Как да си направим перфектни задните части

Перфектни задни части: Топ 5 упражнения.

Пет прости, но ефективни упражнения, са обект на редовен тяхното изпълнение ще направят дупето ви стегнат и тонизирана.

1. Започнете с коремни преси. Кой е трудно да започнете да направим poluprisyad, леко огъване на колене. Тази форма позволява, направете класическите коремни преси, разтягане ръцете си напред. И който иска да клякате не само ефективно, но и красива, че може да сложи краката си по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката разполагане към стените и се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса. Ръце, докато дърпа напред. Започнете с 15 пъти, но най-малко набира фитнес натоварване увеличава до три групи от 20 пъти.

2. Продължаване на работата по задните части, изпълнявайки движенията на краката. Присъединявайки се към стола си. Ние приемаме кратки колебания на задния десен крак, без да го пуснете на пода. След това променете крака. Започваме с 15 пъти за всеки крак, постепенно увеличаване на натоварването.

3. Легнете на тепиха. Краката се прегъват в коленете под ъгъл от 90 градуса. Максимални бедрата от пода, да ги напрягат при всяко увеличение. Главата и раменете натисне силно на пода. Започваме с 15 пъти, но постепенно увеличаване на броя на повторения.

4. да бъдат прехвърлени. Фута от пода, правят skrestnye движение, подобно на ножица. Не забравяйте, че коленете си не трябва да се докосват на тепиха. Започваме с 15 пъти и постепенно увеличаване на натоварването, колкото е възможно.

5. Да станеш на четири крака и се извършва с единия крак се движи напред. Махи може да направи прав крак, но които са удобен и може да се изкриви. Повторете 15 пъти на всеки крак.