Както "растат" нови мозъчни клетки - естествен стимулиране на неврогенезата
Как да се стимулира неврогенеза: fomirovanie нервните клетки при възрастните
Изследванията показват, че нови неврони продължават да се образува при възрастни. За съжаление, много млади неврони умират скоро - повече от половината от новообразуваните нервните клетки умират в рамките на няколко седмици след появата.
Въпреки това, много неврони могат да бъдат спасени от смърт чрез обучение. Проучванията показват, че оцеляването на много неврони се увеличава в процеса на обучение, т.е. когато човек се концентрира върху определена точка, и води оживен живот.
"Използвайте го, или губиш" - принцип, който описва връзката на нови неврони от придобиване на нови знания и умения.
Ако една седмица по-късно, след формирането на невроните се използват в процеса на обучение, те са включени в невронни вериги, които се използват за съхраняване на информация и да работят по-ефективно в бъдеще. И възможността да се учи, от своя страна, зависи от наличието на нови клетки в мозъка.
Фактори, които стимулират неврогенеза:
Аеробни упражнения (бягане, интервални тренировки, CrossFit, йога) - най-ефективният метод за насърчаване на ангиогенеза. Упражнения заемат водеща позиция, когато става дума за ползи за ума и тялото. Ендорфини се освобождава по време на физическа активност, действа като мощен антидоти кортизол (стрес хормон). Нивото на получен от мозък невротрофичен фактор, и глиални извлечени невротрофични фактори, които насърчават неврогенезата, повишено време на физическа активност. В допълнение, степента на въздействието на психически стрес се намалява
Сексът стимулира неврогенеза gippokape и също увеличава нивото на невротрансмитерите добро настроение.
Мозъкът представлява приблизително 2% от телесното тегло, но се използва около 20% от енергията, произведена в тялото. 60% от мозъка грим мазнини, така че мазнините десните са от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка.
Храна и хранене навици, стимулиране на неврогенезата:
Медитацията е показано, че увеличава плътността на сиво вещество в различни области на мозъка, включително в gippokamke. Вечер медитация повишава нивата на мелатонин, който поддържа неврогенезата. Практикуващите йога също отбелязват увеличение на обема на хипокампуса.
В общи линии, техники за намаляване на стрес, тревожност и депресия, които ограничават неврогенеза, ще помогне да се генерират нови неврони.
- Значими фактори, начина на живот
- липса на сън потиска неврогенеза в хипокампуса, защото здрав сън - една от най-здравите и полезни начини за поддържане на здравето на мозъка;
- слънчева светлина стимулира производството на витамин D, както и повишава нивата на серотонин и получен от мозък невротрофичен фактор, който допринася за появата на нови неврони;
- пълноценен живот - нови преживявания, пътуване, да прекарва време с приятели, посещения на различни събития - всичко това увеличава шансовете за оцеляване на нови неврони и тяхното интегриране в невронната мрежа.
Въз основа на гореизложеното, estet-portal.com съветва да направят живота толкова разнообразни, често се измъкнем от зоната си на комфорт, никога не престава да научат нови неща и опознаването на света. Не забравяйте, че гледането им начин на живот, вие не само ще стимулира ангиогенеза, но и удължават живота си!