Как мускулите стават по-големи и по-силни - естествен културизма

заинтересованите Много културисти за размера и формата на мускулите, и тя не се интересува от научните познания по тези въпроси. Това е разбираемо, тъй като atlety- хора на действието, те не обичат да стоят на страничната линия. Въпреки това, deystviebez разбиране води до грешки. Физиологията на dovolnoslozhna мускулен растеж, но не разбираше поне основните неща, вие ще бъдете постоянно sovershatoshibki изпълнен със загуба в конкуренция или обучение snizheniemeffektivnosti.

Почти всяка програма за обучение причинява или inomurezultatu, но плодът не винаги отговарят на вашите очаквания. Vyboruprazhneny огромен; да се обърка - и при условие, стагнация или vluchshem случай не хода на това, което би могло да бъде. Например, в случай че Livs в опит за увеличаване на размера на мускула, за да се вдигне с пет povtoreniyahtyazhely тегло или въвеждат набор на неуспех с по-светъл? Влак vovzryvnoy начин или да извърши всяко движение бавно и стриктно? Otvetyna може да се намери на тези и други въпроси, само запознати с това как vashimyshtsy реагира на различни упражнения.

Фактори, определящи мускулната адаптация

Ефективността на мускулите и напредъка ви постигне vzal определя от това, което се случва в мускулната структура, stepenyuneyronnoy активирането и механични фактори на. структурен izmeneniyavhodyat метаморфозата в протеини, предоставяща мускулна контракция; rostchisla кръвни канали, които обграждат мускулните клетки; uvelicheniesoedinitelnyh влакна подкрепа контрактилните протеини. промени Kneyronnym включват повишаване на способността ви да се включат vdvizhenie-голям брой влакна, както и подобряване на koordinatsii.Mehanicheskie фактори - промени в рефлексите, kontroliruyuschihrastyazhku и свиването на мускулите, както и ефекта на мускулната дължина на eeproizvoditelnost.

Тези фактори в различна степен влияят на lyubiteleyraznyh спортове. Културистите, например, трябва да kontsentrirovatsyana промени в мускулната структура. Упражнения за развитие на енергия, като например вдигане на тежести или движение скокове, не yavlyayutsyaprioritetnymi културист. Неговата цел - големи, симетрични мускули sminimumom мазнини.

Сред нашите читатели и много други видове sporta.Nekotorye от тях правете грешката да прави прекалено много упражнения izbodibildinga. Те плащат толкова много внимание на развитието на ръцете и гърдите, chtootodvigayut аут увеличаване на капацитета и ВиК растеж спорт умения. Затова тези, които са ангажирани в спорта власт, yaby препоръчват на първо място да се изгради силата си и да учи myshtsyvklyuchatsya да работят бързо и с пълен капацитет. Направете упражненията Greatest мускулни групи и използването на оборудването, да се развива skorostnyekachestva и сила.

Как да променя мускулните влакна поради обучение

Протеини, или протеини, са постоянно родени в тялото и postoyannoraspadayutsya на блока - аминокиселини. Мускулна разбивка kazhetsyaprotsessom нежелателно, но се изисква за kontrolirovaniyakachestva влакна. Повредените протеини са отстранени, което позволява най-ефективно myshtsamrabotat. В допълнение, аминокиселини, vysvobodivshiesyaposle разцепване на протеини, се използват като гориво ipomogayut да се поддържа необходимото ниво на кръвната захар.

напрежение на мускулите и разтягане изпраща сигнали към гените reguliruyuschierost мускулните клетки. Тези сигнали са селективно и изпратени strogoopredelennye мускули - точно тези, които изпитват стрес. Uchenyeschitayut че стрес рецептори в мускулните клетки preobrazuyutmehanicheskie усилия на химически сигнали, които предизвикват и genyotdavat екип за производство на нови протеини.

Гените, разположени в ядрото - на "мозъка" на клетката. Bolshinstvokletok има един ядро, в мускулите, като много от тях, че растежът uproschaetzadachu. ДНК кодове показват клетката в ядрото като sleduetvystroit аминокиселини, за да получите нови протеини. Мускулна tkanrastet също поради образуването на сателитни клетки, състояща tolkoiz ядра. мускулен растеж фактори могат да доведат до сателитния kletkisoedinitsya към клетки, повредени обучение, за да помогне на poslednimvosstanovitsya и да се адаптира.

Синтеза на протеини. Когато наложеното trebovaniyavozrastayut мускули в тялото, активира производството на нов proteinov.Uchenye вярваме, че информацията за необходимостта от увеличаване на myshechnyhrazmerov идва в гените химическата система за сигнализация в kotoruyumogut включват фосфолипаза, протеин киназа С и тирозин киназа.

Както всички сигнали в организма, те също така да доведе до опозиция, ако стимулира растежа на мускулите, и в същото време е принуден raspadvolokon. Вещество, наречено учени трансформиращ растежен фактор (TGF), преобразува напрежението в мускулите в myshechnogorosta ускорение химическата сигнал. Въпреки това, друг фактор миостатина, потиска растежа на myshechnyhkletok допринася тяхната дезинтеграция - мускулна атрофия.

Някои производители вече са пуснати на пазара на редица продукти, yakobypodavlyayuschih миостатина. Но тези неща прави в тялото и множество други функции, включително наблюдение на растежа и облекчение myshts.Kakih всякакви изпитания с хора на тези продукти не минават, а ние не знаехме, дали те инхибират миостатина. Но дори и ако zavereniyaproizvoditeley вярно е неизвестен, какво още ще даде спортисти takayablokada: полза или вреда. Ето защо, най-разумно да се изчака rezultatovtestirovaniya тази хранителна добавка и след това да реши дали имате нужда от него.

Ядрата на мускулни клетки служат като координационни центрове vproizvodstve протеини. Следователно гени изпрати специален kletochnymstrukturam, рибозоми, точни инструкции, в какъв ред sleduetvystroit верига от аминокиселини, за да получите този или онзи допълнение protein.Krome, клетките произвеждат протеини, наречени ензими ilifermentami, които играят важна роля в vsegoorganizma живот.

Преди появата на първите признаци на промяна в размера на мускулите obychnoprohodit 6-8 седмици. Все пак, имайте предвид, че клетки отговарят на nagruzkumomentalno. Д-р Кен Болдуин (Кен Болдуин) от KaliforniyskogoUniversiteta и Алфред Голдбърг (Алфред Голдбърг) от Garvardaprodemonstrirovali промени в мускулните клетки, които са настъпили вече cherezchas след силова тренировка. Те включват повишаване на нивото на РНК (важен химически пратеник в клетката), transportaaminokislot на ускорение (повече аминокиселини - повече протеин) и промяна tempovproizvodstva протеини. Раждането на нови протеини зависи от neskolkihfaktorov: мускулно напрежение, хормони, амино киселини концентрация inutritsionalnogo статус.

напрежение на мускулите. Това е - един от най-важните фактори, които допринасят за образуването на нови протеини. Първо, myshechnoenapryazhenie ускорява транспортирането на аминокиселини в мускулите и aktivneeprodvigayutsya от аминокиселини, толкова по-бързо се синтезира proteiny.Vo Второ, това предизвиква химични растежни фактори, pobuzhdayuschiekletochnye ядро да се получи желаният сигнал. Всяка програма за обучение, насочени към стимулиране на растежа на мускулите трябва predusmatrivatmaksimalnuyu интензивността и продължителността на мускулното напрежение.

Хормони. Четирите най-важните хормони, засягащи nasintez протеин, са тестостерон, хормон на растежа, инсулина и insulinopodobnyyfaktor растеж. Всеки от тях по свой начин засяга kletochnyeyadra и посредник вещество в контакт с рецепторите kletok.Insulin, в допълнение, да ускори проникването на аминокиселини в myshechnyevolokna. Повечето от аминокиселини влиза клетките в процеса на taknazyvaemoy "натриев помпа", и инсулин добавя скорост към нея. А chembolshe амино киселина влиза в клетката, е известен още повече, по-горе urovenmyshechnoy хипертрофия.

Концентрацията на амино киселини и амино киселина на хранителния статус .Optimalny състояние на концентрацията в телесна podrazumevaetsootvetstvuyuschuyu на аминокиселини в кръвта и мускулите. Eton обикновено проблем, защото повечето спортисти консумират dostatochnoproteina да се осигури пълна сила с аминокиселини. Въпреки fazetyazhelogo обучение, с спиращ наранявания или peretrenirovannostikontsentratsiya аминокиселини могат да бъдат недостатъчни. Sleduyuschimvazhnym точка е приемът на енергия от храната. Ако nepoluchaetsya точното количество калории, тялото ви ще се съборят, в търсене toplivanachinaet собствени структурни протеини.

Анаболни и катаболни цикли. Как да ви кажа, lyuboybodibilder или щангист, упражнения не предоставя postoyannogorosta силата и размера на мускулите. Известно време след растеж nachalaregulyarnyh обучение мускул спирки, а понякога и nablyudaetsyadazhe регресия. Една от причините за това явление е оборот протеин е постоянна синтеза и разграждането на структурни протеини. Ако сте създали dlyamyshts оптимална среда за обучение (добро мускулно напрежение, идеалната концентрация на аминокиселини и хормони), а след това те nachinayutrasti. Значи ти си в анаболна фаза - фазата на растеж. Ако zhetrenirovochnye не са оптимални, вашият растеж се забавя или sovsemostanavlivaetsya.

Целта на вашата програма за обучение трябва да бъде stremleniepostoyanno остане в анаболно фаза, като се избягват katabolicheskihperiodov. Избор на степен на напрежение в обучение, използвайте metodtsiklirovaniya. Тежка сесия, за да се увеличи размера на мускулите, но takoynagruzke необходимо и подходящо за почивка. Ако sebyapri убие Всяко посещение на залата, никога не можеш да polnostyuvosstanovitsya и работа с достатъчна интензивност. Качество vashihtrenirovochnyh стимул е ключов елемент в синтеза на myshechnogoproteina.

Източник: мускулна развитие