Какви витамини се съдържат в зърнените култури

Дори и от най-ранна детска възраст, за закуска реших да готвя различни зърнени култури. Каква е тайната на тази диета? Отговорът е прост: зърнени храни - един от най-полезните продукти, които се състоят от огромно количество витамини и микроелементи.

Ориз зърно не могат да се похвалят на толкова много витамини, които присъстват в елда, но съставът включва също витамини В1, В2, В9 и Е. Също така е полезно за нашето тяло и овесено брашно, така почитан в Англия. Съставът на овесена каша съдържа списък на витамини, както и в елда. Той се различава само по количество.

Ценна продукт по отношение на съдържанието на полезни минерали и олющена царевица се смята. В допълнение към витамини в състава си включва витамин РР и бета-каротин. Освен царевица овесена каша тя има ниска калоричност, така че да могат безопасно да бъдат включени в диетата за отслабване.
Не да се отхвърли и ечемик, булгур. Витамини съдържа малко количество, но желязо, йод, калий и фосфор присъстват там в изобилие. Така че включването на ечемик каша в менютата на възрастен и дете, от гледна точка на експертите на е задължително.

Зърнени храни и витамини, съдържащи се в тях: маса

За да направи по-лесно да се движите, е препоръчително да се помисли таблица, която описва кои витамини и какво е тяхното количество се съдържа във всяка бут (100 г).