Как мога да се възстанови, без вреда за здравето

Като проблема със затлъстяването се превърна в съвсем реален проблем в света, тя е навсякъде и само чух, че загубата за тегло. И това, което правя тези, които го имат, не е достатъчно? В крайна сметка, хората, които искат да получат по-добри, прекалено много. В аптеката дойдеш - много често има чайове за отслабване, списание, няма да се отварят - съвети за загуба на тегло и сам да го намери. Така че нека да говорим за увеличаване на теглото, а не неговата загуба, а именно как да се възстанови?

Колко опасен поднормено тегло?

липса на тегло може да се дължи на неправилно хранене и хронични заболявания. Постепенната загуба на апетит, лека закуска и нездравословна храна води до факта, че да започнете да отслабнете. Изненадани ли сте? Всъщност, проблемът на хората с наднормено тегло и твърде кльощава един и същ - метаболитни нарушения, поради недохранване и смущения в организма. Въпреки, че наднорменото тегло и затлъстяването са известни рискови фактори за хронични заболявания, твърде тънки хора не са по-малко податливи на същите тези заболявания, като сърдечна недостатъчност или рак. И всеки знае, че тези заболявания в повечето случаи намаляват продължителността на живот.

В постно хора много лошо се абсорбира калция. А калций - е за здравето на нашия скелет, зъби, коса и нокти. Възрастните хора, които са с поднормено тегло, по-вероятно да страдат от фрактури на бедрената кост и остеопороза. поднормено тегло също може да подобри шансовете на еректилна дисфункция (импотентност) на човек. Ето защо въпросът за това как да получите по-добри в заглавието е много спешно за тънки лица.

Какво трябва да се яде, за да получите по-добре?

Въведение в диетата на голямо количество боклуци и мазни храни - това е лош начин за повишаване на теглото. Нежелана храна присъщо съдържа големи количества вредни транс-мазнини, наситени мазнини и захар. Дори ако сте с единствената цел увеличаване на теглото започва да консумират тази храна, тя ще бъде всичко за нищо. Калории, които трябва да се приемат на дневна база, от които се нуждаем здрави и едва след това ще бъде добър.

Здравословни мазнини - източник на мастни киселини омега-3. Те се намират в тон, сьомга, лен и орехи. А добри източници на протеин са постно месо, риба, птици, ядки, семена и бобови растения. Източниците на същото високо качество на въглехидрати ще бъдат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Ако ви се иска да се мазнини, не е нужно да се яде по няколко пъти на ден в продължение на три. По-добре е да има продукта, който ви на малки порции, до 6 пъти на ден. Особено, ако не се използва, за да се яде много, а след това ще бъде голямо предизвикателство да се яде 3 пъти на ден, но всеки път, когато ядете част, повишена от вас обичайните 3 пъти.

Между храненията можете да пиете протеин и питателни напитки. Това ще добави калории и да ви помогне да се справят ефективно с въпроса за това как да получите по-добре. Някои от тези напитки се продават под формата на протеин на прах, който е с аромат с различни вкусове. Трябва само да се разрежда с вода. И някои от тях могат да се смесва с мляко или сок, за да ги вкусен.

Ако ще се яде ленено масло, тя също така ще помогне за увеличаване на мастни киселини омега-3 на организма. Само не трябва да се пие цяла бутилки с масло. Всичко трябва да бъде умерено. 1 супена лъжица на ден и не повече от една капка или ще вредят на тялото си. Плащане и срок на годност на маслото. Развалени, той не само не помага, за да получите по-добра твърде тънка. и да доведе до тежки отравяния.

Мултивитамини и наддаване на тегло.

Високо качество на мултивитамини и минерални добавки - това е добра идея да се позовава на факта, че тялото ви сега със сигурност ще получите всичко необходимо, за да наддават на тегло. Някои хора смятат, че тяхната мускулна маса се увеличава с протеинови добавки, които съдържат някои смеси амино киселина, като креатин и глутамин. И ако имате много лошо с тегло (анорексия), а след това ще бъде показана на течни препарати от хранителни вещества, които назначават лекар.

Упражняване и наддаване на тегло.

Упражнение играе важна роля в повишаване на теглото. Упражнение с вдигане на тежести ще помогне за увеличаване на размера на мускулите си, но аеробни упражнения, като бягане или въртене на педалите на стационарно колело, а напротив, ще помогне на организма да изгаря мазнините и да доведе до още по-загуба на тегло. Така че преди да започнете да практикувате, трябва да се консултирате с фитнес треньор.

Не забравяйте, че наддаването на тегло бързо, че няма да успее. Бъдете търпеливи. Продължи да ядат здравословна храна, и със сигурност ще ви помогне да постигнете целта си.

Съвети за това как можете да получите по-добре:

1. Уверете се, една чиния калории на здравословните храни. Разберете колко калории (мазнини и калории, за да наддават на тегло) трябва да се консумират на ден, за да в крайна сметка постигане на желаната от Вас сума на тегло.

2. Дръжте хранителен дневник за проследяване на приема на калории.

3. Добави в моите закуска пълнозърнести храни и фъстъчено масло.

4. закуски между храненията трябва да са здрави и питателна (направите сами, като пресни зеленчуци или плодове напитка).

5. Да не се яде нездравословни пържени храни като пържени картофи, риба и пиле пръсти, забрави Макдоналдс. Яжте по-добре печени картофи, печени пиле или риба. Просто се увеличи малко порции.

6. Вашата диета трябва да бъде балансиран. Да не се яде само на няколко вида продукти. ежедневната си диета трябва да включва източник на протеин, плодове и зеленчуци.

7. Избягвайте сладки напитки. Тя добавя само празни калории, но не и хранителни вещества, които са необходими за увеличаване на теглото.

8. Редовната практика на физически упражнения, за да съхраняват мазнините в тялото се разпределя правилно.

Моля, обърнете внимание