Как да се увеличи на тестостерон спортното хранене

Тестостеронът - един много важен хормон, който е отговорен за доброто настроение, отлично състояние на мускулите на кожата и вътрешните органи при мъжете. С възрастта, нивото му в организма може да бъде значително намален, това - процесът на естествено и неизбежно. Въпреки това, той може да бъде бавно, непрекъснато подобряване на нивото на този хормон.

Как да се увеличи тестостерона?

Това може да стане по няколко начина, които могат да бъдат широко класифицирани в естествена и изкуствена.

Изкуствен начин е да се използват специални лекарства, които са синтетично получени може да компенсира липсата на тестостерон. Но в тази статия ще говорим за естествените начини за увеличаване на тестостерона, който е около инструменти и ресурси, които ни дадоха Майката Природа.

Така че, най-добрият начин за увеличаване на нивата на тестостерон - добро и много сън. Липсата на сън като цяло е много негативно влияние върху общото състояние на мъжкото тяло, и, разбира се, на нивото на този хормон, по-специално. В случай на хронична липса на сън, можете да забравите за активен сексуален живот. дефицит на съня често предизвиква проблеми в сърдечно на - съдовата система.

В допълнение, по време на сън тялото компенсира загубата на необходимата различни вещества, микроелементи, хормони, включително тестостерон.

Друг начин за увеличаване на тестостерона - лек, по-специално, правото му възприятие. В серия от експерименти, изследователите открили, че при бозайниците, към която човек принадлежи, и значително намалени нива на тестостерон, ако тези животни са били държани в продължение на няколко дни не виждат бял свят. Така, че е възможно да се извлече логичен извод - през нощта да спи през деня - да води активен начин на живот, а не по друг начин, а след това не само на тестостерон, но и други процеси в организма са нормални.

Как да се увеличи тестостерона със силата?

Разбира се, много важна роля във формирането и поддържането на тестостерон на правилното ниво играе ежедневната си диета, това е, всички тези храни, които ядем. За да Тестостеронът се произвежда в точното количество Винаги трябва да използвате няколко основни продукти, които ще опишем по-долу.

Разбира се, храната трябва да съдържа витамини, а това е много трудно да се каже какво точно, в този случай, много подходяща за правилото "колкото по-разнообразни ще бъде храната си, толкова по-добре."

• Въпреки това, от особено значение все още има витамини С и Е, както и липсата на което води до липса на този хормон в организма. През лятото, трябва да се опре на пресни плодове, горски плодове и зеленчуци, а през зимата те могат да бъдат заменени с отвара от шипки и офика. Витамин Е е също така да бъдат намерени в храни, съдържащи мазнини, задължително от животински произход. Ето защо, ние може активно да се пие черен дроб на треска капсули масло, и постно на рибата се, по-специално върху сьомгата.
• Това е много важно за развитието на минералите на хормона. Сред тях може да се отбележи минерал цинк. Той участва в синтеза на тестостерон, така че липсата на логично и води до недостиг на хормона. Цинкът се съдържа в фъстъци, говеждо месо, яйца, тиквени семки, боб, сардини и много други храни, които са доста лесно да се намери по рафтовете на модерни супермаркети.
• Също така трябва да се обърне специално внимание на протеини храни, защото протеин - ключ към здравето на мъжете. В ежедневната си диета, трябва да добавите яйцата, например, пъдпъдъци, различни ядки, телешко и риба.
• Но консумацията на въглехидрати е необходимо да се намали драстично, тъй като затлъстяването не е благоприятна за развитието на тестостерон. По този начин, се опитват да забравят за тестени изделия, сладкиши, хляб и други храни, вкусно, но не помага.

Как да се увеличи тестостерона чрез спорт?

За образуването на тестостерон е необходимо постоянно упражнение, което, освен това, ще ви помогне да винаги да пазят себе си в добра форма. Можете да бутам или да плуват в басейна, и можете да се регистрирате на фитнес, където задължителните упражнения трябва да бъдат лицеви опори работят полюса, набирания. И не забравяйте, че след всяка тренировка трябва да имате достатъчно време за почивка и възстановяване, а ефектът ще се точно срещу.