Как да тече през зимата върха 10 съвета от опитен спортист, здравословен начин на живот - това е лесно!
В действителност, зимата работи в някои отношения дори по-полезни, отколкото "старите". Какви са нейните предимства?
- На първо място, тялото се използва за студения въздух, и да настине в бъдеще става много по-трудно.
- На второ място, тялото като цяло става по-смекчена.
- На трето място, има възможност да се поддържат във форма непрекъснато.
На другите страни, работещи през зимата носят опасност, затова е необходимо спазването на някои съвети.
1. Обувки за бягане през зимата
Не забравяйте, че през зимата риска от нараняване увеличава няколко пъти. Особено, когато става въпрос за бягане, когато съпротивлението на тялото става много по-лошо. С цел подобряване на сигурността необходимо да се даде приоритет на висококачествени обувки за бягане, с добра подметка, която не е "dubeet" и не се пропука в студа. Също толкова важни са качеството и амортизацията на обувки.
Помниш ли, когато като дете сте купили обувки и половина или два размера по-голям. Що се отнася до обувки за зимата бягане, този въпрос е от голямо значение. Малко по-голям размер обувки - това е гаранция за определен въздушен слой, който задържа топлината и получаване на краката топло. Когато обувките твърдо "седи", вероятността за замразяване значително се увеличава краката.
2. Внимание, когато работи през зимата.
По време на движение, много хора ми се да мисля неотложни проблеми. В същото време, докато шофирате, самият процес на движение не се прилага най-малко внимание. През зимата, подобно откъсване от външния свят е много опасно, защото можете лесно не може да помогне, но да падне върху хлъзгав лед. Резултатът - по-сериозно нараняване или изкълчване. Трябва да се подхожда изключително внимателно върху изкачвания, завои и хълмове, където лесно можете да загубите равновесие.
3. Загрейте преди да пуснете през зимата.
Никога не започвате пътуването, преди размесва всички мускулни групи. Освен това загряване трябва да се извършва не на улицата (както мнозина го правят), и в топло помещение. Единственият начин да се сведе до минимум вероятността от навяхвания и наранявания по време на движение. Разбира се, ние не говорим за пълно загряване преди първия пота. Това е съвсем нормално разтягане.
4. Дрехи за зимен вървят.
Много спортисти са изправени пред избора на дрехи за зимата вървят. От една страна, трябва да бъдат добре изолирани, така че да не се замразява. От друга страна, голяма част от облеклото - това също не е много добра (най-напред, силно горещо, и второ, че е трудно да се избяга). Следователно, желателно и предпочитан е принципът на няколко слоя. Това се носи под бельото. Следващата "слой" - дрехите, които надеждно предпазва от студ. Най - дебел (но не прекалено топло) яке, което предпазва от силен вятър или сняг. Ръкавици и шапка като в същото време се изисква сняг.
5. Не се стремим към записи по време на движение през зимата.
През зимата в никакъв случай не се поставя задачата за увеличаване на скоростта на всяко изпълнение или издръжливост. През този период, като основната цел трябва да бъде подобряване на тялото. Така че не е необходимо да се следи отблизо си темпо и скорост на движение. Голямо количество дрехи и хлъзгав асфалт създава, не са най-благоприятни условия за работа. В допълнение, е желателно през зимата, за да се намали честотата на тренировки. Защо? - Толкова е просто. По време на зимния план на органа, който го има голямо натоварване, така че той трябва да прекарват много повече енергия. Разбира се, в такива условия, умора връхлетя много по-бързо. И самият факт, че дългосрочно присъствие в студа може да бъде много опасно за здравето.
6. дишане по време на движение през зимата.
Без значение колко е трудно да диша през носа, докато джогинг, това състояние е все още да се спазват стриктно. Разбира се, "достатъчно" въздух от време на време можете да (не е задължително), но за да се позволи такава "слабост" трябва да бъде изключително рядко. Перфектното зимата работи при нормални условия: диша носа - издишайте устата. Ако напротив да извърши въздух през устата си, лесно можете да се отпуснете в белите дробове или бронхите.
7. Изберете мъдро слушалки за бягане през зимата.
От прости вакуумни слушалки, докато джогинг зимата трябва да бъде изоставена. Гумени изделия, много бързо се охлаждат dubeyut и уши. Това от своя страна може да доведе до много проблеми в бъдеще. Възможно ли е да се даде предимство на специфични продукти, които не оказват натиск върху ушите си и ги предпазват по-далеч от студа.
8. Баск след пускането през зимата.
Планирайте зимни писти, така че маршрутът завършва през някъде близо до дома си или любимата ви кафене, където можете да изпиете чаша горещо кафе и се затопли добре в комфортна и приятна обстановка.
9. Работещи наоколо само здрави хора.
Ако има дори и най-малкото съмнение за настинка или грип, от зимата джогинг трябва да отпадне. В допълнение, през зимата план изключително противопоказан при някои хронични заболявания. По този начин, за да отидат в студа за спорт могат да бъдат само напълно здрави хора.
10. Да не се движат по силен студ.
Не е нужно да отидете в екстремни студове. Минимална температура на открито през зимата движение трябва да бъде под двадесет градуса по Целзий. В допълнение, той е по-добре да не се занимават със спорт в тежък сняг и още повече, че в снежна буря. Такива периоди са по-добре да си седят вкъщи.