Как да запазим годни мъже над 40 клуба, които са над 40, относно

Как да запазим годни мъже над 40?

Каланетика след 40 през целия Ако са успешни, да развиват кариера, човекът, в добра физическа форма също е не по-малко важен момент в развитието. Така че след 40, трябва да се обърне специално внимание на тонуса на тялото. Особености мъжки състояние на тялото след 40 да знаете, че тялото на средна възраст означава, някои от функциите: сол, депозирана в ставите на коленете, гърба и врата; ако не последва правилния режим на деня и активността е намалена, това води до факта, че тялото става грохнал. Как упражненията трябва да се даде време за добра физическа форма мъжете продължава? Обикновено, комплексът изигра водеща роля коремни упражнения за поддържане на формата на пресата ...

Резултат: Оценяване и да се присъедините

Ние се поддържат във форма след 40

Ако сте успешен навсякъде, да се развие кариера. добрата физическа форма на човека е също толкова важен момент в развитието. Ето защо, след като 40. трябва да се обърне специално внимание на тонуса на тялото.

Особености мъжки състояние на тялото след 40

Трябва да знаете, че тялото на средна възраст означава, някои от функциите:

• депозиран сол в коленните стави, гърба и врата;
• ако не последва правилния режим на деня и активността е намалена, това води до факта, че тялото става грохнал.

Как упражненията трябва да се даде време за добра физическа форма мъжете продължава?

Обикновено, комплекс водеща позиция оттеглено коремна упражнения за поддържане на форма преса, което улеснява стимулиране на органите, подобряване на подвижността на дебелото черво и тънките черва.
ВАЖНО. преди да започне интензивно обучение, преминават медицински преглед, за да се гарантира, че няма заболявания на двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. (Ако е така, трябва да се направи по-малко натоварване на тялото)

• Джогинг сутрин (20-30 минути), ще бъде чудесно начало на деня и да поиска правилното циркулация на кръвта в цялото тяло, което ще допринесе за енергийни разходи. (Можете също да опрости процеса и разходка)
• До този ден можете да извършвате 100-150 склонове надолу - напред и след това завъртете 80-120 пъти от двете страни на тялото (ляво - дясно). Но имайте предвид, че трябва да започнете първата тренировка с 50-60 оборота и клатушка.

Час / сек | Възраст / година
32-35 20
27-29 30
25-27 35
15-20 45
10-15 50
7-10 55
5-7 60
По-малко от 5 65

• Наблюдавайте биологичната възраст (до един човек в добра физическа форма, който е съвместим с) не прекалявайте, за да се избегне разрушаването на перфектната мускулна маса поради прекомерно натоварване. Проверете вашите възможности на регулярна основа, след някои елементи на време - стои на един крак, а другият на коляното опират първо и затвори очи. Състезавайте се за време, колко време ще бъде в състояние да поддържа баланса и определяне на масата способността му да биологична възраст.
• Направете възможно програмата сутрин или вечер упражнение:

+свиване / екстензия на ръцете (10-20 пъти)
+кръгови движения на главата, без затваряне на окото (2-4 минути)
+клекове (седнал-дъх, дъх етажност - 3-та минута от счупване 8-12 пъти, като се повтаря от 60 до 100-120)
+пляскаше крак (ляво / дясно - напред / нагоре) - спускане на покачване-дъх vydoh- 20-30 пъти)
+лицеви опори за ръцете - със средна скорост от скоростта - ваканционни 3-4 минути, 10-12 пъти повторения.
+скокове - средна и бърза крачка, 12-15 скача на всеки 2-4 минути.

Следвайте правилата, да се хранят добре, здрави и активен начин на живот, то ще оцелее още много години щастлив и безгрижен!