Какво е най-добрата спортна храна

Ключът към успеха в културизма - редовно работи при максимален капацитет. Ако следвате режим на хардкор и вашата диета доставя на организма всички необходими калории и хранителни вещества, можете да получите най-доброто от спортното хранене. И това може да ви даде значително предимство. Начинаещите Културистите често смятат, че ключът към успеха в културизма е спорт, храна, в отсъствието на един от двата основни компонента (дясната упражнения и диета), но те са дълбоко погрешно. Най-добрият начин да растат - първо да се грижи за 2-те основни компонента, а след това пропусна спортното хранене.

След това ще намерите най-доброто спортно хранене, което включва в своята програма, можете да получите най-доброто от своите тренировки.

# 1 Започнете деня със серума

Whey - най-добрата спортна храна, с която да започне деня. Спал цялата 8 часа и не предостави тялото си аминокиселините за изграждане на мускули и други важни процеси. Въпреки, че на сън и позволява на тялото да расте и да се възстанови, това води до катаболно състояние, в което мускулна маса е унищожена, за да си набавят необходимите аминокиселини за енергия. Whey е един от най-добрите и bystroperevarivaemyh доставките протеинови ви с аминокиселини за да гориво растежа. Това ще предотврати "нападение" на тялото на мускулите на производството на амино киселина. Старт на процеса на растеж от началото на деня, като на суроватъчен протеин, за да походи под душа или четка.

Смесете суроватъчен протеин с вода за бързо храносмилането. По това време на деня, избягвайте консумацията на мазнини, сложни въглехидрати и фибри, тъй като това ще забави само на процеса на храносмилането и усвояването на протеини, които работят срещу вашите цели. Вземете 30-50 грама суроватъчен протеин веднага след събуждане.

# 2 умножава мултивитамини резултат

Той е бил на 20 минути, можете взе душ и се облече. Това е време за закуска. Трябва да се ядат пълен хранене, съставена предимно от протеини (яйца) и сложни въглехидрати (овесени ядки и пълнозърнест тост). Много полезно ще бъде няколко парченца плодове. Фруктоза директно попълване магазините на гликоген в черния дроб, който забранява всички катаболните процеси и да ви помогне да активирате анаболен режим по-бързо. И, разбира се, не забравяйте за най-доброто спортно хранене - мултивитамини. Витамини и минерали, трябва да се консумират със закуска от съображения за 2-ума: те са по-лесни за възприемане, заедно с пълен хранене, ви даде тялото си хранителните вещества в началото на деня, като по този начин има по-добър ефект върху растежа на мускулите и повишаване на имунитета.

Закуска трябва да се състои от протеини, въглехидрати и плодове + витамини и минерални комплекс.

# 3 Създаване на повече мускули с креатин

Предимства на креатина са добре известни. Като креатин преди и след тренировка, вие ще получите най-висока полза от спортното хранене. На първо място, креатин осигурява подаването на вода към мускулите, което ги прави по-силен за известно време. Когато тренирате с големи тежести и повторения, която предоставяте най-добър ефект върху стимулирането на растежа на мускулите. На второ място, след тренировка, креатин осигурява доставката на хранителни вещества към клетките на мускулите за по-ефективно насърчаване на възстановяването. Освен това, проучванията показват, че креатинът има антиоксидантно, подобни на защита и умножава предимствата на кардио упражнения. Купето, креатин е друг най-доброто спортно хранене в културизма.

Вземете 2-3 грама креатин с суроватъчен протеин преди тренировка и една и съща сума, след като (също заедно с протеин).

# 4 FIBER - в началото

Fiber също влиза в Top "Най-доброто спортно хранене" Тя осигурява редица предимства в културизма, включително осигурява по-добро храносмилане. В допълнение, тя забавя процеса на храносмилането, стимулира организма да обработва протеин бавно. Това е особено важно през нощта, тъй като тялото не получава адекватно хранене. Fiber лягане заедно с протеинови шейкове предпазва мускулите от катаболните ефекти. Във всеки случай, влакната трябва да се използва заедно с пълен хранене (или заедно с коктейл лягане протеин), за да забави предаването на аминокиселини, най-ефективно.

Fiber позволява аминокиселини циркулират в кръвта за по-дълго, което помага да се защити трудно спечелените мускул от нощта на унищожение.

# 5 Отглеждане заедно с глутамин

Заедно с креатин, глутамин е един от най-добрите "представители" на спортното хранене. Глутамин - най-богата аминокиселина в тялото и се използва за различни физиологични процеси. Глутаминът осигурява следните предимства за културисти: по-добро храносмилане, повишена имунитета, подобряване на възстановяването, осигуряване на енергийните доставки мускулни важни метаболитни посредници. В допълнение, глутамин СПИН в производството на бикарбонат, която е в състояние да намали умора по време на интензивни упражнения. Той също така помага на мускулите по-добре, "зареждане" на гликоген след тренировка.

Ето защо е важно да се вземе глутамин преди и след да ходи на фитнес. Вашето тяло може да произвежда тази аминокиселина от други аминокиселини, но да се направи, така че той да ги вади от "свод", унищожаване на мускулната маса в този процес. Допълване с глутамин дава на тялото, което се нуждае, без унищожаване на мускулите, които са толкова трудно.

# 6 Не забравяйте за КОФЕИН

Кофеинът е една от основните и най-ефективните хранителни добавки. В нашия случай, кофеин - най-добрата спортна храна за бодибилдинг. Той е отличен за растеж, тъй като това може да помогне за увеличаване на интензивността на тренировката и концентрацията. Кофеинът помага за по ефективно да се отървете от мазнините, изпразване на мастните депа и използването им като енергиен източник. Разбира се, твърде много кофеин може да ви накара да се изнерви и буден. За да получите най-доброто от употребата на кофеин, използвайте го веднъж или два пъти на ден, за предпочитане в началото на деня.

# 7 серум за обучение

Най-добрата спортна храна за тялото - на суроватъчен протеин преди и след силова тренировка. Това беше по това време на денонощието културисти изпитват най-високото търсене на храни и серумът е чудесно решение и помага да добавите повече мускулна маса. Тъй като суроватъчен протеин се усвоява бързо, а след това да я занесете до обучението, то веднага ще осигури на организма с аминокиселини за бързо възстановяване и изграждане на мускулите.

Друг шейк суроватка след обучението ще насърчи процеса на възстановяване и растеж на ново ниво. Най-доброто нещо е да се суроватъчен протеин с въглехидрати bystrousvaivaemymi (Energy, съдържащ въглехидрати bystrousvaivaemye въглехидрати, като Vitargo, декстроза и малтодекстрин). Това ви позволява бързо да предоставят на протеин в мускулите и ще помогне за попълване на гликогеновите резерви, които бяха опустошени по време на тренировка.

Вземете 20-40 грама суроватъчен протеин преди тренировка с 40-80 грама прости въглехидрати. След обучение - едно и също нещо. Можете също така да добавите към глутамина коктейл и креатин.

Консумира 500 мг витамин С и витамин Е 400 мг с храна или след пълна тренировка със серум коктейл.

# 9 цинк и магнезий

Известно е, че културисти и други спортисти са дефицитни на цинк и магнезий. Физическата активност увеличава необходимостта от тези минерали. В допълнение, минерали обикновено са изгубени чрез потта, създаване на още по-голям дефицит. Sports храна под формата на цинк и магнезий като ZMA, помага за преодоляване на последиците от претоварване и увеличаване на нивата на анаболни хормони, включително свободен тестостерон и инсулин-подобен растежен фактор-1. ZMA също така помага да се подобри качеството на съня (повече помощ във възстановяването). Имайте предвид, че комплекс ZMA работи най-ефективно на празен стомах, особено при липса на калций, който блокира усвояването на цинк.

# 10 Време за казеин

Казеин протеин, както и суроватка, млечен протеин фракция е еднакво и може да се счита за най-доброто спортно хранене. За разлика от суроватка, казеин протеин се усвоява бавно. Bystroperevarivaemy консумира протеин преди и след тренировка и първото нещо, което след като се събуди, и medlennoperevarivaemy по друго време на деня и винаги преди лягане, защото тялото ви ще бъде без ток цяла нощ. Колкото по-дълго аминокиселина ще остане в кръвта, толкова по-вероятно е, че тялото "извади" на мускулната маса за своите амино нужди. Можете да използвате и казеин като заместител на храна, ако пропуснете хранене, за осигуряване на организма с бавен и постоянен източник на аминокиселини.

Направете 30-50 грама протеин казеин с въглехидрати или без тях (по тегло - с въглехидрати, отслабване и изгаряне на мазнините - без въглехидрати) преди лягане.

Придържайте се към това спортното хранене, упражнения с интелигентност и всеотдайност, и резултатът е гарантиран за вас.