Също така, котка / куче протегна коремните мускули, подобряване на техния тонус и да направи възможно за всяко ниво на фитнес и при всякакви условия, за разлика от преразтягане.
- Комплекти и повторения - неограничени, но не по-малко от 15 пъти подред.
- Правете това упражнение в срок или на чувство на умора, но не прекалявайте.
