Как да си направим облекчение ръка - подготовка и учения

Красиви ръце са също толкова част от нашето тяло, както и стегнатите бедра твърди преса. Що се отнася до отворени рокли и ризи за забавни спортове красиви бицепс и трицепс са важна предпоставка. Така, ако в живота си най-масивната черупка ръка е компютърна мишка, че е време да вземете гира.

Ще се изненадате колко добри резултати могат да предоставят, ако редовно. И това нещо е, че мускулите на гърба и раменете, за да отговори упражнява е много по-бързо, отколкото на мускулите на долната част на тялото. Така че, ако в продължение на една добра преса и еластични бедрата трябва сериозно работим усилено, за да получите спорт страна трябва да се направи много по-малко усилия.

кратка теория

Основните мускули на ръцете, над които работим, са бицепсите и трицепсите. И ако в ежедневието малко бицепс са ангажирани (например, когато се носят тежки чанти с хранителни стоки от супермаркета към колата), трицепс с положението много по-зле. Въпреки това, те са предимно от жени, наказание за ръце. Трицепс (наричани още трицепс мускулите на ръката), разположени на гърба на ръката, а когато това е "не във формата" - тя виси като цяло неестетично, особено когато повишаване на ръцете. Трицепс в ежедневния живот рядко се използва, например, когато отворите тежките врати.

забрана

Просто работим по изпомпване достатъчно трицепс. В почти всички случаи, имаме нужда от повече "сушене", което намалява количеството на ръка до зоната на предмишницата. Ако не "пресъхне", то няма да бъде дори и завишени мускулите видими. За най-добри резултати, трябва да бъде в състояние да се съчетаят правилно хранене (по-малко мазнини и прости въглехидрати) с кардио. За кардио, можете да изберете всяко упражнение, която ви харесва - тичам, мотоциклети, интензивно ходене, танцова аеробика. Тъй като намаляването на теглото в определени части на тялото може да не, тогава всички тези натоварвания ще има благотворно влияние върху общата им стойност.

Чрез снаряд!

Заедно с кардио ще трябва да помпа мускули с помощта на електрически товари. Много ефективни традиционни лицеви опори и обесване, но жените рядко щастливи да изпълнява тези упражнения, така че е по-добре да изберете друга опция - гира. Купете си дом на няколко ярки красиви гири с тегло около 1,5-2 кг, а се залавяме за работа.

Започваме с трицепс

1. Легнете по гръб, коленете се огъват краката и опират ги на пода. Натиснете долната част на гърба към пода и стегнете коремните си мускули. Вземете дъмбел и да ги разпространи наоколо, отпадане колена на пода. Пръстите трябва да бъдат изпратени напред. Без да се напрягат лактите, 3 сметки, трябва да се оправям с ръка, за вдигане на гири над раменете си нагоре. На четвъртия брой, по-ниски гири от огъване оръжие. Повдигнете гира трябва да се диша и понижава - дишане. Направете 3 серии по 15 пъти.

2. Застанете с крака на ширината на раменете и леко огъване коленете. Стегнете корема и glutes, долната част на гърба, не се огъват. Вдигнете дясната си ръка с гирата нагоре, като посочи китката, дланта напред. С лявата си ръка държи десния лакът, и започват да се огъват дъх бавно ръката, отпадане дъмбела до лявото рамо. На издишайте, изправете ръката ви е необходимо, също така държи и лакътя. Напълно оправям лактите ви не е необходимо. Направете 3 серии по 15 пъти за всяка ръка.

Превключете на бицепса

Изправи се, да вземе един дъмбел и спуснете ръцете покрай тялото. Лактите държат близо до тялото и напрегната бицепса, вдигане на дъмбела до рамото и горната част на ръката по този начин трябва да се поправи. Fix ръката в горно положение на 1-2 броя, след което бавно спуснете дъмбела надолу. Можете също така трябва да изпълни 15 повторения за 3 комплекта на всяка ръка. Има и друг вид упражнения, която също е насочена към обучението на бицепса. Необходимо е да се седне, да си почине лакътя си сгъваем ръка с гира в коляното и да направи по-горе движения.

мускулите на гърба

С гири, можете да тренирате мускулите на гърба и. Трябва да донесе един стол да седне на лицето си към гърба и останалата част на гърдите си. Краката се оттеглят, почивка пръсти на пода. Ръцете да вземат гира, завой лактите леко и се разтварят ръцете настрани, така че остриетата да се допират. Направете няколко серии по 15 повторения. Добро упражнение тренира мускулите в областта на лопатките, подобряване на стойката и форма.

Предимството на тези упражнения е, че те може да се извършва в домашни условия, без да губите време да посетите фитнес залата. Всичко, което е необходимо - това е гира, и весел музика и огледалото се използва по желание. Като цяло, дори и гири не са задължителни, ако те не са на разположение в къщата, те могат да бъдат заменени с бутилки с вода, пясък, или нещо друго. Като се направи всичко правилно, обучението няма да е по-малко ефективен от преминаване под треньор на надзор тонизирана във фитнес центъра.

алтернативни методи

В допълнение към упражнения с гирички, да получите красиви мускули на ръцете може да се запише в плувен басейн. Плувен още няма противопоказания, както и мускулите на ръката ще работят активно, дори ако сте просто ще плува за удоволствие. Също така, странно, много благоприятен ефект върху мускулите на ръцете има йога, че много асани включват трансфер на телесното тегло на ръцете си, които, разбира се, изисква поне минимално присъствие на мускула (равновесието).

За да се ускори намаляването на мускулната обем е отличен антицелулитен масаж ръце. След няколко сесии на интензивен масаж можете да се отървете от един чифт см на предмишниците. В антицелулитен масаж не се счита, защото има целулит по ръцете си, но поради използваните техники. Това не е най-приятно вида масаж, но тя е много ефективна.

В допълнение, можете да изложи тялото глина обвивка. Това изисква синя глина (за която се продава в аптеките) и филма на храните. Закупен глината трябва да се разрежда с вода, приложена към желаната област, увийте филм и се оставя за 20-30 минути. Рецептата е подходяща за почти всички части на тялото и напълно опростен за изпълнение.