Как правилно да се диша по време на движение или как да дишам да диша

Бих казал, че възгледите на това как да се диша по време на движение, можете да намерите толкова много, че не е достатъчно страници, за да се изброят всички видове. Въпреки това, ковчежето се отваря сравнително лесно, и аз ще се опитам да го обясня. Бързам да се отбележи, че причините, посочени по-долу е само мое мнение и наблюдение, на базата на повече от 30 години на личен опит в управлението, а по-късно треньор.

Какво е външен въздух?

За да започнете, нека да видим, какво е акт на външно дишане. Това е, което означава, че повечето хора, говорейки по тази тема. Когато едно дете е в утробата, той диша през нея плацента. Просто казано, това получава обогатен с кислород чрез кръвта на пъпната артерия. Когато се роди, пъпната връв се затяга, кръв престава да тече през него, концентрацията на кислород в кръвта на новородено бързо падане, и концентрацията на въглероден диоксид по-бързо нараства. Последният стимулира дихателния център, представлява група от специфични неврони в продълговатия мозък. Те генерират импулс на дихателната мускулатура, което договор и увеличаване на обема на гръдния кош. След това, светло дете се изправи, а той е на първия дъх. Въздухът се влива в белите дробове, кислород навлиза в кръвта, и под формата на газ въглероден диоксид произлиза от издишания въздух. Дихателните мускули да се отпуснат, гърдите намалява обема си - има издишване. ВСИЧКО!

Този цикъл се повтаря милиони пъти всички човешки живот. Продълговатия мозък - е във фокуса на жизненоважните центрове, предмет на регулиране на нивото на безусловната refleksov.Esli си мислиш, че може да контролира или регулира процеса на дишане, мисля, и как дишаме по време на сън? Разбира се, ние не контролираме. Ако все още мислите, че може да принуди да се промени модела на дишане, опитайте това: тя (дишане) задръжте за 5 минути. Тя не работи? И ако всичко ще се окаже, какво се случва? Представено? Сега се опитват да правят точно обратното: дишам дълбоко и често. Смятате ли, че имате достатъчно за дълго време? Мога да ви уверя, вие също скоро ще загуби съзнание заради появата на заболяване, наречено хипервентилация в медицината. Кислород в излишък е токсичен, както и въглероден диоксид.

Защо съм всичко това? А освен това, че се опитва да попречи на дизайн изпълнен природата. Всяка промяна на дълбочината на дишането и честота организъм прави в отговор на увеличение или намаление в търсенето на кислород. Започвате да се изкачи по стълбите - дишане задълбочава. Тичай - започна да диша по-често. Спряхме - дишане успокоява.

Как правилно да се диша по време на движение?

Същото важи и за въпроса "как да диша по време на движение?". Колкото по-бързо тичам, толкова по-интензивно дишане. Разбира се, че е необходимо да направите резервация, че този механизъм е най-физиологично в здраво тяло. Ако човек има патология на дихателната система, той първо трябва да се излекува, и след това да се даде на товара.

Всички аргументи, които пътеки специалисти да дишат толкова много стъпки вдишват и издишват толкова много - чиста измислица журналисти или хора, които нямат представа за про-спорт. Спортистите по време на състезанието трябва да се съсредоточи върху по-важни неща, отколкото резултат от стъпки и ритъм на дишане. Що се отнася до феновете, а след това те са имали по-добре обърнете внимание на работещата техника, поза и други неща, които хората могат да направят и трябва да контролират.

Дишайте през носа или устата?

Вторият повод за спорове между фенове маратони за това как да дишат правилно по време на движение - да диша през носа, устата или се редуват? Физиологично (т.е., естествено) хората да дишат през носа. Преминавайки през носните проходи (мивки, синусите), въздухът се почистват от прах и други опасности, да се стоплят, ако навън е студено, овлажняват, ако е прекалено суха, и може дори хладен при изключително висока температура. Но дишане носа има един недостатък: с нарастващото търсене на кислород, по-правилно да се каже - във въздуха (защото на въглероден двуокис в организма продукция е толкова важно, колкото доставката на кислород) - устойчивост на увеличения приток на въздух много пъти. Какво се случва, ако стиснете пожарникар маркуч? Той няма да бъде в състояние бързо изгасят огъня. Ако идва време, когато необходимостта от доставка на въздуха е нараснал значително, ограничаване на потока й ще ограничи фактор
оперативност. Ето защо, ако човек ходи (което диша носа) е необходимо да се изпълнява, скоро или веднага превключи на дишането през устата. Той го прави, без да мисли, с рефлекс. Дори и в устата отваряне степен нараства с увеличаване на интензивността на движение. Разбира се, всичко си има разумни граници. Ако имате по време на движение дишането става твърде чести, също така е неефективна: за шофиране въздух през дихателните пътища напред и назад също води до безсмислено увеличението на разходите за енергия. Ако започнете да дишате твърде често, намалете скоростта, този процент е твърде висока за вас.

В допълнение, това води до увеличаване на натоварването на дихателната мускулатура. Те също имат лимит. анаеробно електрозахранването на дихателните мускули на консумират до 40% от всички входящи кислород в кръвта! Следователно, увеличаването на натоварването върху тях е двойно по-ирационално.

Какво заключение следва от това, което е казал? Дишайте естествено! Не трябва да се тревожете за стъпките и под ритъма на дишане, просто изправете раменете, се изправи и се вливат в забавлението. Вашият характер е свършил работата си, тя няма да се провалят.

Когато започнете да използвате, опитайте се да работи с минимално отваряне на устата. Ако вашето темпо е ниско, и белите дробове са здрави, това е вероятно, че ще пропусне дишане през носа. Но това е много по-вероятно, че скоро ще искате да отворите устата си, за да дишането си беше съвсем естествено и последователно натоварване.

Разбира се, ако на улицата силен мраз, че е разумно да не се отвори широко устата си, но темпът и тичам да бъде по-ниска, отколкото обикновено. Във всеки случай, здравият разум ще ви каже какво да правя.

Задавайте въпроси и да споделят мнения, приятели! Като вдишвате, как да се стигне до това? - Тема наистина важно!