Как и защо протеинът помага да отслабнете

Брой на висококачествен протеин в диетата е най-важният калории, който влияе на скоростта на метаболизма и има положителен ефект върху намаляване на теглото. Качество протеин също помага за поддържането на мускулите, докато загубата на тегло, подобряване мускулна облекчение, подобрява имунната система, подобрява антиоксидант функция, изграждане на HDL холестерола и повишава чувствителността към инсулин и лептин, всички от които допринася за оптимално управление оптималното тегло във времето.

Целта FDA е да се уверите, че имате достатъчно хранителен протеин, така че да не умре. Това е хубаво, но баланса на азот като единствен критерий за протеина игнорира ролята на протеина като сигнална молекула в обмяната на веществата, особено по отношение на функционирането мускулите. Тя игнорира количество протеини, необходими за запазване на мускулите по време на загуба на тегло и насърчаване на изгарянето на мазнините. В действителност, FDA не дава насоки, които да обясняват как качествени протеини, необходими за упражнения, стрес, нивата на захарта в кръвта на подкрепа, или да помогне за стабилизирането на мускулите и кръвната захар със сила.

Факт е, че при повишаване на качеството на прием на протеин в сравнение с основни стандарти, изисквани за азотен баланс, а аминокиселината левцин, които се метаболизират в мускула (не в черния дроб, както и други аминокиселини) директно има положителен полза от функцията мускулите и здраве - включително изгарянето на калории до мускулите.

В FDA също така казва, че трябва да има само 65 грама мазнини (585 калории или 29% от калориите). От тази мазнина, на FDA иска, какво ще ядете много малко наситени мазнини (20 гр, 180 калории), предпочитайки, че получавате голямата част от мазнината от растителни масла, без холестерол, но това генерира възпаление в организма. Трябва да закръглят тази диета с 300 г въглехидрати (1200 калории), шестдесет процента от калориите.

Опитвайки се да се спази препоръката на FDA - бързата писта към затлъстяване, тъй като в крайна сметка ще изядете повече храна, тъй като тя е съотношението на калории, това те кара да се чувствате гладни - така че да се яде повече, за да се чувстват напълно. Освен това, едно ново проучване показва, че използването на храна по този начин нарушава авторските ви лептин контролирани регулиране на апетита в мозъка подсъзнанието или хипоталамуса е буквално убива важни мозъчни клетки, така че да не са правилно получи пълната сигнал за ситост за хранене.

Нашите препоръки за намаляване на теглото

- Трябва да се консумират 30% протеин (600 калории), 30% въглехидрати (600 калории), 40% мазнини (800 калории).

- Не хапят Mezhuyev храна и да не се яде след вечеря през нощта.

- Яжте два или три пъти на ден.

Жените могат да консумират 500 kkalory по-малко от мъжете и може да отнеме малко повече време, но съотношението трябва да остане същото. Много от нас се яде 3000-4000 kkalory на ден, често пъти това, което в действителност се нуждае. В допълнение, голям брой на консумираните калории и бедни микро makronutientov нискокачествено и добавяне на сол в раната.

Когато достигнете идеалното тегло, можете постепенно да се увеличи до 40% въглехидрати - дори петдесет процента, ако сте много активни. Ако сте достатъчно активни, след което се оставя от тридесет процента протеин и отрежете мазнините, ако е необходимо. Ако не сте много активни, но сме в идеалното тегло, което е, двадесет и пет процента протеин и четиридесет процента въглехидрати, и тридесет и пет процента мазнини.

Във всеки хранителен режим, трябва да се яде 50% от мазнините в областта на наситени мазнини, или не се чувствате удовлетворени, и вие ще имате проблем за запазване на енергията между основните хранения - това е причина да се уморяват и да има повече въглехидрати. Необходимо е да се получи от 2 до 6 грама омега-3 мастна киселина на ден (повече от 6 гр диета и здравето на сърцето), и се опитват да консумират много на останалата част от мазнините, омега 9 мононенаситени мазнини (например, зехтин).

Тези калории са основа за отслабване и поддържане на теглото.

Следната информация обяснява защо тя работи.

Какво е висококачествен протеин за отслабване?

Протеините са изградени от различни аминокиселини. От гледна точка на загуба на тегло, учените са установили, че ако получите достатъчно протеин голям брой много интересни неща, които могат да активират бавен метаболизъм и води до загуба на тегло.

Един лесен начин да получите качествени протеини без мазнини, е използването на висококачествени протеини от суроватка.

Храните с две яйца за закуска, то е било показано, че загуба на тегло от 65% повече в сравнение със същото количество калории от въглехидрати.

Защо протеин помага да отслабнете, защото на всички хранителни вещества, е протеин е повече от всеки друг ни дава чувство на насищане. Ако започнем да се яде по-малко и не изпитвам чувство на насищане, нашето тяло ispytval стрес, и в това състояние не е добро, защото тялото започва да се съхранява на мазнини в "черен" ден. Протеин, ще ни помогне да "трик" на тялото и то няма да се съхраняват същите тези мазнини. Друго предимство на протеин е, че за тяхното храносмилане телата ни трябва да харчи повече енергия, отколкото за усвояването на мазнините и въглехидратите. Но това е, което искаме.

Както протеин помага нашия метаболизъм

Проучването показа. проведено в Университета на Сидни (Австралия), той може да постигне почти двойно по-добър резултат, отколкото диетата въглехидрати. Учените са измислили как диета, упражнения и поведение промените, отразени в телесното тегло през годината 71 жени 18-25 години са наднормено тегло и затлъстяване. Участниците в изследването на случаен принцип, поставени на диета, богата на протеини, или диета, богата на въглехидрати. Като цяло и двете диети са имали подобен енергийна стойност, концентрацията на мазнини и наситени мазнини. Всички участници консултации с диетолог най-малко веднъж месечно, а всеки ден отиде в продължение на 30 минути.

След 12 месеца, тегло на всички дамски спадна значително. Въпреки това, жените, които седяха на диета протеин, премахнали почти два пъти повече килограми, отколкото жени, които споделят въглехидратната диета. Участниците в първата група казаха, че вече усеща насищане, отбеляза положителното въздействие на диета за самочувствие. Те също така не намалява нивото на желязо в кръвния серум, което е важно за поддържане на здравето.

Отбеляза. че диета, богата на протеини, загубили най-вече мазнини, а не мускулите.

Например левцин директно комуникира с инсулин, което му нарежда да работи ефективно в мускулите. Това не само помага за запазването на мускулната маса, той помага на мускулите да използват глюкозата като гориво, от своя страна, поддържа нормалното функциониране на инсулина.

Последните проучвания показват, че в действителност цели яйца (жълтък и бяло) повишават добрия холестерол.

Експериментът показва, че кръвта на тези, които имаха за закуска с яйца, беше значително под нивото на грелин - хормона на глада, както и размера на PYY хормон, отговорен за ситост, а напротив, е по-висока.

Учените вярват, че яйце протеин позволява на човек да се чувстват напълно по-дълго от пшеничен протеин.

Затова тези, които искат да намалят теглото си, е важно да се обърне внимание на вида на протеин в храната, а не количеството.

Протеин диета е също така естествен диуретичен ефект. Хората с наднормено тегло често застой и да поддържат тялото и допълнителни количества вода. Това не само повишава кръвното налягане, защото сърцето им се опитва да прокара трудно вода застой на вода в съединителната тъкан и директно взаимодейства с изгаряне на мазнините. Когато ядете диета с високо съдържание на фибри, е важно кръвни протеин албумин увеличава. С увеличаване на албумин ниво чрез осмотичен сили, това е гадно вода обратно на вашата съединителната тъкан, като по този начин помага да се отървете от задържане на течности. Ако имате твърде много възпаление, бъбреците могат да се появят албумин в урината, което води до задържане на течности, проблеми с теглото и значителен риск от сърдечносъдови заболявания.

Основният проблем е нисък протеин диета е точно обратното - колкото по-наднормено тегло и въглехидрати, което човек яде, толкова повече течност те запазват. В допълнение, въглехидрати стимулират производството на лептин прекалено, от своя страна, стимулира устойчивост лептин и неподходящи желаят да имат повече въглехидрати. Твърде много въглехидрати нарушава си воля, за да бъде в постоянна борба с лептин задбалансово. Съвсем очевидно е, от сумата на йо-йо диета в нашето общество, че заблуден лептин обикновено печели. Най-добрият начин да се спечели битка, за да не го има, на първо място - което означава, че има по-малко въглехидрати.

В борбата срещу наднорменото тегло помага редовната консумация на протеин.

Ако искате да отслабнете успешно, отидете на протеинови храни, и да яде по-малко, но нормалните части - оптимално, три пъти на ден, диетолози препоръчват Purdue University и университета в Мисури. Голямо количество протеин в диетата помага да се поддържа чувството за ситост, ограничаване на глада през целия ден, както и прекомерното апетит през нощта. Експертите също така отбелязват, че въпреки общоприетото схващане, често хранене в малки порции не е благоприятна за намаляване на апетита. Според препоръките на американските клиницистите, най-добре е да се добави умерено количество протеин в трите редовни хранения на ден, за да ви помогне да контролирате апетита и чувството за ситост.

В рамките на 12 седмици лекарите наблюдават за доброволците, които са получили средно по 2400 калории на ден на човек. Разработеният протеин диета се състои от 14-25% от енергията, получена от протеин, 49-60% - от въглехидрати, 26% - на мазнини. Яйца и продукти от свинско месо са добър източник на протеини, както и такива храни са по-добри за ядене за закуска и обяд, за да може успешно да контролира теглото си, защото протеин насърчава ситост, а също така спестява много мускулна тъкан, което е особено важно за загуба на тегло. В този експеримент, учените са включени в диетата на участниците 25% от общия прием на протеини от свинско месо и 15% от яйцата. И двете от тези източници допринесе за осигуряване на нашето тяло с аминокиселини и хранителни вещества, които получаваме ежедневно. Боб, соя и соеви продукти също са добри източници на протеин.