Какво може да се яде на диета и защо не можете да ядете след 6

Мит 1: не може да има след 18:00

Трудно е да се обясни, откъде митът, че е възможно да преяждат торти преди вечеря (да речем, на калории сутрин не са депозирани в мазнината), и просто не е достатъчно, за да се яде след шест часа вечерта, когато дори и малка част от храната веднага отива в мастните депа.

В действителност, тялото не се интересува, когато консумират калории - сутрин или вечер, важно е да се само броя на калории. Разбира се, преяждат през нощта не е много полезно, но същността на тази препоръка не е свързано с часовника.

Мит 2: Има добри и лоши храни

Тестени в картофи фолио и чипс - напълно различна храна, въпреки че в действителност, това е един и същ продукт. Очевидно не еднозначно "полезни" или уникално "вредни" продукти, а това зависи от начина на приготвяне и количество.

Не се опитвайте да се направи списък на "полезни" продукти, които могат да се хранят и неограничено отслабнете за очите. Фактът, че белият ориз - е вредно, и кафяво - полезен, не е просто опростяване, а по-скоро изкривяване на реалната ситуация.

Мит 3: От мазни храни се мазнини

От една страна, един грам мазнини всъщност съдържа два пъти повече калории, като един грам протеин или въглехидрати, което го прави мастни ястия повече калории. Но, от друга страна, това позволява на мазнините, ефективно и трайно задоволяване на глада.

Не забравяйте, че без мазнините в тялото не може да съществува, защото не всички мазнини са еднакви - има както полезни Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, както и вредните транс мазнини. причинява затлъстяване или по-сериозно заболяване.

Мит 4: От въглехидратите угояване

Въпреки, че в повечето случаи мазнините наистина е образувана от излишните въглехидрати, това не означава, че от консумацията на въглехидрати трябва да бъде напълно изоставен. Да, загуба на тегло може да бъде намалена, но само ако в същото време не работите за увеличаване на мускулите.

Ако сте натоварване мощност, консумацията на 150 грама въглехидрати на всяко упражнение - необходимо условие както за изпълнението на това упражнение, и растежа на мускулите. Без използването на въглехидрати може просто да припадне.

Мит 5: Трябва да се яде често и на малки порции

Проучванията показват, че по отношение на обмяната на веществата и консумация на калории от организма няма разлика между честата (5-7 пъти на ден), и редовно хранене (3-4 пъти на ден). Всичко зависи от количеството на храната, която се яде в общо (1).

Дълго време имаше един мит, който често хранене в малки порции помага да отслабнете, "ускорява обмяната на веществата" и "се отваря прозорец на изгаряне на мазнини" не разполага с солидна база данни, както и не отговаря на действителността.

Мит 6: Постенето дни помогнат да отслабнете

Когато отхвърляне на ежедневно организма храна просто неспособни рязко преминете в режим на изгаряне на мазнини, тъй като това отнема най-малко 72 часа (2). Един ден общо гладно или превключване към топлата вода и елда не е в състояние да направят чудеса.

Дори и да загуби част от теглото, а след това просто се изпразнят съдържанието на стомаха, както и "загубени" тегло ще се върне с първата вечеря. Доста глупаво да преяждат шест дни в седмицата, с убеждението, че постенето на седмия ден ще коригира ситуацията.

Мит 7: Постенето - най-добрият начин да отслабнете бързо

В безопасен режим, тялото може да се отърве от 400-700 грама мазнини на седмица (3). - Ако тегло върви по-бързо, толкова по-вероятно е вода или мускул. Разбира се, можете да отслабнете и по-агресивен, но това е определено заплашва тежки последствия.

Най-горната фигура е еквивалентно на дефицит от 500-900 калории на ден, и няма смисъл да се намали дневен прием на храна на повече калории. Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете и да поддържате теглото - бавен начин.

Мит 8: Три от продукта, от който расте корема

Всички чудотворни диети обещават, че не е нужно да се измери порции храна и се изчислява дневното количество калории, но "достатъчно, за да се откажат от трите продукта, от който расте корема." Ти просто трябва да изпратите SMS, за да разберете какъв вид продукти.

Не забравяйте, че се брои калории - най-ефективни, както и в действителност най-лесният начин да се отървете от излишните килограми. Тялото губи тегло само когато харчи повече енергия, отколкото получава. Това е недвусмислено правило, което се нарушава само от липосукция.

Мит 9: Най-добрата диета за плосък корем

Благодарение на генетичните характеристики е коремната област е на основните резервни сайт калории в мъжки (бедрата и задните части при жените) - което означава, че тялото се отървава от мазнините в тази област в последния завой.

Да вярваш, че можеш да направиш с обща релефна затлъстяване натиснете малко наивен. До тогава, докато тялото е подкожна мастна тъкан, тялото ще го харчат, и едва след това преминете към областта на стомаха. Този механизъм не може да бъде променена от всяка диета.

Мит 10: За да отслабнете, трябва да стартирате много

За да отслабнете, не е нужно да прекарват часове на пътечката за бягане или в басейна. Убеждението, че мазнините се изгарят изцяло върху управлението - още един мит. Да, правилно кардио активира процеса на изгаряне на мазнини, но не за сметка на калории.

Единственият начин да отслабнете - създавате отрицателно салдо на калории и прекарват повече енергия, отколкото получава от храната. Ако ви е по-лесно да работи един час, и да прекара 700 калории, отколкото да се откажат от чиния с макарони със сирене - ваш избор. Но за храна по-лесно да се следват.

До тогава, докато не започне да се погрижи за това, в какви количества, което ядете храна, вие няма да можете да отслабнете и да релефна стомах. Списъци с допуснати и забранени продукти, както и диета преброяване топки, не повече от самозаблуда.

1. Хранене честота и енергиен баланс, Bellisle F, Br J Nutr.
2. Честота на хранене и енергиен баланс, Лайл Макдоналд, източник
3. Лайл Макдоналд, Регулиране на диета, източник