Как да си направим бразилски свещеник да лети четири ефективни упражнения - да си купя
До лятото остава 2,5 месеца, но започнете обучението е станало твърде късно! Основното нещо е да не пропуснете класове и следвайте инструкциите ни.
Ако сте сериозно решил да стане собственик на еластичните бразилски свещеници, а след това не забравяйте да се направи път за тренировка, не прави сам предпочита. Ако си дадете поне една концесия и да пропуснете тренировка, толкова по-вероятно скоро забравил за неговото упражняване. Бъдете упорити и постоянни. Мотивиране себе си, като погледнете в снимки на красиви задни части, да го направи, без завист - можете да постигнете резултат, ако поставите достатъчно мощност.
Време ние нямаме много, така че за успеха на такова обучение е напълно зависима от броя на групите и си дисциплина.
Вие ще трябва да се справят с два пъти на ден, седем дни в седмицата, е препоръчително да правите упражнения, преди хранене - преди закуска и преди вечеря
Можете да се увеличи броят и продължителността на обучението, когато разбереш, достатъчно, че тази тежест вече няма. В идеалния случай, че е необходимо да се добавят специални упражнения цялостното натоварване, т.е. най-малко веднъж или два пъти седмично, за да се кандидатира или разходка до басейна.
Всяко упражнение, започнете с 15 или 20 повторения, постепенно увеличаване на натоварването, когато сте готови за това. Непосредствено не трябва да приемате по-много повторения - съществува риск, че не се използва за издърпване на мускул или дори мразят натоварване и спорт трябва да ви донесе удоволствие.
Така че, изрази тренировка за бразилски свещеници:
1. Махи крак. Вземете на четири крака. Дръжте гърба си изправен, с вдигната глава. От тази позиция, като натискате, издърпайте единия крак назад и да започнат да правят малки промени в краката нагоре и надолу. Опитайте се да дръпнете възможно най-високо крака.
3. клекове. Изправете се, застанете с крака на ширината на раменете, изпънете ръцете си пред него. Бавно клякате надолу, ръцете ви и главата направо. Sag в кръста, но не откъсне крак от пода. Тогава, точно както бавно се вземат за отправна позиция. Такива прегледи и да било желателно да се извърши с допълнително тегло: гири, ако не - с пълни с вода пластмасови бутилки.
4. Lunges. Един от най-ефективните упражнения за glutes! От изправено положение, за да се хвърли напред с единия крак. Важно е, че коляното на крака, който изпълнява атака, беше свит под прав ъгъл и е над глезена. След втурна се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, промяна на темпото.
Не забравяйте, че за да се постигне красиви бразилски форми не е трудно, ако можете да се мотивирате достатъчно и за преодоляване на мързел. В крайна сметка, това си заслужава!
Главна Снимка - twitter.com/xcamzeh
Прочетете също така на портала "Аз купувам":
но тъй като тя не се изпомпва краката? особено предната мускул, което увеличава първия и някак си доста всички земни маси
NotaBene "Спри и се хранят занимава с някакъв спорт" - много странен преразказ на моята статия) Първа "не яде" - това е много лошо, не си струва да се практикува, както и съвети за храненето, И. Аз не ви давам. ) На второ място, не участват в "всеки спорт", и аеробни упражнения. Нещо много положително и за промоция на здраве, а в действителност работят по себе си - незаменим! И да, аз се страхувам, че за новите "200 години" наистина не казва нищо. анатомията ни не се променя значително, упражняването и препоръките са разработени отдавна. И в статията просто представя най-популярните упражнения, които са лесни за прилагане в домашни условия. Да, и картини, като, по неговото на място. Мотивацията е винаги на мястото да бъде. тялото на жената перфектно и го погледнете - не се срамувам :)
Софи, от "изпомпване" ще единствената правилна техника, но във всеки случай, мускулите на краката, ще бъдат затегнати: крак "мач" и бразилски поп неща са взаимно изключващи се. Но ако мислите, че ще продължат да го използват, за да достави по същия "пред ръка" избират уреди с товар на гърба на бедрата, например, не кляка долу паралелно набит, с изправен гръб и натоварването на задната част на бедрото.
О, много ви благодаря за вашия отговор. Но аз не съм професионалист, не разбирам терминологията))) не кляка долу паралелно - моля обяснете за манекени)))
Софи, когато клякам от коленете на свещениците - линия, успоредна на пода на
Е, всички красиви бразилски поп, но повече. Особено, ако няма нищо друго да правя в свободното си време. Изглежда, не бях прав портала. ))
Мис, благодаря ти)))) Опитвам се да бъда сигурен)))
NotaBene, разполагате с време или не, упражнения - тя винаги е най-добрата инвестиция в себе си!
SeedBeed, такъв товар се смята за не много тежък, това е много по-малко ефективен от уроци в залата (не изисква физическо възстановяване, и затова не изисква голям и почивките между тренировките). Така че, колкото повече, толкова по-добре :) Но, от друга страна, дори и малките стъпки към нещо - това е резултатът. По-добре е да се работи веднъж седмично, отколкото да не се ангажира като цяло - всеки започва с нещо, така че първите стъпки, макар и малка - е добро. Шансовете са, постепенно ще започнат да се развиват в тази посока, а вие сами ще искат повече.
Има момичета, които по този метод изпомпват бразилски свещеници?
Благодаря ви за тази статия!
Кажи на колко подходи да се направи всяко упражнение?
