Как да приемате креатин преди или след тренировка

Всяка добавка е важно да се вземат, както и за времето, така че тя трябваше очакваната ефективност, и лесно се абсорбира от тялото, колкото е възможно в наличност. По-специално, на съответния въпрос е - кога и как да се вземе креатин преди или след тренировка, защото на правилното приемане на сместа постоянно, има дебат по различните съответните обекти във форума.

В същото време, много експерти смятат, спортна храна, също се различава в някои случаи и по тази причина, опитайте се да разбера как ефективно тази добавка напитка - дали искате да вземете креатин преди тренировка или по-добре да го направя по нейното изпълнение.

Значението на креатин

Този материал се повишава в доза, необходима за всеки спортист. Това не е просто спорт продукт, това допълнение на енергия съществена част на мускулите, и по този начин тя допринася за значително увеличаване на мускулната маса, издръжливостта, силата. Без него, мускулния растеж и развитие на нереално, и на храни и физически синтез, активен организъм не е достатъчно. Ето защо, дните за обучение пият креатин определено се нуждаят от sportpita добавки.

след обучението,

След приключване на упражнението, тялото трябва да се "хранят" бърза система, което означава, незабавно попълване на прозорци въглехидрати протеин за активиране и възстановяване. Загрейте мускулна маса, и в допълнение, смеси от провокиране на разрушаване транспортни хормони, по-специално инсулин - перфектно съвпадение за усвояването на креатина. Ето защо, да пие добавка след тренировка, е по-подходящо, отколкото да нося креатин преди тренировка.

Ако говорим за колко след тренировка креатин напитка, трябва да се отбележи, че това трябва да се направи след само половин час след училище, заедно с:

• Gainer на прости захари - 10-20 грама (както и сок, захар вода)

• Протеин - 20-30 грама (суроватка, яйца, говеждо)

• Аминокиселините - 5-15 грама

преди обучението

И все пак, ако може да се пие креатин преди тренировка? Както вече споменахме, този метод е по-малко ефективен за мускулна маса, въпреки че се практикува много много спортисти. Теоретично, е налице ръст от навесна система, повишена издръжливост, особено ако те се комбинират BTSAA, обаче, твърдят, че тя ще има значително, видими резултати, ние не трябва.

Въпреки това, има и изключения, когато креатин напитка след тренировка е неподходящо. Това се отнася по-специално за предварително обучение комплекси, които го съдържат. Ако имате такъв продукт, със сигурност сте забелязали му автовлак - обикновено го антиоксиданти, енергия и дори намаляване на мазнини горелки.

Обикновено, върху опаковката или в отделна анотации посочи как да приемате креатин преди тренировка в комбинация или състав на такива продукти правилно. В смеси от всички дозирана внимателно изчислява. Само много важно да се помни, че всяка част от креатин трябва да се измити с не по-малко от 250 мл вода, това е особено вярно, преди да получат активен упражняване когато тялото губи голямо количество течности и може да се дехидратира.

Отново, колко време преди напитката на тренировка креатин зависи от оригиналните компоненти на продукта, които съдържа. Обикновено тя е 30-40 минути, необходими за асимилация бързи транспортни системи.

Дозата на креатин

Като цяло, се препоръчва да се използва, когато 5 грама креатин на ден в продължение на 2 седмици и след това преминете към етап поддръжка - 2-3 грама на ден, отново, в продължение на 14 дни. След един месец, трябва да бъде най-малко 3-4 седмици, за да се направи пауза в неговото прилагане.

Креатин без обучение

Ако пиете продукта за медицински и лекарски препоръки, не забравяйте да следвате съветите на лекаря на своята доза и време за ползване. Обикновено хората не практикуват той е предписан за предотвратяване и лечение на последиците от сърдечно-съдови заболявания, и в допълнение, когато е физическо дефицит, като например вегетарианска диета.

За атлети, креатин в не-тренировъчни дни, се извършва през нощта, в комплекс с протеини, въглехидрати, аминокиселини, в стандартна партида дозата. Липсата на физическа активност компенсира хормон на растежа, който по време на този период, произведени особено активни.

Ако не сте сигурни как би било по-добре за вас да се пие на креатин в тренировъчни дни, както и останалите, по-добре е да се консултирате с треньор или спортен лекар.

Подобни записи

• 
  Креатин за жени
• 
  креатин Диета
• 
  креатин, без изтегляне